Ar stresu saistīts svara pieaugums

• Maijs 17, 2024

“Vai tā var būt kļūda, ka“ STRESSED ”ir“ DESSERTS ”rakstīts atpakaļgaitā?” ~ Nezināms

Vai stress var padarīt jūs resnu?
Tā ir satraucoša doma, ņemot vērā, ka mēs visi ikdienā dzīvojam ar stresu. Pastāvīga trauksme un spriedze var izraisīt hormonālo līdzsvaru, sliktus ēšanas paradumus un svara pieaugumu. Kā jūs izturējaties pret stresu? Eksperti ir vienisprātis, ka tas ir vairāk nekā tikai paškontrole. Tas ir vairāk par to, kas ķīmiski notiek jūsu ķermenī, un tas izlemj, kā rīkoties ar stresu.

Šeit ir maz stresa un svara pieauguma.
Kāpēc mēs pievēršamies neveselīgai pārtikai, kad esam stresa stāvoklī? Tas viss ir galvā. Pēc stresa smadzenes sūta signālu, lai atbrīvotu adrenalīna eksploziju. Adrenalīns ir ķermeņa dabiskā aizsardzība - tas ir enerģijas pārrāvums, lai cilvēks varētu ātri izkļūt no briesmām - to sauc arī cīņa vai lidojums.

Adrenalīna līmeņa paaugstināšanās izsauks signālu par hormona kortizola izdalīšanos. Kortizols, ko ražo virsnieru dziedzeri, papildina zaudēto enerģiju. Bet ko tad, ja stresa izraisītājs nerada jums fiziskās enerģijas piepūli (piemēram, bēgšana no pelēcīga lāča)? Netiek sadedzinātas kalorijas, bet kortizols ir aizņemts, lai papildinātu enerģiju, kuru smadzenes uztver kā nepieciešamu, lai saglabātu ķermeni homeostāzē (līdzsvarā).

Mēs alkstam pēc salda, sāļa un trekna ēdiena, jo tie stimulē smadzenes atbrīvot izpriecu ķimikālijas, ko sauc par serotonīnu, kas samazina spriedzi. Šis nomierinošais efekts kļūst aizraujošs, tāpēc katru reizi, kad uztraucaties, jūs vēlaties nobarojamus vai cukurotus ēdienus. Tiek uzskatīts, ka serotonīns ietekmē mūsu smadzenes līdzīgi kā narkotiku un alkohola atkarību. Nav pārsteigums, kā mēs neapzināti varam iekrist šajās lamatās.

Tātad, kā tikt galā ar stresu?
Nevar izvairīties no stresa izraisītājiem. Protams, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai dažas no tām novērstu indes no tavas dzīves. Bet ko jūs varat darīt nenovēršamā gadījumā?

Vingrinājums
Vai nevarat nokļūt sporta zālē? Dodies ārā un skrien pa kāpnēm. Rīkojies kā bērns un rīkojies ar rotaļu laukumu. Veiciet dažus sēdēšanas, push-up, kāju pacelšanas un vidukļa līkumus. Dariet visu, lai jūsu ķermenis kustētos un justos varens. Lieta ir dot virsnieru dziedzeriem iemeslu atbrīvot kortizolu, lai ķermenis to varētu pareizi lietot.

Ēd tīru
Daudzi cilvēki pievēršas komfortablai pārtikai kā sava stresa risinājumam. Bet, ja jūs tā vietā patērēsit veselīgu un sabalansētu ēdienu, šīm impulsīvajām tieksmēm tiks liegta iespēja pacelt savas neglītās galvas.

Neierobežo pārtiku
Atņemot sevi, tas atteiksies. Jūsu smadzenes sūtīs signālu enerģijas taupīšanai un metabolisma palēnināšanai, jo domā, ka tas badojas. Diētas vai pārtikas ierobežošanas vietā kāpēc gan neļaut sev nedaudz ļauties? Jūs nejutīsities liegts, un jūs joprojām varēsit baudīt dažus no šiem komforta ēdieniem bez vainas.

Noguliet to
Stresa laikā dažiem cilvēkiem rodas bezmiegs, bet citi to miega. Visu nakti nomodā un pārdomājot šo jautājumu, jūs iegūsit svaru. Iemesls ir tas, ka tad, kad dienas laikā esat noguris, smadzenes izsūta signālu, aicinot uz nepieciešamību pēc ogļhidrātiem (tūlītēja enerģija). Miega trūkums un pārēšanās ir toksiska laulība. Pārlieciniet sevi, ka tumsā neko nevar atrisināt. Dodieties gulēt un nāciet nākamajā dienā ar jaunu sparu saskarties ar problēmu. Veselīgāka iespēja ir gulēt bez tā.

Stress ir normāla mūsu dzīves sastāvdaļa. Izpratne par to, kā jūsu smadzenes un ķermenis ķīmiski reaģē uz stresu, ļaus jums uzņemties atbildību par savu dzīvi un pat var palīdzēt izvairīties no jostasvietas paplašināšanās.

Tātad, kā tikt galā ar stresu? Pāriet uz forumu un dariet mums zināmu, kādas stratēģijas jums noder.

Atsaukums: Es neesmu ārsts, un mani rakstītie raksti ir paredzēti, lai palielinātu jūsu zināšanas par šo tēmu. Pirms mainīt uzturu vai sākt jaunu fitnesa režīmu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

Video Instrukcijas: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Maijs 2024).