Sarkanā, baltā un zilā ēdiena ēšana

• Maijs 5, 2024

Astoņpadsmit valstīs ir sarkanā, baltā un zilā karoga karogi. Ēdienu plānošana, kas ietver šīs patriotiskās krāsas, ir ne tikai jautrs veids, kā svinēt šīs valstis un to ieguldījumu mūsu pasaulē, bet arī uztura! Neatkarīgi no tā, vai svinat ceturto jūliju, karalienes dzimšanas dienu, Austrālijas dienu vai citu valstu svinības, baudiet, zinot, ka nacionālo krāsu sagatavošana jūsu ķermenim noderēs.

SARKANAS

Zemenes
Labs C vitamīna un šķiedrvielu avots, šie mazie dārgakmeņi ir sirds veselīgs ēdiens. Viņi arī ierindojas antioksidantu 20 labāko skaitā. Lieliski salātos vai kūkās, tie ir arī labs atsevišķs uzkodu ēdiens.

Sarkanās paprikas
Šīs satriecošās veģetācijas ir tikpat kautrīgas sliktajās lietās, cik tās ir bagātīgas. Bez taukiem, bez nātrija un bez holesterīna tiem ir daudz A un C vitamīnu un super antioksidants. Apmaisiet tos, lai pievienotu iecienītākajam ēdienam, vai arī pasniedziet tos neapstrādātu ar zemu tauku saturu, lai iegūtu perfektu kartupeļu čipsu nomaiņu.

Tomāti
Tomāti ir pilni ar lietu, ko sauc par likopēniem un kas cīnās ar vēzi. To vārīšana faktiski palielina likopīna līmeni tajos, kas ir pluss, ja jūs pats gatavojat spageti mērci. Vai arī izmēģiniet vārītus tomātus un sautētus papriku traukā ar karstu makaronu (bez siera) garšīgām un barojošām pusdienām.

BALTI

Sēnes
Sēnes (vismaz tuvu baltajām!) Ir vienīgais D vitamīna avots jūsu pārtikas preču veikala sadaļā. D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos, kas ir svarīgi stipriem kauliem. Mazo sēnīšu kodieni dod jums arī B vitamīnu (enerģijas avotu un aktīvu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalīšanai). Tie nodrošina arī dažas no mazāk zināmajām barības vielām, kas jums būs vajadzīgas katru dienu, piemēram, riboflavīns, niacīns un pantotēnskābe. Pievienojiet sēnes salātiem vai galvenajiem ēdieniem, lai palielinātu interesi un uzturu.

Ķiploki
Ķiplokiem ir sena medicīniskas lietošanas vēsture. Pašreizējie pētījumi liecina, ka spuldze ir piemērota imūnsistēmas stiprināšanai, sirds veselībai un dažu vēža risku mazināšanai. Tas ir arī labs līdzeklis kukaiņu nokošanai! Izmantojiet to gandrīz jebko - ir pat ķiploku saldējums! (Atrodiet recepti tiešsaistē.)

Baltais sīpols
Baltie sīpoli ir pilni ar organiskās fluora savienojumiem, kas cīnās ar iekaisumu, palīdzot mazināt gan artrīta, gan astmas iedarbību. Vienā tasē baltā sīpola ir pietiekami daudz hroma, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un samazina diabēta simptomus, gandrīz 1/3 no dienas ieteicamās šķiedrvielu devas un ievērojama daudzuma C vitamīna. Tajā ir maz kaloriju, kā arī tas satur varu, folātu, mangāns, kālijs, fosfors un B6 vitamīns. Tā ieguvumi veselībai ir visspēcīgākie, ja dārzeņus pasniedz neapstrādātus salātos vai galvenajā ēdienā, lai gan vārīti sīpoli ir lieliski.


ZILI

Mellenes
Mellenes, ko sauc par “superfruit”, satur mellenes ar vitamīniem un C vitamīnu. Tās satur spēcīgu antioksidantu, kas samazina vēža risku, un ir saistīts ar samazinātu audzēja augšanu. Tie var arī palēnināt atmiņas zudumu, kas saistīts ar novecošanos, un var samazināt UTI risku. Mellenes ir brīnišķīgi ēst atsevišķi vai pagatavotas vālītē. Viņi arī superīgi uz saldējuma! (Droši vien ne ķiploki…)

Violetas vīnogas
Vīnogas ir pilnas ar antioksidantiem, un āda satur barības vielu resveratrolu. Tas ir saistīts ar gan sirds slimību, gan vēža riska samazināšanu. Turklāt tie ir lieliski pasniegti ar franču vaniļas krējuma sieru!

Plūmes
Vēl viens ēdiens ar augstu antioksidantu līmeni, plūmes aizsargā sirdi un smadzenes. Tās ir jaudīgākas nekā mellenes, bez taukiem un ar zemu kaloriju daudzumu. Tie ir lielisks C vitamīna avots. Ēdiet tos auksti vai sagrieziet šķēlēs un cept tos baltā kūkā.

Baklažāni iegūst savu pigmentu no falconoid, ko sauc par antocianīnu. Tas palīdz vēža profilaksē, sirds slimību un atmiņas zudumu mazināšanā un iekaisuma mazināšanā. Tas var aizstāt gaļu ēdienreizēs, un tas ir lieliski cepts cepeškrāsnī ar garšvielām un mozzarella sieru.

Baudiet ēšanas sarkano, balto un zilo krāsu, zinot, ka jūs darāt savu patriotisko pienākumu - pret savu ķermeni!

Video Instrukcijas: Kā jauno "Statoil" nosaukumu izrunās šoferīši? (VIDEO; 25.05.2017) (Maijs 2024).

Ēdot sarkano, balto un zilo (pārtiku), senioru dzīvesveidu, vecāka gadagājuma cilvēku resursus saista raksti par veselības jautājumiem, vienkāršojot dzīves pilsoņu padomus