Veselīgs svētku plāns

• Maijs 9, 2024

Aizsargājiet sevi no saaukstēšanās, gripas un pārtikas alerģijām svētku satikšanās un ceļojumu laikā. Kā pamatu pamatiet rīcības plānu ar labu uzturu un atbilstošu miegu. Šeit ir daži citi padomi, kas palīdzēs nodrošināt, ka svētku laikā esat veselīgs.

Pārnēsājiet uz alkohola balstītu rokas tīrīšanas līdzekli

Svētki sakrīt ar aukstuma un gripas sezonas augstumu. Dodiet sev iespēju cīnīties, bieži izmantojot rokas tīrīšanas līdzekli. Izvairieties no produktiem, kas marķēti ar “antibakteriāliem”, jo tie veicina rezistenci pret antibiotikām.

Meditācija

Svētki papildina stresu. Veltiet dažas minūtes, lai samazinātu stresa līmeni, praktizējot meditāciju. Meditāciju var viegli pievienot savai dienai, ja to praktizē, kad pirmo reizi pamosties un joprojām esi gultā. Apgulieties gultā un dziļi elpojiet no deguna. Koncentrējieties uz elpu. Vai arī izmēģiniet to pašu paņēmienu, sēžot pie sava galda, stāvot rindā pie veikala vai gaidot luksofora maiņu. Saskaņā ar pētījumiem indivīdi, kas praktizē regulāru meditāciju, labāk spēj kontrolēt savu reakciju uz stresu.

D-3 vitamīns

Paņemiet 1000 SV D-3 vitamīna, lai uz pusi samazinātu gripas risku.

Pārtikas alerģijas izdzīvošana

• Uzaicināti? Zvaniet savam saimniekam / saimniecei un apspriediet ēšanas jautājumus. Nosūtiet e-pastu ar tabu pārtikas produktu sarakstu un ēdieniem, kurus jūs atnesīsit. Nosūtiet receptes savam saimniekam / saimniecei, ja nepieciešams.

• Pirms došanās brīvdienās, no sirds sarunājieties ar sevi. Pasakiet sev, ka jūs nesankcionējat par iespēju ēst noteiktus ēdienus. Ir daudz garšīgu aizstājēju. Pat jūsu viesi novērtēs iespēju tikt pakļauti varbūt veselīgākām un garšīgākām alternatīvām. Šeit ir jūsu dalīšanas recepte.


Veseli Amaranta sēklu šokolādes čipsi
(Izgatavo apmēram 12 mazus sīkfailus)

Sastāvs:
• 1/2 tase kvinojas miltu
• 1/4 tases veselas amaranta sēklas
• 1/4 tase amaranta miltu
• 1/2 tējk. cepamā soda
• 1 T. linu sajauc ar 3 T. ūdeni
• 1/4 tase rapšu eļļas
• domuzīme jūras sāls
• 1/4 tase grauzdētas saulespuķu sēklas
• 2 T. kakao spalvas
• 1/4 tase jakonu vai agaves sīrupa
• 1 tējk. pulverveida stevia

Norādījumi:
• Sajauc visas sausās sastāvdaļas un iejauc eļļā, sīrupā un linos, kas sajaukti ar ūdeni. Pievienojiet papildu ēdamkaroti ūdens, ja maisījums šķiet pārāk sauss. Sajauciet sēklas un pūtītes.
• Ar tējkaroti izmēriet mīklu uz izsmidzinātas cepešpannas.
• Cepiet 8-10 minūtes cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 350 grādiem.

Video Instrukcijas: BENU Aptieka novēl lustīgus un veselīgus Līgo svētkus! (Maijs 2024).