10 (praktiski) nesāpīgas vingrinājumu idejas

• Maijs 6, 2024

Pēc neformālas aptaujas starp draugiem, es esmu nolēmis, ka mūsu ārsti kļūst par papagaiļiem, kuri saka tikai vienu teikumu: “Vairāk vingro!” Viņiem taisnība. Cilvēki jebkurā vecumā fiziski un garīgi gūst labumu no ķermeņa pārvietošanas. Un pretēji gudrībai, teiksim, pirms trīsdesmit gadiem, mēs tagad uzzinām, ka vingrošana dod labumu cilvēkiem neatkarīgi no vecuma. Ja jums atkal būs jākļūst aktīvam, šajā rakstā būs daži ieteikumi.

Protams, pirms sākat vingrinājumu programmu, konsultējieties ar ārstu. Daži fiziski apstākļi var ierobežot vingrinājumu daudzumu vai veidus, ko varat veikt. Ņemot to vērā, šeit ir aprakstītas dažas darbības, kas garantē jūsu sirds sūknēšanu.

Ejot. Pastaigai vajadzētu būt ikviena saraksta augšgalā. Tas ir samērā viegli uz locītavām, un tā var būt arī ļoti sociāla aktivitāte. Apkopojiet dažus draugus un dodieties īsā pastaigā pa apkārtni. Vai arī satiecieties vietējā tirdzniecības centrā pāris reizes nedēļā un ejiet iekštelpu ērtībām.

Dārzkopība. Ikviens, kurš par šo smejas, nekad dārza nav sakopis. Tas prasa daudz fiziska darba. Augsnes mīkstināšana, stādīšana, ravēšana, ziedu un pārtikas produktu novākšana, laistīšana - līdz tam laikam esat paveikuši daudz darba. Un ar veiksmi jums ir jauks dārzs, ko par to parādīt.

Ūdens Ūdensvīri nozīmē tikai treniņu ūdenī. Ūdens dod lielisku treniņu. Tas nodrošina perfektu maigas pretestības daudzumu, lai jūsu sirds sūknētu, bet tas mīkstina un aizsargā jūsu locītavas.

Joga. Labi, varbūt jūs negatavojaties stāvēt uz galvas, taču ir daudz asanžu (jogas pozas), kuras jūs joprojām varat darīt. Un, protams, elpošanas un meditācijas vingrinājumi ir brīnišķīgi, lai koncentrētos un klusētu aizņemtu prātu.

Dejo. Dejas kvadrātā, balles dejas, džezs, hip hop - izvēlies savu iecienīto un izklaidējies, baudot savu ķermeni mūzikas pavadījumā.

Riteņbraukšana. Riteņbraukšana ir lielisks vingrinājums. Diemžēl dažas apkaimes ir daudz draudzīgākas autovadītājiem nekā velosipēdistiem. Jums, iespējams, būs jāiegūst stacionārs velosipēds. Iestatiet to televizora priekšā, un, skatoties iecienītās programmas, varat saņemt treniņu.

Teniss. Vai jūs zināt, ka Martinai Navratilovai kopš 2006. gada ir 50 gadu? Protams, lai iegūtu pienācīgu treniņu, jums nav jāspēlē tā, kā viņa dara. Pieņem darbā dažus draugus un izklaidējies, dauzot bumbu uz priekšu un atpakaļ. Pat ja jūs nokavējat pusi no šāviena (kā es parasti to daru), jūs daudz izmantojaties, pakaļdzenot bumbu.

Mājas darbi. Vīrieši par šo varētu smieties. Sievietes to nedarīs. Mēs zinām, ka tas ir viens no treniņiem, lai mazgātu veļu, mazgātu grīdas, mazgātu putekļus un mazgātu logus.

Pārgājieni. Neatkarīgi no tā, kur dzīvojat, jūs, iespējams, atradīsit vismaz vienu vieglu pārgājienu taku sev tuvu. Tā kā pārgājieni var jūs izlaist bikšeņās, tas ir saprātīgi ņemt līdzi draugu tikai gadījuma gadījumā, ja notiek neparedzēts notikums - sastiepta potīte vai sastapšanās ar džerku.

Svara treniņš. Dažas sievietes baidās no svara apmācības, jo baidās, ka tas viņiem liks izskatīties pārāk vīrišķīgām. Nepatiess! Jums nevajadzēs veikt tikai regulāru treniņu. Tas, ko jūs darīsit, būs tonizēt muskuļus un veidot spēkus.

Es neesmu īpaši sviedru cienītājs, bet beidzot esmu pieņēmis, ka mana ārsta ieteikumi man der. Es katru dienu eju pa skrejceļš. Ko tu dari?

Video Instrukcijas: Documentary "Solidarity Economy in Barcelona" (multilingual version) (Maijs 2024).