Veselīgas rokas uz DVD - vingrinājumu programmas pārskats

• Maijs 5, 2024

Veselīgas rokas uz DVD ir 50 minūšu visaptveroša ķermeņa augšdaļas kondicionēšanas programma, kas izstrādāta, lai uzlabotu to cilvēku lokanību, izturību un izturību, kuriem ir risks saslimt ar karpālā kanāla sindromu un citiem atkārtotiem celma ievainojumiem. Tā ir saudzīga programma, kuru var izmantot arī tiem, kas atjaunojas pēc traumas.

Pieci vingrinājumu segmenti koncentrējas uz dažādiem ķermeņa augšdaļas kondicionēšanas aspektiem. Tiek demonstrētas modifikācijas, kas ļauj ikvienam fitnesa līmenim droši personalizēt programmu.

• veselīgi
  
• kondicionēts
  
• augsts traumu risks
  
• atgūties no traumas

Programmu var arī personalizēt, pamatojoties uz individuālajām vajadzībām un ikdienas laika ierobežojumiem. Galvenā izvēlnē vienkārši izvēlieties atbilstošos vingrinājumu segmentus. Piemēram, jūs varat veikt stiepšanās programmu katru dienu; tomēr trīs līdz četras reizes nedēļā varat pievienot stiprināšanas un stiprināšanas vingrinājumus.

SATURS

Piecas galvenās vingrinājumu sadaļas šajā DVD satur:

• Vispārējā iesildīšanās
  
• Augšējā ķermeņa aktīvā kustība
  
• Ķermeņa augšdaļas stiepjas
  
• Ķermeņa augšdaļas stiprināšana
  
• Core muskuļa stiprināšana

Divos papildu segmentos ir informācija, kas vēl vairāk samazina ievainojumu risku un pabeidz šo visaptverošo, traumu novēršanas programmu.

• Diafragmatiskās elpošanas tehnikas
  
• Biroja pamata ergonomiskā izglītība

Šī uz terapiju balstītā, zemas intensitātes vingrinājumu un ievainojumu novēršanas programma ir ideāli piemērota tiem, kuri sāk, sāk no sākuma vai atjaunojas pēc traumas. Tas papildina darba vietas izstiepšanas programmas un terapeitiskās mājas vingrošanas programmas, kuras nodrošina fizioterapijas un ergoterapeiti.

Instrukcijas DVD sniedz personīgais treneris, kurš sniedz norādes par drošām vingrinājumu metodēm, pareizu stāju un formu, kā arī elpošanu.

KOPSAVILKUMS

Veselīgas rokas uz DVD:

• ir traumu atgūšanas un profilakses programma, kuru izstrādā sertificēts rokas terapeits.
  
• ir vingrojumu programma, kas ideāli piemērota tiem, kuri sāk, sāk vai atjauno karpālā kanāla sindromu vai citus atkārtotus celma ievainojumus.
  
• sniedz vingrinājumu instrukcijas ar norādēm drošai tehnikai.
  
• uzsver atkārtotu celmu traumu novēršanu un atjaunošanu.
  
• sniedz klīnisko gudrību un padomus.
  
• ļauj izvēlēties noteiktus segmentus DVD diskā, pamatojoties uz nepieciešamību un laika ierobežojumiem.

Programmas vingrinājumu izpildes priekšrocības ir šādas:

• Traumu riska samazināšana
  
• Darba produktivitātes maksimizēšana
  
• Stājas uzlabošana
  
• Muskuļu līdzsvara atjaunošana
  
• Veicināt atveseļošanos no traumas
  
• Veselīgāku paradumu attīstīšana

Lai iegūtu papildinformāciju par programmu vai skatītu demonstrāciju, lūdzu, apmeklējiet Roku veselības resursus.

Marji Hajičs ir ergoterapeits un sertificēts rokas terapeits, kurš praktizē Santa Barbarā, Kalifornijā. Lai iegūtu papildinformāciju par roku un augšējo ekstremitāšu traumām, to novēršanu un atveseļošanos, apmeklējiet vietni Roku veselības resursi.