Ir mainījušās federālās pamatnostādnes

• Maijs 16, 2024

Ir izdotas jaunas federālās veselības pamatnostādnes. Lasot jaunās izmaiņas, jūs redzat izmaiņas citā virzienā.

1. Ja vēlaties zaudēt svaru, vingrinājumu laikā ieteiktie līmeņi ir 90 minūtes. Citādi ieteicams uzturēt no 30 līdz 60 minūtēm dienā.

2. Kalorijas - kalorijas, kas vienādas ar jūsu sadedzināto daudzumu! Mēreni aktīvi cilvēki vecumā no 31-50 gadiem apmēram 2000 kalorijas dienā. 2400-2600 vīriešiem. * Izmaiņas vairs nav balstītas uz ķermeņa masas indeksu.

3. Uzturs - dažādi pārtikas produkti, kuros ir daudz barības vielu un maz piesātināto un transtaukskābju, holesterīna, pievienoto cukuru un sāls. Ievērojiet valdības ieteikumus, piemēram, pārtiku. Vecā metode bija stingri ievērot pārtikas piramīdu.

4. Augļi un dārzeņi - Ēdiet 4,5 tases augļu un dārzeņu, un tas nozīmē deviņus dienā. * Pārmaiņas no 3-4 porcijām dienā.

5. Ogļhidrāti - palieliniet pārtikas daudzumu, kas bagāts ar šķiedrvielām, un izvairieties no pārtikas produktiem, kuriem ir pievienoti saldinātāji.

6. Tauki - Ne vairāk kā 10% no kalorijām, kas iegūtas no transtaukiem un 300 miligramiem holesterīna. * Vecā vadlīnija - uzturiet zemu piesātināto tauku un holesterīna līmeni uzturā

7. Sāls ierobežojums līdz vienai tējkarotei dienā. * Vecās vadlīnijas - ēdiet un gatavojiet ēdienus ar mazāk sāls.


Ko tas jums nozīmē? Ārsts, diabēta slimnieka māsa un dietologs varēs efektīvāk pielāgot jūsu uzturu. Tomēr, ja lietojat zemu ogļhidrātu daudzumu vai citu dzīvesveida programmu, tas var palīdzēt to skaidrāk definēt.

Vingrinājumi nepārprotami ir viens no daudzajiem šķēršļiem, kas jāpārvar. Kāda veida vingrinājumu jūs varat veikt federālajās prasītajās 90 minūtēs?

Apsveriet šīs iespējas:
· Pastaigājieties 4 1/2 jūdzes * vidējā tempā.
· Noskriet 7 jūdzes * mērenā tempā.
· Peldiet 2 plus jūdzes * baseinā vai okeānā.
· Velosipēds 18 jūdzes * mērenā tempā.

Atcerieties, ka jūsu ķermeņa svara un fiziskās palīdzības uzturēšana ir atkarīga no diabēta, nevis otrādi. Tāpēc veiciet vienu dienu vienlaikus un vienu maiņu vienlaikus.

Video Instrukcijas: Lembergs: Kas ir mainījies ASV sieviešu tiesībās pirmajā diennaktī pēc Trampa zvēresta? (Maijs 2024).