Informācija par kalciju

• Maijs 5, 2024

Kā jūs zināt, kalcijs ir ļoti svarīgs jūsu kaulu un zobu izturībai un veselībai, tam ir arī kritiska loma vairākās citās ķermeņa funkcijās. Apmēram 99 procenti no jūsu kalcija tiek glabāti jūsu skeletā, un tikai viens procents kalcija ir atrodams ķermeņa šķidrumos, piemēram, asinīs, ka niecīgajam kalcija daudzumam ir ļoti svarīga loma.

Tas palīdz nervu impulsiem apceļot, palīdz uzturēt asinsspiedienu normālu un palīdz asins recēšanu. Jūsu muskuļiem, ieskaitot sirdi, ir jāsaņem kalcijs. Bez tā jūsu sirds nespētu regulāri pukstēt.

Jums katru dienu nepieciešams kalcijs, lai kaulos nebūtu kalcija. Ja jums nav pietiekami daudz kalcija, jūsu ķermenis izņem kaulus no kauliem, lai uzturētu kalcija līmeni asinīs. Arī nepietiekams kalcija daudzums galu galā radīs trauslus kaulus, kas viegli saplīst.

Kalcijs ir minerāls, kas ir svarīgs šādiem faktoriem

• spēcīgu kaulu un zobu veidošanās un veselīgu smaganu uzturēšanai
  
• regulāra sirdsdarbība
  
• nervu impulsu pārraide
  
• holesterīna līmeņa pazemināšanās
  
• sirds un asinsrites slimību profilakse
  
• muskuļu veidošanās
  
• muskuļu kontrakcijas
  
• muskuļu krampju novēršana
  
• asins recēšanu pēc griezuma vai ievainojuma
  
• vēža profilakse
  
• RNS un DNS olbaltumvielu struktūra
  
• fermentu, tai skaitā lipāzes, aktivizēšana, kas sadala taukus
  
• pareiza šūnu membrānas caurlaidības uzturēšana
  
• pareiza neiromuskulārā aktivitāte
  
• veselīga āda
  
• preeklampsijas profilakse grūtniecības laikā (pirmais cēlonis mātes nāvei)
  
• kaulu un zobu aizsardzība no svina

Kalcija avoti- labākais veids, kā iegūt kalcija avotu, ir ēst diētu, kas bagāta ar šādiem produktiem:

• sardīnes
  
• lasis ar kauliem
  
• jūras veltes
  
• zaļie lapu dārzeņi
  
• mandeles
  
• sparģeļi
  
• melnā kārta melase
  
• brokoļi
  
• paniņas
  
• kāposti
  
• siers (soja)
  
• cigoriņi
  
• apkakles
  
• pienenes zaļumi
  
• fenhelis
  
• vīģes
  
• filberts
  
• flaxseeds
  
• kazas piens
  
• kale
  
• brūnaļģes
  
• sinepju zaļumi
  
• auzas
  
• pētersīļi
  
• piparmētru
  
• žāvētas plūmes
  
• sezama sēklas, maltas vai pulverizētas sēklas labākai kalcija absorbcijai
  
• tofū
  
• rāceņu zaļumi
  
• ūdens kress
  
• sūkalas
  
• jogurts

Kalcija uzsūkšanās

D vitamīns var palīdzēt uzlabot kalcija uzsūkšanos. Jūsu ķermenis var iegūt D vitamīnu no pārtikas, kā arī D vitamīnu, kad jūsu āda ir pakļauta saules stariem.

Aminoskābe lizīns ir nepieciešams kalcija absorbcijai. Lizīna pārtikas avotos ietilpst olas, zivis, laima pupiņas, kartupeļi un sojas produkti.

Alkohols var ietekmēt kalciju, samazinot kalcija uzsūkšanos zarnās. Tas var arī kavēt fermentus aknās, kas palīdz pārvērst D vitamīnu aktīvā formā, kas samazinās kalcija uzsūkšanos

Neveselīgi ēdieni, kafija, liekā sāls un / vai balto miltu izstrādājumi no organisma samazina kalcija daudzumu.

Ja domājat par kalcija piedevas lietošanu, konsultējieties ar ārstu, viņš / viņa palīdzēs atrast jums piemērotāko papildinājumu.

Šī informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nav paredzēta, lai aizstātu ārsta aprūpi vai ieteikumus.

Video Instrukcijas: JUNO VIDEO: svarīgākā informācija par asinsspiedienu (Maijs 2024).