Patiesais iemesls, kāpēc jūs jūtaties tik noguris

• Maijs 17, 2024

Noklausoties plašu pieaugušo sarunu klāstu, jūs dzirdēsit visuresošo skandējumu “Es esmu ļoti noguris”. Tiesa, daudzi ir noguruši miega trūkuma, pārmērīga kofeīna vai nevēlamā ēdiena izraisīto seku dēļ. Tātad, kāpēc cilvēki, kuri saņem pietiekami daudz miega un ēd veselīgu uzturu, arī jūtas noguruši?

Ja jūs valkātu potītes svarus vai svērtu vesti, jūs sāktu justies noguris. Tādējādi jūtas stress, emocionāli un fiziski nosverot tevi. Vai jūs zināt, ka jūs naktī un dienā dzīvojat ar spēcīgiem stresa izraisītājiem? Caur ķermeni plūst spēcīgi stresa hormoni, kas apdedzina jūsu orgānus, vielmaiņas procesus un emocijas, padarot nervu galus neapstrādātus. Iekaisuma reakcija ir nogurdinoša un bieži vien atstāj jūs ar negatīvu uztveri, padarot visu tumšāku un draudošāku. Nogurums ir viens no biežākajiem stresa simptomiem, kas cilvēkus nosūta pie ārsta saskaņā ar Consumer Reports On Health, 2012. gada oktobris.

7 veidi, kā mazināt stresu un atgūt enerģiju

1. Ziniet savus 4 pamata faktorus: Vides, kas ietver ķīmiskas vielas, pesticīdus un laika apstākļus; Fiziskā, kas ietver sezonālās baktērijas, vīrusus un alergēnus; Iekšējais, ko skumju, attiecību bēdu un neveiksmīgu sasniegumu dēļ virza patstāvīgi; Nacionālais, bailes no terorisma un lejupslīdes.
   
2. Atpazīst stresu, tiklīdz tas ietekmē tavu ķermeni pirms iesakņoties jūsu psihe. Piemēram, kura ķermeņa daļa sāp vai niez stresa reakcijas laikā, muguras lejasdaļā, kaklā, kuņģī, galvā, acīs vai ādā? Kas, jūsuprāt, to izraisa? Ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt?
   
3. Palēniniet elpošanas ritmu. Piedzīvojot stresu, jums ir tendence elpot seklāk un ātrāk. Dziļi elpojot, jūs varat enerģētiski, skābekli sagādājot smadzenēm, lai skaidrāk domātu, lai atrastu optimistiskāku risinājumu, vienlaikus palēninot ātri pukstošo sirdi.
   
4. Veikt tehnoloģiju pārtraukumu. Tehnoloģija apgriež jūs, izjauc dabisko ritmu un novērš uzmanību no e-pasta adresēm. Pēc Kalifornijas universitātes pētnieku domām, bieži pārbaudot e-pastus darba laikā, sirdsdarbības ātrums palielinājās, kas norāda uz stresu.
   
5. Pārvietojiet stresu ārpus ķermeņa kamēr jūs piepildāties ar endorphins. Vingrinājums atgādina kustīgu meditāciju, it īpaši, ja jūs pievienojat īpašu pozitīvu nodomu, piemēram, “Es savu dzīvi virzos uz priekšu” vai “Es stiprinu muguru, lai veiktu savu slodzi”. Padomā, dari un kļūsti par to.
   
6. Neaizmirstiet dzert ūdeni. Jūs varētu ēst veselīgu uzturu, bet nedzert pietiekami daudz šķidruma. Piemēram, jūs pamostaties izslāpis (vieglas dehidratācijas pazīme) vai nedzerat pietiekami daudz ūdens, jo ziemā negaidāt, ka ziemā dehidrēsies tā, kā to darāt vasarā, bet sildelementi dehidrē. Paturiet prātā, ka visiem jūsu metabolisma procesiem ir nepieciešams ūdens, un tas varētu būt trūkstošais posms jūsu enerģijas noslēpuma risināšanā.
   
7. Iegremdējiet visu, ko jūs darāt. Jums ir tendence piesaistīt ģimenes problēmas darbam ar jums vai jūsu raizēm, veicot ikdienas darbus. Iegūstiet ieradumu līdz šim brīdim būt pilnīgi klāt. Jūs varēsit vienkārši veikt savu darbu - bez noguruma.

---

Lai iegūtu papildinformāciju par stresa pārvarēšanu un dzīves atgūšanu, izlasiet manu grāmatu, Stresa atkarība: Sievietes 7 soļu programma dzīvesprieka un spontānuma atgūšanai. Lai klausītos arhivētus radio šovus ar viesiem ekspertiem, apmeklējiet radio šovu

Video Instrukcijas: ALL Performances Darci Lynne - The WINNER America's Got Talent 2017 (Maijs 2024).