Šķiedra

• Maijs 3, 2024

Ir pieci galvenie šķiedru veidi: celuloze, hemiculoze, gumija, lignīns un pektīns. Šķiedra jau sen ir saistīta ar regularitāti, taču ir arī citi ieguvumi veselībai.

Diētas ar augstu šķīstošo šķiedru un zemu tauku saturu var samazināt dažu vēža veidu risku, un ir arī pierādīts, ka tās veicina sirds un asinsvadu veselību. Turklāt diētas ar augstu šķiedrvielu daudzumu palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs un samazina divertikulīta un citu gremošanas traucējumu risku.

Nacionālais vēža institūts pieaugušajiem iesaka uzturā uzņemt no 25 līdz 35 gramiem šķiedrvielu dienā, taču lielākā daļa cilvēku patērē tikai apmēram pusi no šī daudzuma.

Pārtikas avoti:

• augļi
  
• dārzeņi
  
• "pilngraudi
  
• sēklas
  
• rieksti

Papildinot, meklējiet produktus ar:

• visi pieci galvenie šķiedru veidi vienā avotā
  
• šķīstošās un nešķīstošās šķiedras maisījums
  
• kas iegūti no augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un riekstiem

Atgriezties pie Pamata uzturvielu glosārija
Lai uzzinātu biļetenu Veselība, svara zaudēšana un dabīgais uzturs, noklikšķiniet šeit.

Noklikšķiniet šeit, lai skatītu vietnes karti

Lai abonētu uztura biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.