Kā paaugstināt vielmaiņu

• Aprīlis 26, 2024

Atslēga svara zaudēšanai un veselīga svara saglabāšanai ir tas, lai jūsu ķermenis katru stundu ātri sadedzinātu kalorijas. Jūsu ātrums, ar kādu jūs sadedzināt kalorijas, ir pazīstams kā jūsu bazālais metabolisma ātrums vai BMR. Šeit ir padomi, kā droši paaugstināt vielmaiņu.

Veidot muskuļus
Mēs šeit nerunājam par kļūšanu par muskuļu masu. Tomēr, lai spētu veikt ikdienas aktivitātes un uzturēt veselīgu svaru, ir svarīgi, lai muskuļi būtu veselīgi. Tas ir svarīgi gan jauniešiem, gan senioriem. Katra ķermeņa mārciņa, kuru pievienojat savam ķermenim, dienā sadedzina papildu 15 kalorijas, vienkārši atrodoties tur.

Exercise katru dienu
Protams, vingrinājumi sadedzina kalorijas, kad jūs to darāt. Vai zinājāt, ka sekas pēc tam ilgst HOURS? Ja jūs vingrojat pulksten 9:00, jūsu ķermenis kalorijas sadedzina ar lielāku ātrumu 5 līdz 6 stundas pēc tam. Tas diezgan ilgi uzlabo jūsu metabolismu.

Ēdiet pietiekami daudz pārtikas
Šī ir mantra ar zemu ogļhidrātu daudzumu - ēdiet mazas, regulāras ēdienreizes. Badošanās ir Tiešām slikta ideja - jo, ja jūsu ķermenis domā, ka notiek bads, tas mēģinās pēc iespējas vairāk saglabāt taukus. Jūsu ķermenis arī pazeminās vielmaiņu, cenšoties saglabāt jūs dzīvu. Jums vienmēr jāparāda savam ķermenim, ka nāk daudz veselīgas pārtikas, lai tas saprastu, ka zaudēt svaru ir pareizi.

Pārtika un tabletes
Kaut arī daži pārtikas produkti, piemēram, kajenna pipari un tā tālāk, apgalvo, ka tie paaugstinās jūsu metabolismu, patiesībā viņi to dara tik mazās devās, ka tam nav nozīmes. Tā ir atšķirība starp staigāšanu pa istabu un izlaišanu pa visu istabu. Vienmēr ir saprātīgi ēst veselīgi, taču, lai uzlabotu savu metabolismu, jums ir jākoncentrējas uz muskuļiem un fiziskiem vingrinājumiem.

Regulāra ēšana un dzeršana
Lai gan nav īsti svarīgi, KO jūs ēdat, tomēr ir svarīgi, ka jūs regulāri ēdat. Atkal bada ideja. Ja jūsu ķermenis sajūt, ka 8 stundu laikā tas nav ēdis, tas slēgs vielmaiņu, lai palīdzētu jums ietaupīt. Starp ēdienreizēm jums jāēd regulāri, mazi ēdieni, ieskaitot veselīgas uzkodas. Arī izdzeriet tonnu ūdens! Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tam būtu augsta vielmaiņa.


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: smoveLATVIA - nodarbības ar smoveyRIŅĶIEM (Aprīlis 2024).