Ābols dienā tur dakteri pa gabalu?

• Maijs 17, 2024

Ābols dienā uztur ārstu prom - patiess vai nepatiess? Nu, pārsteidzoši, izskatās, ka vecais teiciens patiesībā varētu būt patiess. Ēdot ābolu dienā, ārsts var palikt prom!

Nesenā Floridas štata universitātes pētījumā pētnieki atklāja, ka sievietes, kuras gada laikā katru dienu ēda žāvētus ābolus, kopējo holesterīna līmeni samazina par 14%, bet “sliktā” ZBL holesterīna līmeni - par 23%. Tajā pašā laikā viņi palielināja “labo” ABL holesterīnu par 4%.

Kopējais augstais kopējais holesterīna līmenis un augsts “sliktā” ZBL holesterīna līmenis var izraisīt aterosklerozi (artēriju sacietēšanu), kas var izraisīt nāvējošu sirds slimību, sirdslēkmi un insultu.

Sievietes, sirds slimības un ābols dienā

Vai jūs zinājāt, ka sirds slimības ir amerikāņu sieviešu slepkavas numur viens?

Tā ir taisnība! Vairāk sieviešu mirst no sirds slimībām, nekā visi nākamie 16 nāves cēloņi kopā. Tātad, pasargājot sevi, vienkārši apēdot ābolu dienā, jūsu dzīve varētu pievienot veselīgus gadus.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem pārtikas produkti, kurus ēdat, tieši ietekmē holesterīna līmeni - vai nu labu, vai sliktu. Pārtika, kurā ir daudz piesātināto un transtaukskābju, var ievērojami paaugstināt holesterīna līmeni un radīt nopietnu sirds slimību un insulta risku.

No otras puses, daudz veselīgas omega 3 zivju eļļas un olīveļļas, kā arī augļu, dārzeņu un veselu graudu ar augstu šķiedrvielu daudzumu palīdz samazināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības.

Floridas štata ābolu pētījumā pētnieki vēlējās izmērīt ābolu ilgtermiņa ietekmi uz sirds veselību. Sieviešu grupa, kurai pēc nejaušības principa katru dienu ieņēma porciju žāvētu ābolu, ievērojami pazemināja “sliktā” ZBL holesterīna un kopējā holesterīna līmeni.

Bet viņi arī ievērojami pazemināja C reaktīvā proteīna un lipīdu hidroperoksīda līmeni - divas citas vielas, ko daudzi zinātnieki saista ar paaugstinātu sirds slimību risku.

Fakti par Apple uzturu un kalorijas

Āboli ir lieliski pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu. Ābolu uzturs ir augsts, un ābolu kaloriju ir maz (95 vidējam ābolam). Un saskaņā ar pētījumu sievietes, kuras izmanto ābolu režīmu, neskatoties uz ābolu kaloriju pievienošanu ikdienas uzturā, gadu ilgā izmēģinājuma laikā zaudēja vidēji 3 līdz 4 mārciņas.

Pētnieki uzskata, ka papildu šķiedrvielu dēļ ābolu pievienošana ikdienas uzturā sievietēm varēja palīdzēt justies pilnīgākai. Tāpēc viņi, iespējams, ēda mazāk kaloriju.

Āboli ir lieliski augļi dažādu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tie satur daudz šķīstošās un nešķīstošās šķiedras. Šķīstošā šķiedra ir atrodama mīkstumā, savukārt ābolu āda ir bagāta ar nešķīstošām šķiedrvielām. Sagremot, ābolu mīkstums kļūst par ļoti viskozu, želejveidīgu vielu, kas satver holesterīnu, izskrūvējot to no ķermeņa. Āboli satur veselīgu daudzumu pektīna, kas palielina masu.

Un āboli nav tikai labs šķiedrvielu avots. Tajos ir arī ļoti daudz antioksidantu barības vielu un antioksidanti palīdz mazināt iekaisumu, kas ir daudzu nevēlamu veselības problēmu galvenais cēlonis.

Tagad jūs zināt, ka gadu vecais ieteikums "ābols dienā uztur ārstu prom" patiešām darbojas!

Tāpēc sāciet pievienot ābolu dienā ikdienas uzturā. Un, ja jūs patiešām vēlaties izvairīties no sirds slimībām un insulta, likvidējiet arī visus neveselīgos taukus un ikdienas uzturā pievienojiet vairāk olīveļļas, omega 3 zivju eļļas, veselīgus augļus, dārzeņus un pilngraudu maizes, graudaugus un citus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu.


Noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
28 veselīgas uzkodas
Augļi un dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu
Pārtika ar šķīstošu un nešķīstošu šķiedru
Sirds slimību risks un simptomi sievietēm

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Audio pasaka Sarkangalvīte (Maijs 2024).