Pēc pirmajām divām nedēļām

• Maijs 18, 2024

Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu sākas ar divu nedēļu intensīvām apmācībām, lai jūs pārdomātu savu jauno ēšanas stilu. Kad esat izgājis cauri šīm divām nedēļām, tai jābūt samērā vienmērīgai burāšanai.

Šajā brīdī jūs saprotat visus pamatus. Jūs esat iztīrījuši savu māju no nevēlamās pārtikas. Jūs dzerat 8 glāzes ūdens dienā, jūs sākat vingrot. Jūs saņemat lēmumu par to, kuri pārtikas produkti jums ir noderīgi un kuri nav barojoši.

Nu ko tagad? Tas viss ir atkarīgs no jūsu svara mērķa. Pieņemsim, ka jums bija jāzaudē tikai 5 mārciņas, un tagad jūs tās esat pazaudējis. Jūs esat gatavs turpināt tehnisko apkopi. Lielākajai daļai cilvēku jūs esat guvis zināmus panākumus, taču joprojām ir iespējas to sasniegt. Tagad tas ir atkarīgs no jūsu personīgajiem ieradumiem un vēlmēm.

Piemēram, es mīlu veselīgu pārtiku. Es mīlu sparģeļus, grilētu cūkgaļu, zobenzivi, tunča steiku, salātus un brokoļus. Es ēdu šo lietu visas dienas garumā un esmu pilnībā saviļņots. Tāpēc mans dabisko ogļhidrātu skaits ir ļoti zems un veselīgs. Ja jūs ēdat šādi, jums nevajadzēs darīt kaut ko savādāk. Jūs ēdat šādā veidā katru nedēļu, jūsu ienākošo ogļhidrātu būs maz, un jūs zaudēsiet svaru, līdz sasniegsit savu ideālu.

Tomēr daudziem mūsdienu ēdājiem viņiem ir junk pārtika, kuru viņi joprojām vēlas uzņemt jebkura iemesla dēļ. Selerijas nūju vietā viņi vēlas ēst popkornu. Viņi alkst picas. Šīs lietas nav NULL carb, kas nozīmē, ka jūs tagad atrodaties kompromisa situācijā.

Būtībā jūs katru nedēļu lēnām palielinat kopējo ogļhidrātu daudzumu par 5 g. To darot, jūs, protams, zaudēsit mazāk svara, taču palielināsies “junk food” daudzums, kas ietilps ogļhidrātu daudzumā. Jums varētu būt šī picas šķēle vai bļoda pilngraudu makaronu. Jūs, protams, tikai upurējat svara zudumu. Kādā brīdī jūs sasniegsit līdzsvara punktu - kur jūs vairs nezaudējat svaru, bet arī to nesaņemat. Ja pēc tam jūs arvien palielinat ogļhidrātu daudzumu, tad papildu ogļhidrāti kaut kur aiziet - t.i., kuņģī un augšstilbos.

Ja jums patīk ēdiena izvēle un jums nav tieksmes, kas varētu traucēt jums palikt šajā plānā, tad katrā ziņā palieciet indukcijas līmenī. Tas nozīmēs, ka ātrāk zaudēsit svaru.

Tātad jums ir izvēle. Jūs varat ēst "līdzsvara līmeni" pārtikas, kas ir tas, ko jūsu ķermenis katru dienu sadedzina. Tas vismaz jūs uztur, lai jūs nesaņemtu lielāku svaru. Jūs varat atkal ķerties pie ogļhidrātiem, lai zaudējot svaru, ēdot vēlamo ēdienu. Jūs varat nedaudz palielināt vingrinājumu līmeni, lai katru dienu jūs sadedzinātu vairāk ogļhidrātu, tāpēc jūs varētu ēst vairāk. Tas viss ir atkarīgs no jums un jūsu personīgā līdzsvara.

Tas, ko es personīgi darītu, ir varbūt palielināt ogļhidrātu daudzumu par 5–10 g dienā - un tikai tad, ja es tiešām kaut ko ilgojos. Pat tad es personīgi izvēlētos doties pastaigā vai veikt citus vingrinājumus, lai sadedzinātu šo slikto ēdienu, salīdzinot ar upuri manam svara zaudēšanas progresam. Tā ir jūsu veselība, kuru jūs galu galā ietekmējat, kā arī jūsu draugu un tuvinieku veselība un finanses, kuri jūs atbalsta. Zaudēt šo svaru ir jūsu pašu interesēs.

Jums tiešām nav vajadzīgs tas priekšmets, kuru jūs alkstat. Ja jūs alkstat šokolādi, iegūstiet garšīgas šķirnes, kas nesatur cukuru. Ja tie ir makaroni, dodieties uz Dreamfields vai citām pastām ar zemu ogļhidrātu saturu, kas lieliski garšo. Ja tas ir saldējums, ir arī saldējumi, kas nesatur cukuru un kurus es mīlu! Es domāju par ļoti dažiem iemesliem pārsniegt ogļhidrātu daudzumu, kas apzināti kavētu manu svara zaudēšanas progresu.

Zema ogļhidrātu līmeņa diētu pamati


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: cik maksā dzīvot 2 nedēļas Taizemē? (Maijs 2024).