Ziemas izdzīvošanas ceļvedis

• Maijs 20, 2024

Vai jūs domājat par veselības mērķu izvirzīšanu Jaunajam gadam? Sāciet ar mērķiem, lai jūsu imūnsistēma būtu spēcīga ziemas tumšajās dienās.

Iegūstiet daudz miega

Adekvāta miega iegūšanai ir būtiska loma jūsu imūnsistēmas veselībā. Mērķis ir septiņas līdz deviņas miega stundas katru nakti.

Izvairieties no dīgļu karstām gultām

Sekojiet mātes ieteikumiem un bieži mazgājiet rokas. Pievienojiet mammas ieteikumam šo otro noteikumu: bieži tīriet virsmas. Centieties nepieskarties sejai, it īpaši pēc saskares ar dīgļu karstām gultām, piemēram, durvju pogām, jaucējkrāniem, datoru tastatūrām, TV tālvadības pultīm un citām komunālajām virsmām.

Izstrādājiet vingrinājumu režīmu

Regulāri vingrojot, tiek paaugstināta jūsu imūnsistēma, palīdz pārvaldīt svaru, kā arī tiek uzlabots garastāvoklis un miegs. Izstrādājiet vingrinājumu režīmu, kas nav atkarīgs no perfekta laika. Tā vietā pievienojieties vingrošanas nodarbībai vai izmēģiniet dažus vingrinājumu video, velosipēdu iekštelpās vai pastaigas pa skrejceļš.

Praktizējiet veselīgu uzturu

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar cukuru, kas var vājināt imūnsistēmu. Tā vietā ielādējiet sātīgus dārzeņu ēdienus, piemēram, zupas un sautējumus. Izmēģiniet dažus kultivētus ēdienus, piemēram, kefīru, jogurtu vai kāpostus. Tie var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu.

Izmēģiniet šo ķirbju-sēņu zupu vienam:

Sautētas ½ glāzes sēņu, ½ glāzes šķēlēs sagrieztu cukini un citu izvēlētu veggies ar olīveļļas pilienu. Pievienojiet vienā tasē vistas buljona ar ½ glāzes ķirbju biezeni. Pievienojiet zupu ar sāli un pipariem un 1 tējk. ķimenes. Pievienojiet ½ glāzes drupināta, vārīta malta tītara. Maisa, līdz sakarsē. Pielāgojiet garšvielas. Pasniedziet ar vienkārša grieķu jogurta sīpolu.

Neesiet VAD

Noguruma vai aizkaitināmības sajūtu tumšās ziemas dienās var izraisīt sezonāli afektīvi traucējumi (VAD). Palieliniet saules staru iedarbību, kad vien iespējams, ejot ārā, sēžot pie logiem vai iegūstot īpašu gaismas avotu, kas paredzēts personām ar VAD. Adekvātas gaismas iedarbības iegūšanai ir svarīga loma jūsu imunitātē.

Smaidiet un smieties daudz

Jūsu imūnsistēma to mīl, kad jūtaties laimīga!

Video Instrukcijas: Sauszemes spēku Mehanizētās kājnieku brigādes 1.MKB pilnveido ziemas izdzīvošanas spējas (Maijs 2024).