Vadītas relaksācijas meditācijas

• Aprīlis 27, 2024

Pagatavošana: Izvēlieties siltu vietu, kur jūs netraucēsit. Apgulieties uz muguras uz gultas, paklāja gabala uz grīdas, uz segu uz zāliena vai siltā smilšu pludmalē. Atlieciet rokas pie sāniem; kājas ir atvieglinātas un nedaudz viena no otras. Aizver savas acis. Lai iegūtu vairāk siltuma, iespējams, vēlēsities vieglu pārsegu virs ķermeņa, jo ķermenis atdziest, atpūšoties.

Aizver savas acis; iedomājieties nogrimt zemāk un zemāk virsmā. Izbaudiet relaksējošās sajūtas ķermenī, kas tik gludi guļ; sāk justies ērti visā.

Ieelpojiet un izelpojiet viegli un vienmērīgi. Nav elpas aizture.

Ritma piemērs:
ieelpot 1 skaitli;
izelpot 1 skaitu;
ieelpot 1 skaitli;
Turpināt ...

Guļot tik mierīgi un atviegloti, sāk klausīties elpošanas skaņa.

Ja esat ļoti atpūties, jūs varat sākt dzirdēt iekšējo vibrāciju, kas šķietami atrodas zem galvas vainaga. Ja dzirdat šo dusmu vai skaņu, kas ir kā maigi steidzams ūdens, sāciet to klausīties, nevis klausieties elpošanu.

Klausoties elpošanu vai iekšējo vibrāciju, nomierina, centrē, atslābina ķermeņa prātu. Centrēts ķermeņa prāts kļūst par radošu instrumentu visos dzīves aspektos, ieskaitot praktiskas dzīves problēmas un problēmu risināšanu - sākot tieši meditācijas laikā.

Pēc kāda laika sāciet atgriezties pie ikdienas, dziļi elpojot, atverot acis, izstiepjot rokas un kājas.

Saglabājiet šo relaksācijas meditāciju kā ērtu rīku ikreiz, kad dažas minūtes esat pie sevis un jums ir nepieciešams pārtraukums vai tikai nedaudz atpūtas. Praktizē pirms gulētiešanas, relaksācijas meditācija dienu noslēdz uz pozitīvas nots.

Viegla elpošana, relaksējošs laiks
Lai jūs justos labi

Meditācijas nodarbības pusaudžiem un pieaugušajiem
Vairāk nekā 70 piedāvājumu, sākot no vadāmām meditācijas metodēm un beidzot ar stresa mazināšanu un attiecību meditācijām, kas mijas ar dzejoli, un sadaļu ar īpašām lūgšanām. 114 lpp. E-grāmatas iespējas un brošēta grāmata.

Meditācija visiem bērniem
Sēdēšana, pastaigas, dejas un grupas apļa meditācijas kopā ar pozitīviem apliecinājumiem, pantiem un meditācijas priekšrocībām visu vecumu un spēju bērniem 100 lappušu grāmatā ar ilustrācijām. E-grāmatas iespējas un brošēta grāmata.

PIEZĪME: Reģistrējieties zemāk vai labajā slejā mūsu meditācijas vietnes biļetenam. Tam nepieciešama tikai jūsu e-pasta adrese, un tas nekad netiek izsniegts vai pārdots kādam citam. Ja kādreiz vēlaties pārtraukt tā saņemšanu, katrā biļetenā ir saite uz abonēšanas atcelšanu. Padariet meditāciju par daļu no jūsu ikdienas rutīnas.

Sūzenas Helēnas Krameres raksts

Video Instrukcijas: Savienošanās ar savu Augstāko Es. Meditācija (Aprīlis 2024).