Kāpēc ikvienam vajadzētu šķērsot vilcienu

• Aprīlis 30, 2024

Krosa apmācība ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo sagatavotību un sniegumu. Ja ilgstoši veicat atkārtotas darbības, jums ir paaugstināts risks gūt pārmērīgas traumas. Neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls sportists, kultūrists vai paliecat mājās mamma, jums jāšķērso vilciens. Galvenais ir iekļaut dažādību savā fitnesa treniņā, lai izvairītos no fitnesa plakanām plaisām un palīdzētu novērst muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.

Laika gaitā jūsu darbs, dzīvesveida faktori un atpūtas aktivitātes var ietekmēt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Nodarbinātība var izraisīt pārāk lielas traumas, it īpaši, ja jums ir darbs, kas prasa pastāvīgu saliekšanu, kas izraisa muguras problēmas, vai arī datorprogrammētājs, kurš biežas klaviatūras lietošanas dēļ izstrādā karpālā kanāla sindromu. Sporta entuziastiem vai skrējējiem bieži ir problēmas ar ceļgaliem, sakarā ar to, ka gadu gaitā pastāvīga locītavu kustība. Šīs atkārtotās darbības var radīt muskuļu disbalansu, kas laika gaitā var izraisīt traumu pārmērīgu izmantošanu. Tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz profilaksi, veicot savstarpēju apmācību, lai īpaši darbotos pretējām muskuļu grupām un stiprinātu vājuma vietas.

Krosa treniņos jāietver svara treniņš, kardiovaskulārais vingrinājums un elastības treniņš. Turklāt ir svarīgi regulāri mainīt katru treniņa sastāvdaļu. Galvenais ir stiprināt vājās vietas, mainot treniņu metodes, un uzlabot vispārējo sagatavotību. Ir svarīgi plānot treniņus, lai nodrošinātu līdzsvarotu fitnesa programmu. Piemēram, ja jums ir darbs, kas saistīts ar smagu celšanu, un jūs ciešat no vājiem muguras muskuļiem; noteikti iekļaujiet spēka un elastības treniņus, lai stiprinātu muguras un pamata muskuļus.

Ja visi jūsu treniņi ir balstīti uz kardio, pārliecinieties, ka līdzsvarojat tos kardio veidus, kurus jūs darāt bieži. Piemēram, skrējējam jāmaina kardio darbs ar tādām kardio aktivitātēm kā neskartas aktivitātes, piemēram, riteņbraukšana vai eliptisks, un savā programmā jāiekļauj spēks un elastīgums. Svaru treniņu entuziastiem treniņu programmās jāiekļauj kardio un elastības vingrinājumi. Tāpēc, ja jūs parasti veicat kādu noteiktu darbību, piemēram, riteņbraukšanu, skriešanu vai svara trenēšanu, pārliecinieties, ka sabalansējat treniņus ar dažādām aktivitātēm, lai izvairītos no muskuļu nelīdzsvarotības un pārāk lielām traumām.

Treniņu plāns var palīdzēt nodrošināt, ka jums ir labi noapaļota programma, kurā ietilpst stiepšanās, svara treniņš un sirds un asinsvadu darbs. Ja katru nedēļu veicat izlases veida treniņus, pastāv risks, ka pārmērīgi trenējas dažas ķermeņa daļas un tiek atstātas novārtā citas vietas, tādējādi radot muskuļu nelīdzsvarotību un savainojumus. Fitnesa plāns var palīdzēt jums pielāgot vingrinājumus jūsu grafikam, palielināt treniņu atbildību un palīdzēt plānot dažādību savā programmā. Plānojiet treniņus nedēļas sākumā un noteikti iekļaujiet sirds un asinsvadu darbu 2–3 reizes nedēļā, svara treniņus 2–3 reizes dienās, kas nav pēc kārtas, un lokanības treniņus 3–5 reizes nedēļā. Konsultējieties ar sertificētu personīgo treneri, ja neesat iepazinies ar piemērotību vai nezināt, kā plānot treniņus.

Ja jums nav zināšanu par to, kādi vingrinājumi jāveic, vai arī nesaprotat pareizu formu un tehniku, jūsu treniņš būs neefektīvs, neefektīvs un jūs riskējat gūt traumas. Sertificēts fitnesa treneris var izveidot līdzsvarotu fitnesa programmu, kas izstrādāta atbilstoši jūsu īpašajām vajadzībām. Parasti viņi var aplūkot jūsu dzīvesveidu un sniegt ieteikumus atbilstoši jūsu darbam, pašreizējām fitnesa aktivitātēm un apskatīt iespējamo muskuļu nelīdzsvarotību un vājuma vietas. Tas viņiem var palīdzēt izstrādāt programmu, kas palīdzēs uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un palīdzēt novērst ievainojumus.

Ja jums ir darbs, kas prasa daudz saliekt un noslogot muguru, treneris var sastādīt programmu, kas ietver galveno darbu muguras un vēdera nostiprināšanai. Ja esat skrējējs, iespējams, ka jums ir saspringts vilciens un vāji četrgalvi, kas var izraisīt sliktu sniegumu un ievainojumus. Treneris var pārliecināties, vai jūs iekļaujat cita veida aktivitātes, piemēram, jogu un svara treniņus, kas darbosies uz elastīgumu uzlikšanā un palielinātu izturību četrgalvu galos. Galvenais ir izveidot labi noapaļotu programmu, kas stiprinās sirdi, muskuļus un palielinās elastību.

Apjukums muskuļos ir vienkārši nemainīgs treniņu mainīšana, lai novērstu plakanumus un pielāgošanos. Ja jūs nedēļu pēc nedēļas pastāvīgi veicat vienu un to pašu vingrinājumu, jūsu ķermenis kļūst pielāgots šai aktivitātei. Jūs attīstīsit izturību, kas raksturīga vingrinājumiem, kurus veicat. Tomēr, atkārtoti izmantojot šos pašus muskuļus un locītavas, dažās ķermeņa daļās muskuļi var būt pārāk attīstīti, bet citās - vāji nepietiekami attīstīti muskuļi. Labs laiks, lai mainītu treniņu režīmu, ir ik pēc 4–6 nedēļām. Piemēram, ja jūsu pašreizējais treniņš svara treniņam ir smags, nākamajā mēnesī varat pārslēgties uz palielinātu atkārtojumu skaitu un vieglāku svaru. Ja esat skrējējs, jūs varētu veikt garus skrējienus 4 nedēļas un pēc tam pāriet uz īsāku un ātrāku intervālu mēnesi. Tas rada apjukumu muskuļos un ir lieliski piemērots vispārējās fiziskās sagatavotības un veiktspējas uzlabošanai.

Mūsu ķermeņi pielāgojas darbībām, kuras mēs bieži darām. Tas var izraisīt plakanumu, muskuļu nelīdzsvarotību un pārmērīgas traumas.Daudzi cilvēki cieš no muskuļu nelīdzsvarotības, muguras problēmām un locītavu sāpēm, ko izraisa gadu stress un slikta ķermeņa mehānika, kas saistīta ar dzīvesveida aktivitātēm. Krosa treniņš var palīdzēt uzlabot jūsu fitnesa līmeni un novērst ievainojumus. Plānojot treniņus, iekļaujiet visas galvenās fitnesa sastāvdaļas. Pārliecinieties, lai fitnesa programmā iekļautu arī sirds un asinsvadu darbu, kā arī izturības un elastības treniņus. Nomājiet sertificētu personīgo treneri, ja jums nepieciešama palīdzība, lai noteiktu jūsu fitnesa vajadzības. Fitnesa speciālists var novērtēt jūsu pašreizējo fitnesa rutīnu un izveidot treniņu režīmu, lai kompensētu vājuma vietas un palīdzētu izvairīties no iespējamiem pārmērīgas traumas gadījumiem.

Video Instrukcijas: LDz atgādina: neklausies mūziku austiņās dzelzceļa tuvumā! (Aprīlis 2024).