Pārvaldiet stresu pensijā

• Maijs 7, 2024

Stress ir ikdienas sastāvdaļa. Ir desmitiem veicinošo faktoru, un, kaut arī šķiet, ka tie dažādiem cilvēkiem atšķiras, dažas lietas ir kopīgas visiem. Finanses, ģimenes, neskaidrība par nākotni un pārmaiņām viss rada stresu. Lai arī dažas lietas mainās, aizejot pensijā, stress nepazūd. Iemācīšanās tikt galā ar stresu jaunos veidos ir svarīga gan jūsu dzīves kvalitātei, gan kvantitātei.

Stress rada ne tikai satraukumu un satraukumu. Tas nozog miegu, izraisa galvassāpes un sāpes krūtīs un var būt nopietnu veselības risku veicinošs faktors, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības, astma, artrīts un diabēts. Saskaņā ar WebMD, jebkur no 75% - 90% ārstu apmeklējumu ir saistīti ar stresu. Acīmredzot stresa līmeņa pārvaldīšana ir svarīga pensijas baudīšanas sastāvdaļa. Tā kā stresu rada mūsu situāciju uztvere un spēja tikt ar tām galā, mēs esam atbildīgi par stresa pārvaldības uzlabošanu.

Yep - tas ir stress

Stresa situācijās veltiet minūti, lai pārdomātu notiekošo. Apsveriet savas iespējas, lēnām elpojiet un padomājiet, ko jūs varat darīt, lai mazinātu situācijas rašanos. Paņemiet soli atpakaļ un atzīstat, ka šis brīdis neturpināsies mūžīgi.

Izlemiet, cik svarīga ir stresa situācija jūsu dzīvē. Vai tas mainīs dienu? Pēc nedēļas vai mēneša? Ja tas ilgtermiņā neietekmēs jūsu dzīvi, nepievērsiet tai vairāk uzmanības, nekā tai pienākas.


Dažas situācijas vai cilvēki jūs stresos katru reizi, kad atrodaties tajās vai tuvu tām. Izlemiet, kuru no šiem varat iztikt bez ... un iztikt bez viņiem. Ja jūs nevarat tos izslēgt no savas dzīves, ierobežojiet viņu patērētā laika un enerģijas daudzumu.

Lūgšanas, meditācija un joga

Pētījumi vairākkārt ir parādījuši, ka ticības cilvēkiem, kas praktizē lūgšanu, ir vieglāk izturēties pret stresu nekā tiem, kas to nedara. Rīcībai ar lūgšanu, ņemot vērā situāciju, garīgi to noliekot un dodoties prom, ir priekšrocības, kuras ne vienmēr saprot.


Kustība pār emocijām

Kad mēs ciešam stresu, mēs bieži cenšamies “to izdomāt”. Mēs atstumjam nepatīkamās domas. Diemžēl pētījumi rāda, ka tieši pūles ignorēt to patiesībā mūsu prātā pievērš pastiprinātu uzmanību. Tāpēc ir svarīgi atzīt stresa pilnas domas un pēc tam turpināt darbu. Nemēģiniet viņus represēt - nomainiet tos.

Tā kā jūsu smadzenes vairāk koncentrējas uz kustību nekā domu, labs veids, kā izspiest šīs negatīvās domas, ir darbība. Iztīriet māju, pastaigājieties, dejojiet, paceliet svarus (jā, paceliet svarus), krāsojiet attēlu, veiciet dažus dārzkopības darbus; atrodiet darbību, kas jūsu smadzenes pievērš uzmanību no negatīvā uz pozitīvo.

Doma atgriezīsies, satraukums atkal pavērs savu neglīto galvu un atkal sāksies stress = cikls. Neuztraucieties par to. Vienkārši dodiet tai pamātu un pārejiet tālāk. Atcerieties, ka darbība ir spēcīgāks jūsu smadzeņu vilkums, nekā domāja. Un kustība jums nāks par labu.

Mērķi ir labi

Mēs savu dzīvi esam dzīvojuši ar mērķiem un grafikiem. Tagad lielākajai daļai no mums tā ir mūsu pagātnes sastāvdaļa. Var paiet nedaudz nemierīgi, ja pamosties bez ikdienas rutīnas. Mērķi mūsu zelta gadiem mazina pensionēšanās stresu.

Izvēlieties dažas saprātīgas lietas, uz kurām tiekties. Tas var būt brīvprātīgā amats, kas jūs interesē, hobijs, kuru jums nekad nav bijis laika, vai kaut kas pilnīgi jauns, ko vēlaties izpētīt. Izvēlieties vienu (vai vairākus) un sadaliet to mazākās daļās, apakšmērķos, ko varat sasniegt pāris nedēļās vai mēnesī. Pierakstiet tos ar laika skalu un sāciet!

Zini savas vērtības

Dažreiz, kad ciešam stresu, mēs jūtamies kā esam pazaudējuši ceļu. Sēžot klusā vietā un pierakstot savas vērtības, uzskatus un pašvērtību, tiks atjaunota jūsu izpratne par sevi. Tā ir svarīga sastāvdaļa, lai tiktu galā ar stresa situācijām vai cilvēkiem.

Pagatavojiet limonādi

Neatkarīgi no tā, cik klišejiska tā ir, kad dzīve dod jums citronus… Nu, jūs zināt. Katrā situācijā meklējiet mācību, kā to pieņemt un no tā izaugt. Pieņemiet to, ko nevarat mainīt, un meklējiet tajā pozitīvo. Bieži vien izaicinājumi, kurus mēs ienīstam, var kļūt par iespējām, kas mums vēlāk patīk. Pat pensijā mēs varam mācīties, tikt izaicināti un augt.

Perspektīva un humors

Visbeidzot, saglabājiet katru situāciju atbilstošā perspektīvā. Mēs ļaujam lietām iziet ārpus kontroles, pievēršot tām negatīvu uzmanību. Līdzīgi kā Gizmo filmā Gremlins, sīkumi var ātri kļūt neglīti, ja pret viņiem neizturas pareizi.

Dzīve ir stresa pilna. Bet stresa pārvarēšana ir mūsu uztveres spēja, un tas var atšķirt atšķirību starp pensiju, kurā mēs dodam ieguldījumu, mācāmies un augam, un vienu, no kura ciešam.

Video Instrukcijas: Healthy Workplaces Campaign 2016–17 (Maijs 2024).