Kas ir nešķīstošā šķiedra

• Aprīlis 29, 2024

Kas ir nešķīstošā šķiedra? Nešķīstoša šķiedra ir tāda veida šķiedra, kas nesajaucas ar ūdeni. Tas vienkārši pārvietojas pa jūsu sistēmu, nodrošinot gremošanas sistēmas vienmērīgu darbību. Tā ir laba lieta!

Šķiedra tehniski ir ogļhidrātu veids, taču tas ir īpašs tips, kuru ieteicams ēst katrā planētas diētā. Tas ir tāpēc, ka jūsu sistēma to faktiski nav sagremojusi vai absorbējusi. Tā vietā tas iet vienā galā, bet otrā - ārā. Paralēli tas darbojas kā sava veida "skruberis" - uzturot jūsu iekšpusi tīru. Tas darbojas arī kā saistošs līdzeklis, tāpēc visi liekie atkritumi, ko jūsu ķermenis izdalās, pārvietojas maigi un vienmērīgi.

Tātad, lai vēlreiz atkārtotu, nešķīstošā šķiedra NEVAJADZĒS pieņemt svaru. Tā nevar. Tas neatstāj vēderu iekļūt asinsritē. Tas vienkārši pārvietojas pa jūsu gremošanas traktu un atkal atstāj ķermeni.

Dienā nav noteikts nešķīstošās šķiedras medicīniskais daudzums, ko ārsti saka, ka jums to vajadzētu norīt. Tomēr, ja mēs ņemam vērā vispārīgo ieteikumu, ka cilvēki ēd apmēram 10 g šķīstošs šķiedrvielu dienā, un atņemiet to, ka no vispārīgajiem kopējiem šķiedru ieteikumiem, ko iesaka vairums ārstu, mēs nonākam pie šāda -

Sievietes līdz 50 gadu vecumam: 15 g / dienā
Vīrieši līdz 50 gadu vecumam: 28 g / dienā

Ja esat vecāks par 50 gadiem, konsultējieties ar ārstu!

Tātad, kā katru dienu šī šķiedra nokļūst viņu ķermenī?

Nešķīstošu šķiedru pārtikas saraksts
Kviešu klijas (1/2 c) - 11,3 g
Lauka pupiņas (100 g) - 9,3 g
Biešu sakne (1) - 5,4 g
Ābols (1) - 4,2 g
Pastinaki (1c) - 4,0 g
Avenes (1 / 2c) - 3,8 g
Spināti (100 g) - 3,5 g
Rāceņi (1 / 2c) - 3,1 g
Pilngraudu maize (1 šķēle) - 2,8 g
Flaxseeds (1 ēd.k.) - 2,2 g
Mandeles (20 g) - 2,0 g
Cukini (1 / 2c) - 1,4 g

Labs veids, kā ikdienas uzturā pievienot nešķīstošas ​​šķiedras, ir prakse pievienot kviešu klijas un flaxseeds ēdieniem, ko ēdat. Apkaisiet kviešu klijas pār saviem salātiem. Apkaisiet linu sēklas virs sava jogurta. Pievienojiet tos veggies. Jo vairāk jūs varēsit iekļaut šķiedras parastajā ēdienreizes plānā, jo veselīgāka būs jūsu sistēma.

Atcerieties arī dzert daudz ūdens, lai šķiedra varētu labi veikt savu darbu!


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: VAI TAVA VELOSIPĒDA RĀMIS IR NO KARBONA ?! - (oglekļā šķiedras kompozīts) (Aprīlis 2024).