Novērst zobu bojāšanos un aptaukošanos

• Aprīlis 26, 2024

Nesen, lai samazinātu zobu samazinājuma un aptaukošanās risku, Pasaules Veselības organizācija (PVO) visiem ieteica samazināt cukura patēriņu vairāk nekā uz pusi.

Jaunā PVO vadlīnija visiem bērniem un pieaugušajiem, īpaši Amerikā, Rietumeiropā un Tuvajos Austrumos, iesaka samazināt cukura patēriņu līdz mazāk nekā 10% no viņu kopējām ikdienas kalorijām. Tā kā vidējais amerikāņu pieaugušais patērē apmēram 3700 kalorijas dienā, 10% no kopējām kalorijām būtu mazāk par 50 gramiem vai ne vairāk kā apmēram 12 ikdienas tējkarotes cukura.

Kāpēc cukura patēriņa samazināšana ir veselīga rīcība? Pārmērīgs cukura patēriņš ir saistīts ar daudzās valstīs strauji augošajām aptaukošanās, sirds slimībām un diabētu. Tāpēc Pasaules Veselības organizācija stingri ieteica ikvienam samazināt cukura daudzumu līdz 5% no kopējām kalorijām.

Cukurs rada veselības problēmas

Aptaukošanās ir viens no galvenajiem sirds slimību izraisītājiem, kas ir slepkava numur viens, kuru var novērst. Liels cukura patēriņš ir saistīts arī ar -

• pūtītes,
• nogurums,
• depresija,
• galvassāpes,
• zobu bojāšanās,
• hipoglikēmija,
• augsts asinsspiediens,
• un vardarbīga izturēšanās.

Daudzas iestādes cukuru uzskata par bīstamu narkotiku. Faktiski pētījumi liecina, ka cukurs rada tikpat pieradumu kā šis otrs nāvējošais baltais pulveris - kokaīns.

Cukura patēriņa fakts

Lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas, cik daudz cukura viņi patērē. Viņi, iespējams, nepievieno to rīta kafijai, bet papildus pievienotie cukuri, kas maskēti ar daudziem maldinošiem nosaukumiem, ir atrodami gandrīz visos komerciālo lielveikalu un veselīgas pārtikas veikalu pārtikas produktos. Vissliktākie likumpārkāpēji ir kolas, konfektes, kūkas, cepumi, pīrāgi, augļu dzērieni un piena deserti, bet cukuru atradīsit arī konservētā zupā, makaronu mērcēs, salātu mērcē un gandrīz visās maizēs un graudaugos.

Vai jūs zināt, ka aptuveni 200 gadu laikā 1822. gadā vidējā amerikāņu mājās cukurs bija rets ārstniecības līdzeklis? Lielākā daļa amerikāņu amerikāņu patērēja apmēram 45 gramus cukura ik pēc piecām dienām. Tas ir apmēram tāds pats cukura daudzums, kas atrodams tikai vienā 12 uncēs. bundža sodas.

Amerikāņu saldais zobs tagad tiek pastāvīgi apmierināts. Mūsdienās vidējais amerikānis ik pēc piecām dienām patērē apmēram 765 gramus cukura, apmēram 130 mārciņas gadā jeb apmēram 4 tonnas cukura dzīves laikā. Tas ir vairāk nekā pietiekami daudz cukura, lai piepildītu nelielu rūpniecības atkritumu izgāztuvi.

Kā pievilkt saldo zobu

Ko jūs varat darīt, lai izjauktu cukura ieradumu? Vislabākā vieta, kur sākt, ir samazināt ceļu uz priekšu vai, vēl labāk, pilnībā izslēgt visus bezalkoholiskos dzērienus no ikdienas uztura. Vidējais amerikānis šodien patērē vairāk nekā 600 12 unces porcijas sodas gadā. Vīrieši vecumā no 12 līdz 29 gadiem ir vissliktākie likumpārkāpēji. Vidēji tie dienā patērē 1/2 galonu kolas vai 160 galonu gadā.

Kolas nav nekas cits kā tukšas kalorijas. Tie nepiegādā vitamīnus, minerālvielas, fermentus vai šķiedrvielas, un tāpēc tiem nav uzturvērtības. Viss, kas jādara, ir jūsu cukura noteikšana, ko viņi vispirms izveidoja. Tā vietā dzeriet tīru, tīru ūdeni.

Pēc tam no diētas izņemiet visus saldinātos ēdienus. Pārtrauciet cukura pievienošanu receptēm. Ēdienu aromatizēšanai izmantojiet citas garšvielas. Sāciet lasīt pārtikas produktu etiķetes un izvairieties no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru. Jāapzinās, ka pārtikas produktu ražotāji ir atraduši daudz dažādu veidu, kā paslēpt cukurus pārtikas produktos, taču neatkarīgi no tā, ko viņi to sauc par cukuru, tas joprojām ir bīstams. Un, ja vēlaties iepriecināt savu “saldo zobu”, izvēlieties kārumam svaigus augļus.

Jūs varat arī apskatīt manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Veselīgas dzīves padomi
Ar medu pārklāta hipe
Labākie svara zaudēšanas vingrinājumi
Sirds slimības simptomi sievietēm

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Kur mīt skaistums? Matu, nagu un zobu veselība (Rita Lukjanoviča) - Coral Club (Aprīlis 2024).