Atjaunojošā joga

• Maijs 10, 2024

Jogas populārais jēdziens ir vinyasa vai “plūsmas” klases stils. Tas nav vienīgais veids, kā piedzīvot jogu; dažām formām vispār ir vajadzīga ļoti maza kustība. Atjaunojoša jogas nodarbība ir viena no šādām “piepūles” pieredzēm. Viegls slodzes ziņā atjaunojoša klase tomēr var būt izaicinājums; tomēr noteikti ir jācenšas iekļaut šāda veida secības vispārējā praksē.

Lielākā daļa atjaunojošo nodarbību darbojas ar priekšnoteikumu, ka ilgstoši turas atbalstītās pozās. Izmantojot blokus, segas, stiprinājumus un siksnas (un bieži vien vairāk nekā vienu vienlaikus), ārsts ieiet pozā un paliek tajā no piecām līdz divdesmit minūtēm, koncentrējoties uz pilnīgu relaksāciju un nomierinot prātu. Visa virkne var sastāvēt no pieciem vai sešiem asanas kuras tiek pabeigtas pusotras stundas laikā. Šī iemesla dēļ atjaunojošās nodarbības ne vienmēr ir iesācēju pirmā izvēle, jo tām ir nepieciešama, lai jogas / ni atpūstos prātā. Kā tas bieži notiek, tiem, kuriem visvairāk nepieciešama atjaunojoša secība, var būt ārkārtīgi grūti apmesties; tāpēc atjaunojošo jogu bieži vislabāk praktizē tie, kuriem ir zināma pieredze meditācijā.

Atjaunojošajai jogai ir daudz ieguvumu veselībai. Koncentrēšanās uz klusu un palēninātu ir ārkārtīgi konstruktīva tiem, kam ir grūti atpūsties. Tādiem stāvokļiem kā paaugstināts asinsspiediens un depresija var palīdzēt regulāra atjaunojoša prakse. Turklāt atjaunojošā joga ir noderīga tiem, kas parasti izjūt “saspringtos” muskuļus; sekvenču atbalstītais raksturs ļauj ķermenim lēnām izstiepties bez spriedzes.

Lai iegūtu garšu atjaunojošajā jogā, sāciet ar regulāru vingrinājumu nodarbības viparita karani, kas citādi pazīstams kā “Legs Up The Wall”. Sēdiet perpendikulāri sienai un pagrieziet kājas uz augšu, lai tā aizmugurējais gals pieskaras ēkai, un pēc tam riteni rullējiet uz grīdas. Pagrieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas pret griestiem. Tad uzaiciniet ķermeni atpūsties šajā atbalstītajā inversijā. Koncentrējieties uz elpošanu; ja prāts klīst, uzmanīgi pierunājiet to līdz elpai. Ja kājas sāk kņudēt vai sāpes, izklājiet tās “V” formā vai salieciet pie ceļgaliem un ļaujiet kājām pieskarties (pēdējais ir baddha konasana, vai ierobežota leņķa pozas.) Lai sāktu, palieciet šeit divas minūtes.

Džūditas Hansonas Lasateres oriģinālgrāmata Atpūtieties un atjaunojiet: nomierinoša joga stresa periodiem ir zelta standarta atsauce tiem, kas vēlas iedziļināties mājas atjaunošanas praksē. Tiem, kas vēlas saņemt audiovizuālu ceļvedi, ir pieejami arī DVD un tiešsaistes nodarbības. Daudzas jogas studijas piedāvā atjaunojošas nodarbības; Kaut arī vienas studijas klases cena bieži ir augsta salīdzinājumā ar citiem resursiem, dažādu rekvizītu pieejamība ir ļoti noderīga iesācējam vai kādam, kurš vēlas redzēt, kurus rekvizītus vispirms iegādāties. Studijas klasē nāk arī uzmanīgs skolotājs, kurš var pārbaudīt pielīdzināšanu vai ieteikt variantus, kas varētu labāk darboties indivīda anatomijā.

Atjaunojošā joga šķitīs ļoti lēna tiem, kas alkst kustības, taču tā arī nodrošinās atšķirīgu veidu, kā izjust jogas sniegto prāta un ķermeņa vienotību. Kā tāds tas ir jauks veids, kā dažādot savu praksi. Tas ir noderīgi arī tajos laikos, kad regulāru pārvietošanos ir vienkārši par daudz. Izmēģiniet to un uzziniet, ko tas var palīdzēt stresa mazināšanai un citur.

Atruna: Es iegādājos savu Atpūsties un atjaunot par saviem līdzekļiem un neesmu saņēmis kompensāciju par šo ieteikumu.

Video Instrukcijas: Sveiciens no Ilzes Dzenovskas! (Maijs 2024).