Spināti samazina iekaisumu

• Aprīlis 29, 2024

Lielākā daļa alerģijas slimnieku neuzskata viņu šķaudīšanu un sastrēgumus kā nopietnu veselības problēmu, bet hronisks iekaisums, ko izraisa alerģijas, var kaitēt vispārējai veselībai.

Saskaņā ar Amerikas Astmas un alerģijas fonda (AAFA) datiem alerģijas ir sestais galvenais hronisko slimību cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs un katru gadu veselības aprūpes sistēmai izmaksā 18 miljardus dolāru.

Nepārbaudītas alerģijas izraisa hronisku iekaisumu un galu galā hronisku slimību, jo imūnsistēma vienmēr tiek aktivizēta. Hroniskam iekaisumam, ko izraisa alerģijas, var būt kaitīga ietekme, kā ziņots žurnāla Good Housekeeping 2011. gada februāra numurā. Pieaugušajiem ar alerģiju ar sēkšanu ir vairāk nekā divreiz lielāks sirds slimību risks. Alerģijas slimnieki ar šņaukām ir nedaudz neaizsargātāki. Kāpēc? Iekaisums var izraisīt asinsvadu sabiezēšanu.

Kā pazemina iekaisumu, ja esat alerģijas slimnieks? Ievērojiet Popeye režīmu un ēdiet savus spinātus (un citus lapu zaļos). Karikatūras jūrnieks zināja, ko viņš dara, nolaidot savus spinātus, kas var mazināt iekaisumu.

Mērķis ir trīs plus porcijas spinātu, kāpostu, Šveices mandeļu vai citu tumšu lapu zaļumu dienā, lai palīdzētu izsist iekaisumu. Citas priekšrocības ir uzlabota izturība, mazāks insulta risks un lielāka smadzeņu jauda.

Viena glāze spinātu vai citu tumšo zaļumu ir vienāda ar porciju. Izmēģiniet salātus ar divām tasītēm spinātu vai “zaļo” kokteili. Šeit ir iekaisuma apkarošanas smoothie, kas jums piešķirs divas porcijas zaļumu.

1 glāze spinātu
1 glāze kāpostu lapu ar izņemtiem kātiem
½ ābolu
½ banāna
1 T. chia vai linu sēklas
1 tase kokosriekstu ūdens
½ avokado
Pēc izvēles: 1 kausiņa olbaltumvielu pulvera pēc izvēles
Saldiniet pēc garšas ar steviju vai citu saldinātāju

Ielieciet visu lieljaudas blenderī vai virtuves kombainā un pulsējiet, līdz gluda un dzerama. Pievienojiet ledu, ja vēlaties vēsāku versiju.

Pie citiem veidiem, kā mazināt iekaisumu, ir slēptu pārtikas alerģiju atklāšana, meditācija, laba uztura ievērošana, vingrošana, stresa samazināšana un atbilstoša miega nodrošināšana.

Video Instrukcijas: Kā izvairīties no bērna aptaukošanās (Aprīlis 2024).