Dzelzs deficīta anēmijas pazīmes sievietēm

• Maijs 21, 2024

Vai jūs esat viena no daudzajām amerikāņu sievietēm, kurai trūkst dzelzs? Jums labi var būt!

Ēteriskā dzelzs deficīts ir visizplatītākais uztura deficīts ASV. Un no vairāk nekā 10 miljoniem amerikāņu, kuriem ir dzelzs deficīts, lielākais vairums ir sievietes. Turklāt viena no katrām piecām sievietēm reproduktīvā vecumā cieš no dzelzs deficīta anēmijas. Un tas nav labi!

Pietiekams dzelzs daudzums uzturā ir absolūti nepieciešams hemoglobīna ražošanai, kas atbalsta sarkanās asins šūnas skābekļa piegādei visā ķermenī.

Un, kaut arī neregulāra viegla anēmija parasti neizraisa nopietnas veselības problēmas, tiklīdz tā kļūst par smagu hronisku anēmiju, tā var izraisīt dzīvībai bīstamas sirds komplikācijas.

Dzelzs deficīta anēmijas simptomi

Kā jūs zināt, vai jums trūkst dzelzs? Uzmanies no četrām agrīnām anēmijas pazīmēm:

Hronisks nogurums - Nogurums ir visizplatītākais dzelzs deficīta simptoms. Tas ir arī viens no vienkāršākajiem simptomiem, kuru var palaist garām. Mēs visi dzīvojam ļoti aizņemtu dzīvi un piepūles rezultātā bieži esam noguruši. Bet, ja jūsu “parastais” ikdienas nogurums arī padara jūs aizkaitināmu un bez uzmanības koncentrēšanās, dzelzs deficīta anēmija var būt jūsu problēma.

Smaga menstruālā asiņošana - Lielākajai daļai sieviešu periodiski ir smagi periodi, kas nedrīkst radīt bažas. Tomēr, ja stāvoklis atkārtojas vairākos ciklos, pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūtaties. Ja jūtaties īpaši noguris, jūs, iespējams, zaudējat pārāk daudz asiņu un neaizvietojat tos pietiekami ātri.

Izskatās bālāks nekā parasts - Hemoglobīns ir atbildīgs par jūsu asiņu sarkano krāsu un veselīgajiem rožainajiem vaigiem. Dzelzs deficīts var padarīt jūs gaišu un slimīgu. Viens labs veids, kā pamanīt iespējamo anēmiju, ir pārbaudīt smaganas, kā arī lūpu un apakšējo plakstiņu iekšpusi. Ja tie ir bālāki nekā parasti, iemesls var būt dzelzs deficīts.

Elpas trūkums - Ja pēkšņi rodas grūtības veikt parastus uzdevumus, piemēram, ejot pa kāpnēm vai veicot vieglus vingrinājumus sporta zālē, iespējams, uzturā būs nepieciešams vairāk dzelzs. Elpas trūkums var norādīt uz skābekļa trūkumu, ko sarkanās asins šūnas cirkulē caur jūsu ķermeni.

Kā palielināt dzelzs daudzumu dabiski

Dažādām sievietēm dzelzs prasības ir atšķirīgas, taču šeit ir pamatnostādnes:

• Meitenēm no 7 mēnešu līdz apmēram 13 gadu vecumam katru dienu jābūt no 7 līdz 11 mg.
• Menstruējot pusaudžus vecumā no 13 līdz 18 gadiem, nepieciešami 15 mg.
• Vecumā no 19 līdz 50 gadiem lielākajai daļai sieviešu ir vajadzīgas apmēram 18 mgs.
• Grūtniecēm nepieciešami līdz 27 mg.
• Barojošām mātēm nepieciešami apmēram 9 līdz 10 mg.
• Un sievietēm bez menstruācijas, kas vecākas par 50 gadiem, nepieciešami tikai apmēram 8 mg.

Piezīme: vajadzības pēc menstruācijas sievietēm nosaka arī tas, cik smagi ir viņu periodi.

Neskatoties uz to, ka dzelzs deficīts ir tik izplatīts ASV, ikdienā iegūt pietiekami daudz dzelzs nav tik grūti - tas ir, ja jūs ēdat veselīgu uzturu ar veselīgu barojošu pārtiku. Lai iegūtu labākos uzturvielu avotus, kas bagāti ar dzelzi, dodieties uz veselīgu ēdienu sarakstu ar daudz dzelzs.

Noteikti abonējiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Dzelzs saturošu pārtikas produktu saraksts
Kā ēst veselīgi par budžetu?
Veselīga uztura ēšanas nozīme
Veselīgāko ēdienu desmit veselīgāko ēdienu saraksts

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Raidījums Dzīvīte 2014. gada 14. marts (Maijs 2024).