Jūtaties nemierīgi? Ēd skābētos kāpostus

• Maijs 10, 2024

Šī grimstošā sajūta jūsu zarnās, kas izsauc trauksmes lēkmi, patiesībā varētu reaģēt uz raudzētu ēšanu. Profesori Metjū Hilimire un Katrīna Forestela no Viljama un Marijas koledžas sadarbojās ar Merilendas Universitātes Sociālā darba skolas profesoru Jordānu DeVylderi, lai izpētītu labvēlīgo saikni starp raudzētiem pārtikas produktiem, kas satur probiotikas, un sociālo nemieru.

Interesants rezultāts: Pētnieki atklāja, ka jauniem pieaugušajiem, kas ēd vairāk raudzētu pārtiku, ir mazāk sociālās trauksmes simptomu, un pārsteidzoši, ka vislielākā ietekme ir tiem, kuriem ir sociālās trauksmes ģenētiskais risks, ko mēra neirotisms. "Iespējams, ka raudzētajos pārtikas produktos esošās probiotikas labvēlīgi maina vidi zarnās, un izmaiņas zarnās savukārt ietekmē sociālo nemieru," sacīja Hilimire. "Es domāju, ka ir absolūti aizraujoši, ka mikroorganismi jūsu zarnās var ietekmēt jūsu prātu." Un, jo vairāk cilvēku uztrauc neirotisma pakāpe, jo labāk tas darbojas!

Šis jaunais pētījums balstās uz pamatiem, ka zarnas ir savienotas ar serotonīna receptoriem un ka zarnām ir savas “mazās smadzenes”, no tā izriet termins zarnu reakcija. Smadzenēm un zarnām ir daudz kopīga, ieskaitot veidus, kā nervu šūnas savstarpēji sazinās, izmantojot neirotransmiterus. Serotonīns ir viens no vissvarīgākajiem šo smadzeņu neirotransmiteriem jūsu zarnās. Daudzi veselības eksperti ir vienisprātis, ka veselīgs zarnu floras, zarnu mikrobiotas līdzsvars gremošanas traktā un īpaši zarnās ir ārkārtīgi svarīgs, lai saglabātu visa ķermeņa, orgānu un sistēmu veselību.

Šeit ir minētas neliela riska trauksmes iejaukšanās iespējas:

• Ēdiet raudzētus ēdienus, piemēram, kāpostus, jogurtu, kimči, tempeh, kefīru, miso, marinētus ēdienus. Pievienojiet diētai probiotikas
  
• Vingrinājums, lai novirzītu fokusu
  
• Meditējiet un dziļi elpojiet, lai atslābinātu smadzenes un sirdi. Ieteicamās elpas, ieelpojiet 2 kontus caur degunu un izelpojiet četrus
  
• Var būt noderīga akupunktūra un akupresūra
  
• Sarunu terapija var palīdzēt attīstīt izturēšanās prasmes
  
• Izveidojiet jums piemērotas relaksācijas tehnikas, piemēram, pastaigas ārā saules gaismā, klausoties mūziku, jogas pozas, autohipnozi

Tomēr dažiem cilvēkiem var būt nepieciešami medikamenti kopā ar zema riska iejaukšanos. Tāpēc, pamatojoties uz šo pētījumu, neizmetiet zāles. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu kā jums, konsultējieties ar ārstu. Varbūt, pārejot uz veselīgāku uzturu ar probiotikām, varētu samazināties nepieciešamība lietot medikamentus vai pat palīdzēt mazāka deva. Ēdiens un garastāvoklis ir savstarpēji saistīti kā sakāmvārds “tu esi tas, ko tu ēd”.

---

Lai iegūtu papildinformāciju par stresa pārvarēšanu un dzīves atgūšanu, izlasiet manu grāmatu, Stresa atkarība: Sievietes 7 soļu programma dzīvesprieka un spontānuma atgūšanai. Lai klausītos arhivētus radio šovus ar viesiem ekspertiem, apmeklējiet radio šovu