Diēta un vitamīni depresijas ārstēšanai

• Maijs 19, 2024

Depresija ir bummer. Un, kaut arī mēs visi vienā vai otrā laikā esam īslaicīgi nomākti, ilgstoša depresija ir stāvoklis, kuru nevajadzētu ignorēt.

Atšķirībā no emocionālajiem vilšanās vai skumju izraisītājiem, pastāvīga depresija nopietni inficē vismaz 15% mūsu pieaugušo un pusaudžu cilvēku domas, izturēšanos un veselību. Lielākā daļa skarto ir meitenes un sievietes.

Dramatiskais depresijas pieaugums rūpnieciski attīstītajās valstīs ir skaidri saistīts ar sliktu uzturu, vitamīnu trūkumu un pozitīvu fizisko un sociālo aktivitāšu trūkumu.

Lūk, ko jūs varat darīt, lai dabiski novērstu vai pārvarētu depresiju:

• Hangojoties tikai ar pozitīvu veselību orientētiem cilvēkiem.


• Katru dienu dodieties pastaigā vai vingrojiet vismaz pusstundu.


• Koncentrējieties uz pozitīvajiem savas dzīves aspektiem.


• Esiet novērtējams un iemācieties atrast labo visā.


• Un, pats galvenais, ēdiet ārkārtīgi veselīgu uzturu.

Koncentrējieties uz labu garastāvokļa pārtiku

Ticiet vai nē, ir pārtika ar labu un sliktu garastāvokli. Vispirms sāksim ar sliktajām ziņām.

Kad mēs esam nomākti, mums ir tendence noliekties pie ēšanas “ērta ēdiena”. Tie parasti ir rafinēti pārtikas produkti ar paaugstinātu glikēmisko līmeni un sliktu garastāvokli, kas var radīt īslaicīgu līmeni. Bet ilgtermiņā tie liek jums justies pazemīgi, neērti un nomākti.

Tāpēc mēģinājums sevi mierināt ar neveselīgiem ēdieniem patiešām ir vissliktākais, ko varat darīt.

Izvairieties no ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko indeksu, alkoholu, augļu sulām, kofeīna produktiem, apstrādātām augu eļļām un citiem pārtikas produktiem ar augstu rafinētu cukuru un neveselīgu tauku saturu.

Tā vietā dzeriet daudz tīra ūdens un ēdiet labu veselīgu uzturu ar daudz krāsainiem augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem, pupiņām, liesiem mājputniem un zivīm, kurās ir daudz omega 3 eļļu. Saglabājiet tauku patēriņu aptuveni 30% un pārliecinieties, ka tas galvenokārt nāk no veseliem dabīgiem veselu graudu, riekstu, olīveļļas un trekno omega 3 zivju avotiem.

Palieliniet savu labu garastāvokli

Pat tad, kad darāt visu iespējamo, pētījumi liecina, ka visu ēdamo ēdienu nevar iegūt visu nepieciešamo uzturu. Lai nodrošinātu labu hormonālo līdzsvaru un garīgo veselību, jālieto augstas kvalitātes veseli uztura bagātinātāji, kas satur:

• B komplekss ir būtiska gan fiziskajai, gan emocionālajai veselībai. Tā kā B vitamīnus nevar uzglabāt ķermenī, jūsu veselība un stresa vadība ir pilnībā atkarīga no ikdienas devas. B vitamīnus iznīcina alkohols, kofeīns, nikotīns, stress, apstrādāti pārtikas produkti un augsts glikēmiskais cukurs, tāpēc nav brīnums, ka daudziem cilvēkiem ir deficīts.



• C vitamīns pētījumi rāda, ka 30% pacientu ar depresiju ir zems C vitamīna līmenis plazmā. Stress, grūtniecība, laktācija, smēķēšana un aspirīna, tetraciklīna un kontracepcijas tablešu lietošana palielina nepieciešamību pēc C vitamīna.



• Minerāli, īpaši kalcijs, magnijs, kālijs, dzelzs, mangāns, selēns un īpaši cinks, ir nepieciešami stabilai noskaņai un smadzeņu darbībai. Nepietiekamu svaigu augļu un dārzeņu trūkuma dēļ lielākajā daļā mūsdienu diētu ir minerālvielu deficīts, kas izraisa nervozitāti, satraukumu, garastāvokļa maiņu, aizkaitināmību un depresiju.



• Omega 3 zivju eļļa ar EPA un DHA var ievērojami paaugstināt jūsu garastāvokli. Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka tā uzlabo smadzeņu darbību, serotonīna līmeni, hormonālo līdzsvaru, neiroloģiskus traucējumus un pat klīnisku depresiju. Ir pierādīts, ka augstas kvalitātes tīras zivju eļļas piedevas droši novērš un pārvar ADHD, Alcheimera slimību, depresiju un citus ar smadzenēm saistītus apstākļus.

Iepazīstieties ar maniem augstākajiem ieteikumiem par dabīgiem un sabalansētiem veselīgas pārtikas uztura bagātinātājiem un tīrākajām, ļoti efektīvajām zivju eļļas kapsulām.

Noteikti reģistrējieties manā Dabas veselības biļetenā.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
11 Omega 3 ieguvumi sievietēm
Vislabākās ēdamās barības par lielisku veselību
"Rafinēta" Bad Carb salda cukura nāve
Visu laiku esmu noguris un noguris

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Uztura bagātinātāji izjauc cilvēka dzīvības procesus (Maijs 2024).