Pastaiga pa savu veselību

• Maijs 3, 2024

Pastaigas ir fantastisks vingrinājums. Šis vingrinājums ar zemu ietekmi sniedz daudz ieguvumu veselībai. Saskaņā ar Mayo klīniku, jūs varat iet savu ceļu uz labu veselību. Jūs izskatīsies un jutīsies labāk, izstrādājot regulāru pastaigu režīmu.

Veselības ieguvumi

Zemāks sliktā holesterīna līmenis (ZBL)
Paaugstināt labā holesterīna līmeni (ABL)
Zemāks asinsspiediens
Samaziniet diabēta risku vai pārvaldiet diabētu
Zaudēt svaru
Noņemt stresu
Palieciet piemērots un stiprs

Sāciet lēni

Ja esat fiziski neaktīvs, sāciet staigāt 5 vai 10 minūtes katru otro dienu. Pastaigājieties lēnām 2 minūtes, lai iesildītos un palielinātu ātrumu līdz atlikušajām minūtēm. Ja esat noguris vai elpojat, samaziniet staigāšanas ātrumu.

Pakāpeniski palieliniet laiku pastaigām. Lai saņemtu papildu pamudinājumu un atbalstu, pievienojieties vietējai pastaigu grupai vai sāciet staigāt ar draugu grupu.

Jūs varat sākt pastaigāties savā apkārtnē un mainīt ainavu, apmeklēt vietējos parkus vai atpūtas vietas.

Ja jums ir bērni, mudiniet viņus staigāt kopā ar jums. Ja jums ir velosipēdi, viņi var braukt garām, kamēr jūs staigāt staigājat.

Staigāšanas tehnika

Vienmēr sāciet staigāt lēnā tempā. Pēc pāris minūtēm palieliniet tempu. Uzturiet strauju tempu, līdz sasniedzat atdzišanas periodu. Lai atdzistos, vismaz 2 minūtes staigājiet lēnā tempā.

Piemērs:

Ja jūs sākat ar 10 minūšu gājienu:

Iesildīšana 2 minūtes
Ātrs gājiens 6 minūtes
Atdzesē 2 minūtes

Pastaigas kurpes

Vienīgais nepieciešamais aprīkojums ir lielisks staigāšanas apavu pāris. Jūs varat apmeklēt vietējo sporta apavu mazumtirgotāju un iegādāties piemērotu pastaigu kurpju pāri. Jums nav jāpērk dārgs kurpju pāris. Izvēlieties apavu pāri, kas ir ērts un nodrošina spilvenu atbalstu.

Ejot, valkājiet vaļīgu apģērbu un pārliecinieties, ka atnesīsit ūdens pudeli.

Izbaudiet pastaigas, klausoties iecienītās mūzikas vai audio grāmatas. Apņemieties staigāt vismaz trīs reizes nedēļā. Katru dienu varat pakāpeniski palielināt staigāšanu. Jūs sāksit justies labāk, un jūsu ķermenis jutīsies stiprāks.

Video Instrukcijas: MANS VESELĪBAS STĀVOKLIS & JELGAVAS MĀJAS ROOM TOUR (Maijs 2024).