Veselīgs uzturs grūtniecības laikā veselīgam mazulim

• Maijs 9, 2024

Skolā netiek mācīts par to, kā iestāties veselīga grūtniecība. Un tā kā medicīniskās mācības balstās uz slimības izārstēšanu, pat ārsts, iespējams, nezina pietiekami daudz par super veselīga uztura lietošanu grūtniecības laikā, lai apdrošinātu super veselīgu bērnu.

Bet fakti ir skaidri, lai nodrošinātu lielisku grūtniecības grūtnieces veselību, jums ir nepieciešama lieliska grūtniecības diēta.

Un, ja jūs neēdat veselīgu grūtniecību grūtniecības laikā, jūsu ķermenis ir paredzēts, lai aplaupītu sev nepieciešamās barības vielas, lai barotu jūsu augošo bērnu. Bet tā kā trūkst Amerikas standarta uztura, pat upurējot savu veselību, veselīgam bērniņam nevar nodrošināt pietiekamu uzturu.

Kā uzturēt veselīgu grūtniecību

Vai veselīga grūtniecība var radīt laimīgu, veselīgu, gudru bērniņu? Jūs derēt, ka var!

Un tas, ko jūs ēdat, ir veselīgas grūtniecības atslēga. Pārtika nonāk mutē, līdz vēderam un kļūst par uzturu jums un mazulim. Nevēla pārtika var izraisīt daudzas veselības problēmas.

Bet lielisks uzturs grūtniecības laikā samazina iedzimtu defektu risku un ir būtisks jūsu labklājībai un mazuļa augšanai, inteliģencei, veselībai un laimei.

Lielisks uzturs grūtnieces veselībai un veselīgai mammai nozīmē, ka no veselīgu grūtniecības pārtikas produktu saraksta jums jāiegūst lielāks olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu, fitonutrientu un ēterisko eļļu līmenis, kā arī augstas kvalitātes piedevas.

Tikai atceraties, ka, lai arī veselīga grūtniecība prasa divreiz vairāk uztura, daudz labāka ēšana nenozīmē ēst daudz vairāk.

Jums dienā ir nepieciešami mazāk nekā 300 papildu kaloriju, kopā ne vairāk kā 2500. Izmantojiet veselīgas grūtniecības svara pieauguma tabulu, lai palīdzētu jums.

Lūk, kas nepieciešams, lai veselīgi ēst grūtniecības laikā mazuļa veselībai:

• Olbaltumvielas piegādā celtniecības blokus mazuļa pagatavošanai un darbojas kā dabisks diurētiķis, novēršot pietūkumu un šķidruma uzkrāšanos, kas var izraisīt toksēmiju. Kvalitātes prasības olbaltumvielām grūtniecības laikā ir augstākas - no 75 līdz 100 gramiem dienā. Labāk vārīta liesa gaļa, zivis, mājputni bez ādas, pupiņas un olas ir jūsu augstākie avoti.


• Veseli graudi nodrošina jūs ar labas kvalitātes šķiedrvielām, minerālvielām, ēteriskajām eļļām un vitamīniem, īpaši ar B kompleksu, kas ir vitāli svarīgi grūtniecības laikā. Viens B vitamīns, folijskābe, var palīdzēt novērst nopietnus iedzimtus defektus. Bet ir svarīgi iegūt visu līdzsvaroto B kompleksa ģimeni.


• Dārzeņi un augļi ir bagāti ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām, phytonutrients un šķiedrvielām. Galvenokārt koncentrējieties uz spilgti krāsainiem svaigiem produktiem, piemēram, sarkanajiem un zaļajiem pipariem, tumši zaļiem lapu dārzeņiem, tomātiem, ogām, apelsīniem un papaiju. Tas neietver sulas, kurās ir daudz cukura un maz šķiedrvielu.


• Piena produkti ar augstu kalcija līmeni palīdz jūsu mazulim augt stiprus kaulus un zobus. Lielākā daļa ir arī labi olbaltumvielu un A un D vitamīnu avoti. Nepieļaujiet pārāk daudz piesātinātu tauku, pieturoties pie piena produktiem ar zemu tauku saturu, kuriem ir augsts uzturs, piemēram, ar zemu tauku saturu vienkāršs jogurts.


• Ēteriskās eļļas uzlabo jūsu garastāvokli, enerģiju, hormonālo līdzsvaru, augļa attīstību un samazina pietūkumu. Pētījumi liecina, ka omega 3 zivju eļļa ievērojami uzlabo smadzeņu attīstību un palīdz jūsu mazulim labāk gulēt pēc piedzimšanas. Ēteriskās eļļas atrodas veselos graudos, sēklās, riekstos un treknās zivīs, piemēram, lasī.

Laba grūtniecības uzturs prasa ne tikai ēst veselīgi grūtniecības mazuļa veselībai. Jums arī vajadzīgas fiziskas aktivitātes un astoņas ikdienas glāzes ūdens. Ūdens un vingrošana palīdz nogādāt barības vielas jūsu mazulim un novērš aizcietējumus, hemoroīdus, infekcijas, dehidratāciju un pārmērīgu pietūkumu.

Noteikti abonējiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Grūtniecības posmu attēli
Zivju eļļa gudram, veselīgam mazulim
Rīta slimības ārstēšana un ārstniecības līdzekļi
12 Ļoti agrīnas grūtniecības pazīmes un simptomi

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Grūtnieces uzturs – bērna tālākās dzīves stūrakmens (Maijs 2024).