Senioru pastaigas

• Maijs 5, 2024

Pastaigas neaprobežojas tikai ar kādu noteiktu vecuma grupu. Tas ir dabiskākais vingrinājumu veids, tāpēc nav iemesla, kāpēc tu nevarētu turpināt staigāt, kļūstot vecāks. Patiesībā ir daudz svarīgāk nekā jebkad, lai novecojot saņemtu atbilstošu fizisko slodzi, un staigāšana ir viens no drošākajiem veidiem, kā to nodrošināt. Ir pierādīts, ka regulāra pastaiga palēnina atmiņas zudumu un garīgo pasliktināšanos vecuma dēļ.

Regulāras pastaigas palielinās jūsu spēku, ļaujot vieglāk veikt savus parastos ikdienas uzdevumus. Jūsu līdzsvars uzlabosies, novēršot kritienus, kas dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem rada pastāvīgu satraukumu. Pastaigas arī palīdzēs kontrolēt asinsspiedienu, palīdzēs labāk gulēt, stiprinās muskuļus, kaulus un locītavas, kā arī uzturā ar kaloriju kontrolētu diētu samazinās svars. Jūs palielināsit sirdsdarbību, ejot, kas savukārt stiprina sirds muskuļus. Kāpēc ar visām šīm priekšrocībām nevarētu staigāt katru dienu?

Pastaigas sociālos ieguvumus nevar pārvērtēt par zemu. Pat ja staigājat vienatnē, staigājot satiecaties un sveicināt cilvēkus, apkārt redzat aktivitātes un varat apbrīnot laukus vai ielas ainavu, klausīties apkārt esošajās skaņās un justies kā dzīves sastāvdaļai. Tas, savukārt, apkaros vientulību un depresiju. Pievienojieties pastaigu grupai, ja varat, vai atrodiet draugu, kurš pastaigās ar jums. Tas jums padarīs pastaigu patīkamāku un nodrošināsit, ka to darāt regulāri. Jūsu mērķim vajadzētu būt pastaigāties 30 minūtes vismaz piecas reizes nedēļā. Iepazīstieties ar šo desmit nedēļu pastaigas plānu.

Ja ilgi nestaigājāt, pirms sākat konsultēties ar ārstu, un viņš / viņa to ieteiks. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet attālumu. Ejot, jums vajadzētu būt iespējai ērti sarunāties. Ja neesat, vienkārši samaziniet ātrumu, veicot īsākus soļus, līdz jūtaties ērti.

Pastaiga pa zāli vai netīrumu celiņiem uz ķermeņa ir vieglāka nekā staigāšana pa asfaltu, un pastaigu nūja ir noderīga, lai palīdzētu uzturēt līdzsvaru un aizvestu suņus! Staigājošais nūja arī palīdzēs pārnest svaru no jūsu ceļgaliem uz ķermeņa augšdaļu, tādējādi ietaupot ceļa locītavas. Ja laiks ir pārāk mitrs vai pārāk auksts, izmēģiniet pastaigu pa tirdzniecības centru - izmantojiet vietējo iepirkšanās centru kā pārklātu pastaigu arēnu!

Vienīgais, kas jums jāsāk staigāt, ir labs staigāšanas apavu pāris, kas nodrošinās pietiekamu atbalstu kājām un potītēm un pietiekamu amortizāciju, lai izturētu pastāvīgas pēdu / ietves kontakta satricinājumu. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu padomus par staigāšanas apavu iegādi

Ejot, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir labi hidratēts. Līdzi nēsājiet nelielu ūdens pudeli.Dzeriet ūdeni pirms pastaigas, pastaigas laikā un pastaigas beigās.
Izbaudi savu pastaigu un nekautrējies, ja katru dienu vari darīt tikai nedaudz. Katrs solis ir svarīgs un dos ieguldījumu jūsu vispārējā labklājībā. Ejot, ievērojiet saprātīgus drošības pasākumus, un jūs drīz varēsit gūt labumu no šīs papildu aktivitātes.

Video Instrukcijas: Senioru nams "Zilaiskalns" (Maijs 2024).