Pārtika ar anēmiju un olbaltumvielām

• Aprīlis 27, 2024

Anēmija būtībā ir tad, ja asinīs ir maz dzelzs. Mūsdienu uzturā, kurā cilvēki dzīvo uz frī kartupeļiem un kartupeļu čipsiem, nav pārsteigums, ka daudziem cilvēkiem ir šī problēma.

Dzelzs, cita starpā, kontrolē, kā skābeklis pārvietojas pa ķermeni jūsu asins šūnās. ja jūsu sistēmā nav pietiekami daudz dzelzs, tas var radīt ārkārtīgi bīstamas problēmas visos jūsu galvenajos orgānos.

Tipiskam pieaugušajam cilvēkam ir nepieciešami 18 mg dienā, lai paliktu vesels. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tāpat kā ar jebkuru citu vitamīnu, arī jūs nekad nedrīkstat pārdozēt vitamīnus. Tikai tāpēc, ka 18 mg ir veselīgi, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst 18 000 mg, lai kļūtu veselīgāks.

Šeit ir daži ēdieni, kurus varat ēst, lai paaugstinātu dzelzi -

Sezama sēklas (3.5oz) - 10 mg
Indijas rieksti (3,5 oz) - 6,2 mg
Mandeles (3.5oz) - 3mg
Ūdenskreses (3.5oz) - 2.2mg
Liesa liellopa gaļa (3,5oz) - 2,5 mg
Cieti vārīta ola (1) - 1,1 mg

Ja vien katru dienu nenogatavojaties sezama sēklās, droši vien prātīgāk ir pārliecināties, vai ikdienas vitamīnā ir dzelzs piedevas, kas atbilst jūsu vecumam un dzimumam.

Ja esat smags tējas dzērājs, iespējams, ir pienācis laiks to samazināt. Kofeīns ne tikai rada daudzas veselības problēmas, bet arī kavē to, kā jūsu ķermenis absorbē dzelzi. Pārejiet uz augu karstajiem dzērieniem, kas nav "tējas" :) Tēja satur tējas lapu, savukārt augu dzērieni satur garšaugus.

Daudzi graudi satur arī savienojumus, kas neļauj ķermenim pareizi absorbēt dzelzi.

No otras puses, pārliecinieties, ka katru dienu organismā saņemat pietiekamu C vitamīna daudzumu.

Interesanti, ka olbaltumvielu ēšana palīdz jūsu ķermenim absorbēt dzelzi. Daba ir diezgan gudra! Tātad, ēdot gaļu, jūs saņemat gan dzelzi, gan olbaltumvielas, kas palīdz to pareizi absorbēt.

Tomēr, tāpat kā jūs varat redzēt no iepriekšminētajiem skaitļiem, pat ja jums būtu olu brokastīs un ceturtdaļu liellopa gaļas pusdienās un vakariņās, jūs vienkārši nesitat visas ķermeņa vajadzības. Pārliecinieties, ka esat saņēmis multivitamīnu, kuru lietošana jums patīk, un lietojiet to katru dienu. Neatkarīgi no tā, vai jūs norijat, šķidrums, košļājamā vai kvadrātveida gooey šokolādes forma, tas ir svarīgi jūsu veselībai.


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: What does the liver do? - Emma Bryce (Aprīlis 2024).