Padomi, kā veselīgi ēst no budžeta

• Maijs 5, 2024

Ēst veselīgi par budžetu nav jābūt grūti. Patiesībā palikt veselīgam par budžetu var būt jautri un izdevīgi.

Vienkārši izmantojiet 12 tālāk sniegtos padomus, lai saglabātu gan savas finanses, gan uzturu veselīgu.

Šeit ir lētāki par duci veselīga uztura budžeta ieteikumu:

1. Plānojiet savu izvēlni uz priekšu. Impulsīva pirkšana un ēšana var maksāt papildus naudu, kalorijas un jūsu veselību. Izveidojiet nedēļas ēdienkarti un iepirkumu sarakstu, kurā iekļauti labi sezonas un iepirkšanās piedāvājumi. Un nekad neveiciet pirkumus tukšā dūšā!

2. Pērciet nepārstrādātus pārtikas produktus. Lielākajā daļā pārstrādātu iesaiņotu pārtikas produktu ir vairāk tauku un nātrija, un tie maksā vairāk nekā veseli pārtikas produkti. Tāpēc iepērcies galvenokārt uz veikala ārējā perimetra un iztērē lielāko daļu naudas svaigiem augļiem, dārzeņiem, zivīm, mājputniem, piena produktiem ar zemu tauku saturu un pilngraudiem.

3. Salīdziniet iesaldētās cenas. Saldēti produkti bieži ir lētāki nekā svaigi. Turklāt tas ir nogatavināts gatavības augstumā, ātri sasaldēts, lai saglabātu uzturvielu un aromātu, un var palikt saldēts, līdz gatavs lietošanai.

4. Esiet selektīvs ar olbaltumvielām. Jūsu pārtikas budžeta dārgākajai daļai parasti ir pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Tā kā pupiņas un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, apvieno, lai iegūtu sabalansētu, lētāku olbaltumvielu, izmantojiet tos trauciņos, lai aizpildītu plaisas, kad varat samazināt dārgo dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu.

5. Meklējiet pārdošanā esošās lietas. Veikalos bieži ir kuponi vai ēdieni uz īpaša. Bet pārliecinieties, ka tas ir kaut kas, ko varat izmantot, uzglabāt vai sasaldēt.

6. Sāciet veselīgas pārtikas co-op. Parasti jūs varat iegūt izdevīgas cenas ar labi organizētu pārtikas preču samaksu. Vienkārši atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus, labu piegādes vietu (piemēram, baznīcu vai biznesu), veselīgas pārtikas veikalu izplatītāju un kādu, kurš vēlas būt atbildīgs (par papildu atlaidi).

7. Pērciet vairāk pārtikas produktu bez taras. Kad vien iespējams, iegādājieties pietiekami daudz, lai saņemtu gadījuma vai lielapjoma atlaides. Tikai pārliecinieties, ka droši glabājat visus pārtikas produktus.

8. Iesaiņojiet savas uzkodas. Nekas nesabojā jūsu veselību un budžetu ātrāk nekā izsalkuma lēkme, kad esat ārpus mājas. Vienmēr nēsājiet uzkodas, piemēram, sagrieztas dārzeņus, pilngraudu krekerus vai sieru un ābolu.

9. Biežāk pusdieno mājās. Ēdienu gatavošana mājās nav tikai veselīgāka, tā ir arī lētāka. Kad esat pārāk aizņemts, iegādājieties konditorejas vistu un pievienojiet sānu ēdienus. Ja jūs ēdat ārpus mājas, samaziniet to līdz veselīgai "bērnu maltītei".

10. Gatavojiet dubultā, sasaldējiet pusi. Pagatavojiet ēdienu lielās partijās un iesaldējiet ēdienreizes lieluma porcijas, kad esat pārāk aizņemts, lai gatavotu.

11. Audzē pats savu organiku. Citu ainavu vietā stādiet ābeles un melleņu krūmus. Un augšanas sezonā ietaupiet naudu, izmantojot mājās audzētu organisko pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu "uzvaru" dārzu. Turklāt svaigus asnus var audzēt telpās visa gada garumā.

12. Ēdiet veselīgi zemu kaloriju daudzumu. Daudzi pētījumi liecina, ka veselīgs uzturs ar zemu kaloriju daudzumu (ne zemāku par 800 kalorijām) ir vislabākais jūsu veselībai. Tāpēc mazāk ēšanas var būt viens no vissvarīgākajiem padomiem par veselīgu uzturu, ņemot vērā budžetu.

Iepazīstieties ar manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki
Augļi un dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu
Pārtika ar šķīstošu un nešķīstošu šķiedru
Olbaltumvielu deficīts un optimāla olbaltumvielu trūkums

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Jēkabpiliešiem iespēja apmeklēt interaktīvas nodarbības “Veselīgs uzturs dzīves kvalitātei” (Maijs 2024).