Trīs līdzsvarojošas pozas ar balsti

• Maijs 6, 2024

Īpaši sievietēm līdzsvarošanas pozas ir daļa no jogas “jaunības strūklaka” - tās stiprina muskuļus, kas palīdz novērst kritienus, kas var izraisīt gūžas kaula lūzumus un citas katastrofas. Balansēšanas pozas arī stiprina cilvēka propriocepciju vai spēju pārvietoties ar stabilitāti, jo tās ietver ķermeņa novietošanu, pozas turēšanu un pēc tam iznākšanu no ķermeņa. asana. Tieši ņemot vērā iesaistīto muskuļu un spēju skaitu, šīs pozas var būt diezgan sarežģītas. Izmantojot rekvizītus, var atšķirt asana no tā baidās un no tā izvairās, un tādu, kas ir izaicinošs, tomēr paveicams.

Siena var būt diezgan noderīga. Pārejot iekšā un ārā Ardha Čandrasanavai Half Moon, piemēram, praktizēšana blakus sienai, jogai dod iespēju sadalīt pozu pēc prasmēm un vispirms strādāt pie pamatiem. Šī poza prasa, lai ķermenis izmantotu divas dažādas enerģijas līnijas, krūškurvja atvērumu un līdzsvaru - tas ir daudz, kas jārisina vienlaikus! Strādājot ar sienu, ārsts var koncentrēties uz roku un kāju pagarinājumiem (kuriem nepieciešama spēcīga stāvoša kāja, kā arī stiept pārējās trīs ekstremitātēs) un pēc tam vispirms atvērt krūtīs. Tādā veidā līdzsvars notiks pats par sevi, pateicoties citu kustību integrācijai un ķermeņa spējai sajust, kur viss atrodas telpā. Vēl viens balsts, kas ir noderīgs šajā pozā, ir bloks, lai apakšējā roka varētu atpūsties, kamēr ķermenis pielāgojas stājas telpiskajām izmaiņām.

Izmantojot iepriekš minēto pamatojumu, šo rekvizītu izmantošana Virabhadrasanavai Warrior III, var būt maģiski. Var pārvietoties pozā, vai nu noliecoties uz priekšu un izmantojot sienu, lai novietotu ķermeņa garo līniju, vai arī var saliekties gar līdzsvara punktu un izmantot bloku, lai iespiestu atpakaļ asana. Tādā veidā vispirms var strādāt pie ķermeņa garuma un stāvošās kājas spēka, un pēc tam pie propriocepcijas, kas vēlāk nepieciešama līdzsvaram.

Vēl viens sienas izmantošanas veids Vira III ir praktizēt pozu ar rumpi Mountain Pose. Citiem vārdiem sakot, novietojiet kāju attālumā no sienas un nonākiet kalnā, pirms paceļat kāju un balstiet pirkstus uz sienas taisnā leņķī. Kad ķermeņa apakšdaļa ir stabila, paceliet rokas uz augšu un virs galvas un izstiepiet visu ķermeni. Poza tiek darīta no cita leņķa, kas ļauj praktizētājam koncentrēties uz rumpi, nevis stāvošās kājas izturību.

Siena ir noderīga arī darbam ar Vrksasana, vai koku pozēt. Šis asana ietver gūžas atveri un kāju specifisku izlīdzināšanu, kā arī stiepšanos visā ķermenī. Praktizēšana pret sienu dod atgriezenisko saiti par to, vai iegurnis pārvietojas no pozīcijas, kad pacelta kāja; ja aizmugure pārvietojas pret sienu, tas ir norāde, lai nolaistu pēdu un turētu gurnus atvērtus. Pēc tam rumpja augšējā daļa un rokas izstiepjas ārpus kāju stāvokļa, un līdzsvars atkal notiek, kad kājas ir pietiekami spēcīgas, lai atbalstītu stāju.

Šīs trīs pozas ir sarežģītas attiecībā uz to, ko tām prasa ķermenis. Viņu sadalīšana un dažādu detaļu izstrāde ir atšķirīgs veids, kā stiprināt ķermeni un praksi; rekvizītu lietošana dod lielāku kontroli gan muskuļiem, gan kustībām. Mēģiniet izmantot šos butaforijas un redziet, kā tās var palīdzēt stiprināt asanas.

Video Instrukcijas: Didine Canon 16 #Rosa (Officiel Music Video)Beat by chronique (Maijs 2024).