Aquafit vingrinājums un menopauze

• Aprīlis 19, 2024

Vai tiešām ir tāda lieta kā maiga vingrošana, kas dod rezultātus? Pilnīgi! Aquafit vai vingrošana ūdenī nodrošina lielisku treniņu ar nelielu vai nekādu iespaidu uz jūsu ķermeni. Jauni vai veci, aquafit vingrinājumi dod labumu gandrīz visiem. Iekštelpās vai ārā trenēties baseinā var visu gadu. Nogriezieties un uzziniet vairāk par šo lielisko veidu, kā saglabāt piemērotību un izklaidēties.

Pirms sākt jaunu vingrošanas režīmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja kādu laiku esat neaktīvs.

Neesi peldētājs? Nav problēma, jo aquafit treniņus var veikt peldētāji un peldētāji, kas nav peldētāji. Izklausās neiespējami? Tiem, kas dod priekšroku palikt ārpus dziļā gala, Aquafit piedāvā daudzas iespējas baseina seklajam galam. Bet peldētājiem, kas nav peldētāji, ir iespējams pat dziļš ūdens ūdens režīms, jo visu laiku valkājat piekares jostu. Šī josta ļauj jums peldēt ūdenī, nebaidoties nogrimt treniņa laikā. Papildu bonuss treniņiem dziļajā ūdenī ir tas, ka jūsu kājas nekad nepieskaras baseina dibenam, kas nozīmē vēl mazāku ietekmi uz ķermeni. Turklāt jūs varat sasniegt vēl lielāku kustību amplitūdu ar dziļūdens vingrinājumiem.

Aquafit vingrinājums aptver virkni programmu, sākot no maigām terapeitiskām kustībām ūdenī līdz enerģiskākiem treniņiem. Treniņiem jauniešiem patiks vienmērīgs treniņš jautrā vidē, kas uzsver fizisku labumu - bez sāpēm. Sākot ar vienkāršu kāju pacelšanu un staigāšanu seklā galā, līdz kardiovaskulāram treniņam dziļajā galā, gandrīz visiem jauniem vai veciem cilvēkiem ir vingrinājumu kārtība.

Ieguvumi no darba ūdenī:
Maiga: locītavām, kauliem un muskuļiem trenēties ūdenī ir vieglāk nekā trenēties uz sauszemes vai citām cietām virsmām. Ūdenī kustības tiek veiktas vieglāk, bez regulāru treniņu, piemēram, aerobikas vai lielas trieciena skrējienu, triecieniem vai triecieniem. Ūdens arī masē ķermeni, lai palīdzētu uzlabot asinsriti.

Efektīva: neļaujiet vieglumam jūs apmānīt; tas joprojām ir treniņš! Pretestība, ko rada pārvietošanās ūdenī, uzlabos muskuļu spēku un tonusu. Pat cilvēki ar ierobežotu kustību diapazonu mēdz pamanīt, ka viņiem ir palielināta mobilitāte ūdenī.

Dzesēšana: naids pārkaršanas laikā? Treniņš baseina dzesēšanas vidē pasargā jūs no pārkaršanas vai noguruma. Tas ļauj trenēties ilgāku laiku, palielinot izturību.

(Piezīme: Joprojām ir svarīgi uzturēties hidratētā veidā ar dzeramo ūdeni; jūs svīstīsit, bet nepamanīsit to, kā jūs darītu treniņa laikā uz sauszemes.)

Sadedzināt kalorijas: minūtē var sadedzināt apmēram septiņas kalorijas, trenējoties ūdenī, un līdz 75% no tām būs tauki. Salīdziniet to ar treniņiem uz zemes, kur minūtē sadedzināsit desmit kalorijas, bet tikai 50% no tām būs tauku kalorijas. Atkarībā no jūsu treniņa līmeņa vienas stundas stundā jūs varat sadedzināt no 450 līdz 700 kalorijām.

Sazinieties ar vietējo Y vai atpūtas baseinu, lai uzzinātu vairāk par jūsu apgabalā piedāvātajiem ūdens peldēšanas programmu veidiem. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu fitnesa līmenis, aquafit vingrinājumi uzlabos jūsu elastību, izturību un izturību. Vingrojot var izklaidēties; visi baseinā!

Menopauze, ārsts un jūs