Darījumi ar Agorafobiju

• Maijs 3, 2024

NHS tīmekļa vietne apraksta agorafobiju šādi:

“Agorafobija ir bailes nonākt situācijās, kad varētu būt grūti izbēgt, vai arī palīdzība nebūtu pieejama, ja viss notiek nepareizi.

Daudzi cilvēki pieņem, ka agorafobija ir vienkārši bailes no atvērtām telpām, bet tā ir daudz sarežģītāka. Personu ar agorafobiju var nobiedēt: ceļo ar sabiedrisko transportu, apmeklē iepirkšanās centru un atstāj mājas ”

Tas var būt novājinošs, un bieži vien tas rodas no panikas traucējumiem, ko var izraisīt trauma, zaudējums vai ar to saistītas bailes vai atmiņas par ieslodzīto un nekontrolējamo.

Tāpat kā citi garīgās veselības izaicinājumi, arī domas un asociācijas, kas saistītas ar situāciju, spēlē lielu lomu tajā, kā jūs ietekmē. Terapija, kas var palīdzēt pamanīt jūsu domas, izaicināt tās un izjust to ietekmi uz jums, parasti ir ļoti izdevīga.

Kognitīvās uzvedības terapija ātri kļūst par vēlamo veidu, kā tikt galā ar daudziem traucējumiem, piemēram; stress, trauksme un depresija. Tā rakstura dēļ jūs esat izvēlējies domu un domu procesu, lai jūs varētu labāk pieņemt dažādas izvēles un lēmumus.

Kad trauksme kļūst saķere, piedzīvotās bailes un sajūtas var likt jums justies pilnīgi satriektam un nekontrolējamam. Izmantojot saudzīgas attieksmes, meditācijas vai stresa mazināšanas prakses, ir iespējams uzņemties atbildību par sajūtām un sajūtām, kad tās notiek, tā vietā, lai tās pilnībā uzmundrinātu.

Tas var likties neiespējami, tomēr, ja veiksit dažas vienkāršas darbības, tas nebūs ilgs, kamēr jums nebūs roktura.

Soļi

Ievērojiet sajūtas ķermenī, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, nelabuma sajūtu, elpošanas izmaiņas un vienkārši apstājieties. Esiet pilnībā ar jūtām un ļaujiet tām mazgāties pār jums, nepretojoties un nereaģējot uz tām.

1. Veiciet dažas dziļas elpas, līdz lietas sāk sakārtoties. Novērtējiet situāciju; kas notiek? Vai es esmu pakļauts briesmām?

2. Ziniet, ka esat gatavs aizbēgt vai darīt visu, kas nepieciešams, lai justos droši; tajā pašā laikā pajautājiet sev, no kā man ir bail un kas notiks, ja es neskriešu?

3. Visa tā vidū padomājiet par kādu, kas liek justies drošam un laimīgam, tad mēģiniet uzburt tēlu, kas viņus patur prātā drošības apsvērumu dēļ. Ko viņi darītu vai teiktu jums, ja viņi būtu kopā ar jums?

Es zinu, ka tas nav viegls ceļojums un ir vajadzīgs laiks, lai nonāktu līdz vietai, kurā var justies bailēs un sajūtās, kas iziet cauri ķermenim; tomēr, veicot pasākumus intensitātes maiņai, var panākt sasniegumu.

Vissvarīgākais ir būt laipnam pret sevi. Pagodini, ka tev ir bail, nemēģini kaut ko piespiest; drīzāk mēģiniet saprast un atrast jaunu nozīmi un asociācijas, kas veicina jūsu pārvietošanos jaunā virzienā. Ar sevis izzināšanu, pašrefleksiju, sevis mīlestību un lielu atbalstu ir iespējams iznākt no otras puses.

Video Instrukcijas: Xiaomi Mi 9T Ekran Değişimi ???????? (Maijs 2024).