Astoņu stundu svara zaudēšanas diēta

• Aprīlis 26, 2024

Zaudēt svaru ilgtermiņā var nebūt tikai ēst veselīgi un skaitīt kalorijas. Jaunākie pētījumi rāda, ka laiks, ko ēdat, var būt tikpat svarīgs kā tas, ko ēdat.

Diskusijas par to, vai vēlu nakts uzkodu ēšana veicina svara pieaugumu vai ne, notiek jau vairākus gadus. Šķiet, ka daudzi domā, ka šī ideja ir mīts, un piekaramās slēdzenes ievietošana ledusskapī pēc tumsas nav nepieciešama, ja vien jūs nepārēdāt daudz kaloriju saturošu ēdienu.

Bet tā var nebūt taisnība. Padomājiet par to, kas ir dabiski darīt?

Pirms simts gadiem, pirms tika izgudrotas elektriskās gaismas, cilvēki nesēdēja vēlā vakarā, skatoties televizoru vai sērfojot internetā. Un viņi noteikti nebija piebāzuši savas sejas visās nakts stundās ar čipsiem, cepumiem vai saldējumu. Pēc tam, kad saule norietēja, cilvēki devās gulēt.

Kāda ir laika saistība ar svara zaudēšanu?

Vai svara zaudēšana varētu būt tikpat vienkārša kā vēlamo vakara uzkodu atcelšana un ēdienreizes ierobežošana un astoņu stundu ilgas ēdināšanas pārtraukšana - piemēram, 9:00 līdz 5:00 vai 10:00 līdz 18:00? Balstoties uz pētījumiem, kas veikti Salkas institūtā, pētnieki uzskata, ka tas ļoti labi varētu būt taisnība.

Nesenajos pētījumos zinātnieki atklāja, ka, pārvaldot cilvēka ēdienreizes, iespējams kontrolēt aptaukošanos, vienlaikus palīdzot novērst augstu holesterīna līmeni, sirds slimības un diabētu.

Lai arī Salk pētījumi tika veikti ar pelēm, tas bija diezgan iespaidīgi. Pētījums parādīja, ka peles, kuras astoņu stundu laikā baroja ar tauku un kaloriju diētu, bija slaidākas un veselīgākas nekā peles, kas diennaktī baroja to pašu diētu ar tādu pašu kaloriju skaitu.

Viņi novēroja arī aptaukojušās peles, kuras ievēroja tieši tādas pašas diētas ar augstu tauku un kaloriju daudzumu.

Kad šīm pelēm bija ierobežots astoņu stundu ēšanas laiks pretstatā neierobežotam laikam, tās zaudēja apmēram 5% ķermeņa svara tikai dažās nedēļās, turklāt tām bija tādi paši veselības rezultāti.

Pētnieki arī atklāja, ka nav īsti svarīgi, ar kādu diētu peles tika barotas. Neatkarīgi no tā, vai viņi ēda vidējo diētu vai diētu ar augstu tauku saturu un augstu ogļhidrātu saturu, vai arī viņiem bija aptaukošanās sākt vai nē, ēdienreizes laika ierobežošana vienmēr izraisīja svara zudumu un labāku veselību.

Tātad, kas jums jādara, lai zaudētu svaru un būtu piemērots?

Izskatās, ka svara zaudēšana var nozīmēt ne tikai patērētās kalorijas, ne sadedzinātās kalorijas. Metabolisms ir sarežģīts, un iesaistītais process dažādos dienas laikos var darboties atšķirīgi.

Protams, viņi vēlas veikt vairāk pētījumu, izmantojot cilvēku izmēģinājumus; bet tikmēr kāpēc neizmēģināt savu “8 stundu diētas” eksperimentu. Pāris nedēļas ierobežojiet maltīšu ilgumu līdz 8 stundām un skatiet, kādus rezultātus iegūsit. Ko tev ir jāzaudē? Tikai dažas mārciņas, vai ne?

Ieskaitot šeit ietverto 8 stundu diētu, ir 7 vienkārši veidi, kā panākt svara zaudēšanas diētas darbību.

Un noteikti pārbaudiet manu bezmaksas iknedēļas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
28 veselīgas uzkodas svara zaudēšanai
Padomi veselīga svara zaudēšanai sievietēm
# 1 Labākais veids, kā zaudēt - svara zaudēšanas žurnāls
Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst dienā, lai zaudētu svaru

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Aprīlis 2024).