PIEVIENOT un uzlabot depresiju

• Maijs 10, 2024

Dažiem cilvēkiem, kuriem ir uzmanības deficīta traucējumi, nav vienkārši strādāt ar ADD simptomiem. Ir arī citas grūtības, kas rodas vienlaikus ar uzmanības deficīta traucējumiem. Depresija ir viena no tām. Vai jums ir bijusi depresija, kas šķita ilgstoša, bija tik tumša, tik dziļi jūtama, ka jūs burtiski no tās sākat? Šis raksts nav paredzēts šāda veida klīniskajai depresijai. Tā vietā es vēlos dalīties ar dažām darbībām, kas var palīdzēt neļauties cilvēkiem slīdēt uz smagu depresiju vai mazināt depresijas ilgumu un simptomus.

Bieži paradumi, kurus cilvēki ir izveidojuši gadu gaitā, var veicināt depresiju. Divi lieli depresijas veicinātāji ir ikdienas dzīves kārtība un stresa situācijas, ar kurām viņi sastopas. Šeit ir aprakstītas dažas procedūras, kuras esmu uzskatījis par noderīgām tādu apstākļu risināšanā, kas var veicināt depresiju.

Ikdienas dzīvošana

Uzturs
Diēta, kas piepildīta ar veselīgu pārtiku, dod jūsu ķermenim ķīmiskas vielas, kas tai vajadzīgas smadzeņu ķīmijas uzlabošanai. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, kas nesatur pesticīdus. Barojiet savu ķermeni ar veselīgiem proteīniem no augu vai dzīvnieku avotiem. Ēdiet taukus, kas jums ir izdevīgi. Tajos ietilpst olīveļļa, kokosriekstu eļļa un zivju eļļa. Daži pētījumi ir norādījuši, ka zivju eļļa var palīdzēt depresijas simptomu novēršanā. Samaziniet daudz pārstrādātu pārtiku, mākslīgās krāsvielas un cukurus. Dzert daudz ūdens. Runājot par vitamīnu un minerālvielu piedevām, izpildiet mājas darbus. Izmantojiet piedevas, kuras jūsu ķermenis var viegli pārveidot par saviem ķīmiskajiem procesiem. Pietiekami daudz, lai veiktu darbu, bet nepārspīlējiet to. Daudzi piedevas ir toksiskas lielās devās.

Gulēt
Cīņā pret depresiju miegs ir cilvēka draugs. Izdomājiet, kas nepieciešams, lai jūs iegūtu pietiekami kvalitatīvu miegu, un padariet to par prioritāti. Miega daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Daži ļaudis ir apmierināti ar septiņām labām miega stundām, bet citiem var būt vajadzīgas desmit stundas. Ja jūsu miegs saīsinās, mēģiniet nākamajā dienā īsi pagulēt. Tas var palīdzēt!

Vingrinājums
Vingrinājums ir dabiskas noskaņas lifts. Tas palīdz smadzenēm peldēties skābeklī, lai veicinātu skaidru domāšanu un lēmumu pieņemšanu. Vingrinājumi arī ļauj ķermenim atbrīvot tās ķīmiskās vielas (endokannabinoīdus, neirotransmiterus un endorfīnus), kas cilvēkam liek justies optimistiskam.

Atrisiniet stresa situācijas

Identificējiet problēmu
Kuras vietas vai aktivitātes izraisa stresu un depresijas sajūtas? Identificējiet tos. Kas izraisa vissliktāko stresu? Personai vispirms vajadzētu plānot uzbrukumu šai problēmai.

Uzlabojiet problēmu
Kad cilvēks ir identificējis problēmu, viņš var izveidot plānu, kā to uzlabot vai novērst. Daudzas reizes draugi un ģimenes locekļi vēlas dalīties savās idejās. Veiciet domas, kas var palīdzēt, un pielāgojiet tās individuālajai situācijai.

Atlaidiet problēmu
Dažreiz cilvēks labticīgi cenšas atrisināt problēmu. Varbūt šī persona izmēģina vairākus plānus, bet nekas nedarbojas. Tādā gadījumā cilvēkam vienkārši jābūt gudrībai, lai ļautu problēmai iziet. To ir viegli pateikt un grūti izdarīt! Tomēr, ja problēma izraisa depresiju un ietekmē personas dzīvi, šai personai jāatrod veids, kā atbrīvot problēmu.

Mainiet savu fokusu
Palīdziet citiem cilvēkiem. Dažreiz, kad cilvēks novirza uzmanību no notikumiem savā dzīvē, tas ir neticami konstruktīvs. Viņu problēmas nemitīgi riņķo ap viņu apziņu. Tā vietā viņi kaut ko citu dara pozitīvi. Kalpošana citiem var būt dziedinoša. Uzturēšana ir lielisks veids, kā cīnīties ar depresiju.

Dažreiz cīņā pret depresiju cilvēkam nepieciešama palīdzība. Esiet gatavs doties pie veselības aprūpes speciālista, lai saņemtu konsultācijas vai medikamentus. Rīkojieties, pirms depresija kļūst milzīga.

Šo padomu apakšā noteikti izlasiet saistītos rakstus. Šie raksti var sniegt plašāku informāciju cilvēkiem ar uzmanības deficīta traucējumiem, lai sāktu veikt pasākumus depresijas uzlabošanai. Ja jums ir noderīgs padoms cīņai ar depresiju, noteikti ievietojiet savas idejas CoffeBreakBlog uzmanības deficīta traucējumu forumā.

Šo rakstu rakstījis nemedicīnisks speciālists. Šeit sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītības vajadzībām, un tā nav domāta medicīnas speciālista informācijas aizvietotājam. Ārsta atrašana ar pieredzi ADD / ADHD jomā ir svarīgs solis, lai pārvaldītu negatīvos simptomus, ieskaitot depresiju, kas var radīt problēmas cilvēkiem ar uzmanības deficīta traucējumiem.



ZIŅU VĒSTULE: Aicinu jūs abonēt mūsu bezmaksas iknedēļas biļetenu. Tādējādi tiek parādīti visi ADD vietnes atjauninājumi. Aizpildiet tukšu zem raksta norādīto e-pasta adresi - kas nekad netiek nodots tālāk par šo vietni. Mēs nekad nepārdodam un netirgojam jūsu personisko informāciju.

Video Instrukcijas: Izglītojot ģimenes ārstus, veiksmīgāk palīdzēs 70 000 depresijas slimnieku (Maijs 2024).