Kā palikt vēss, veicot vingrinājumus

• Maijs 4, 2024

Pārāk karsts, veicot vingrinājumus, rada jūsu ķermenim papildu stresu. Jūs varat justies slikti un var pat saslimt. Vingrošanas laikā ir svarīgi ievērot piesardzību, lai pārliecinātos, ka esat vēss. Šeit ir pieci padomi, kā saglabāt vēsu vingrošanu.

Treniņš no rīta vai naktī

Jūs varat pārspēt karstumu, veicot vingrinājumus karstā laikā, ja to darāt no rīta vai vakarā, kad saule tevi nelutina. Dienas vidus ir vissliktākais laiks treniņam, jo ​​tieši tad diena būs tās karstākā. Treniņš var būt lielisks veids, kā sākt dienu, tāpēc uzstādiet modinātāju uz 30 minūtēm agrāk un dariet to vispirms. Jūs to ne tikai neizmantojat, bet arī saņemsiet enerģiju un izbaudīsit patīkamu treniņu.

Palieciet hidratēts

Lai fiziskās aktivitātes laikā būtu vēss, jums ir jābūt hidratētam. Bet negaidiet, līdz esat izslāpis vai vingrojat, lai sāktu dzert. Padariet to par ieradumu malkot ūdeni uz visu dienu. Vingrošana ir nosvīdis darbs, un jums ir jāaizstāj tas, ko zaudējat, tāpēc turiet ūdens pudeli tuvumā. Ielieciet ledus gabaliņus ūdens pudelē, lai ūdens būtu pēc iespējas aukstāks. Uzturoties hidratētā stāvoklī, treniņa laikā jūs arī atdziest. Ja pamanāt muskuļu krampjus, vājumu, galvassāpes vai reiboni, šīs ir pazīmes, kas, iespējams, prasa vairāk ūdens. Galvas un sejas mitrināšana fiziskās aktivitātes laikā ir vēl viens veids, kā palikt vēss.

Vingrojiet telpās

Ekstremālas karstuma dienās vislabāk būtu izlaist savu skrējienu ārā vai treniņu un uzturēties telpās, kur ir gaisa kondicionieris vai ventilators. Jūs varat trenēties mājās vai nokļūt sporta zālē vai jogas studijā. Uzturoties vēsā laikā treniņa laikā, jūs jutīsities ērti un, visticamāk, iegūsit labu treniņu. Ja jums ir pārāk karsts, jūs nogursit ātrāk un treniņš jūs neapmierinās. Ja esat jutīgs pret jebkāda veida siltumu, vairāk iekštelpu treniņu atrašana jums nāks par labu.

Kleita atbilstoši

Ja treniņu laikā jūs pastāvīgi pārkarsējat, pārbaudiet, ko valkājat. Izvēlieties gaišās krāsās vieglu un mitrumu nesošu apģērbu. Tvertņu topi un šorti ir laba izvēle siltām dienām. Kokvilnas drēbes neelpo labi un uzturēs vēsu. Jūs vēlaties meklēt priekšmetus, kas izgatavoti no mikrošķiedrām un poliesteriem. Ja vingrojat ārā saulainā dienā, noteikti valkājiet cepuri vai vizieri, lai neļautu karstumam no sejas.

Veikt biežus pārtraukumus

Lai fiziskās aktivitātes laikā būtu vēss, jūs vēlaties veikt pārtraukumus. Tas dos laiku dzert ūdeni un ļaus ķermenim nedaudz atdzist. Pārtraukumi palīdzēs jums turpināt ērti un droši vingrot. Nepiespiediet sevi turpināt, ja jūtaties noguris un karsts. Veikt piecu minūšu pārtraukumu un pēc tam veikt nākamo treniņa daļu.

Prioritātei vajadzētu būt vēsumam fiziskās slodzes laikā. Tas uzlabos jūsu treniņu efektivitāti un drošību.

Video Instrukcijas: CHRIS HERIA - 30 DAY BODY TRANSFORMATION | 2018 (Maijs 2024).