Grūtniecība un cīņas māksla

• Maijs 18, 2024

Pirmkārt, apsveicu ar grūtniecību. Grūtniecība var būt aizraujošs laiks jūsu dzīvē; laiks, kad jūs gatavojaties nākamajam savas dzīves posmam un pilnīgi jaunam pārdzīvojumu kopumam. Kā jums pateiks ārsts, parasti nav ieteicams sākt intensīvas fiziskās aktivitātes pēc tam, kad esat uzzinājis, ka esat stāvoklī. Ja jūs jau veicat šīs darbības, iespējams, varat turpināt, jo jūsu ķermenis jau ir pieradis pie šīs rutīnas.

Tas ir, ja Tai Chi nāk labi. Tai Chi pēc definīcijas ir maza ietekme un tādējādi nav tik spraiga kā citas aktivitātes, kas tur notiek. Turklāt Tai Chi var palīdzēt jums sagatavot ķermeni mazuļa piedzimšanai. Ja jūs nevarat nokļūt Tai Chi klasē, šeit ir divi vienkārši Tai Chi vingrinājumi, kurus varat veikt un kas palīdzēs sagatavot ķermeni dzimšanai. Tāpat kā jebkura veida aktivitātes gadījumā, pirms vingrinājumu sākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.

Mainot svaru

Svara maiņa ir ļoti līdzīga staigāšanai, tikai tā prasa daudz mazāk vietas. Ideja ir palīdzēt atvērt jūsu iegurņa zonu. Neliela formas pagriešana palīdz uzturēt gremošanas sistēmas darbību un var novērst visus aizsprostojumus, kas varētu rasties vēlāk grūtniecības laikā. Grūtniecības pēdējos posmos šāda veida kustības arī veicinās kontrakcijas, tāpat kā staigāšana.

Lai veiktu šo vingrinājumu, sāciet ar atstatumu starp kājām. Pakāpiet labo kāju uz priekšu tā, it kā jūs ejat staigāt. Pārvietojiet to ērtā attālumā, lai jūsu priekšējais ceļgalis būtu saliekts 90 grādu leņķī. Pagrieziet kreiso kāju uz āru tā, lai tā balstītos 45 grādu leņķī ar jūsu priekšējo pēdu.

Ja jūsu priekšējais ceļgalis atrodas 90 grādu leņķī, lielākajai sava svara daļai vajadzētu justies noliektai uz priekšu (aptuveni 60–40 svara sadalījums). Lēnām piespiediet atpakaļ, lai svars pārvietotos uz aizmuguri un priekšējo kāju nedaudz taisni. Jūsu ķermeņa augšdaļa dabiski pagriezīsies uz sāniem, sekojot jūsu aizmugurējās pēdas 45 grādu leņķim. Nospiediet tikai tik tālu atpakaļ, kamēr jūsu ķermenis uztur taisnu pozu. Tam vajadzētu būt aptuveni 40-60 svara sadalījumam (pretēji tam, kas tas bija). Vēlreiz nospiediet uz priekšu, lai atgrieztos pirmajā pozīcijā.

Veiciet šo kustību jaukā, lēnā, vienmērīgā šūpoles tempā. Kustībā jūs jutīsities relaksējoši.

Augļu novākšana

Augļu novākšana nodrošina kustību no vienas puses uz otru, kas palīdz atvērt diafragmu un veicina vienmērīgāku elpošanu. Grūtniecības vidējos posmos, kad mazulis nolemj atpūsties uz plaušām, šī kustība var palīdzēt paplašināt elpošanu un atvieglot dažus spiedienus.

Lai veiktu šo vingrinājumu, stāviet ar pēdu plecu attālumā viens no otra. Jūsu rokas jāpaceļ apmēram līdz plecu līmenim, elkoņi ir vērsti uz leju. Ar labo roku aizsniedzieties uz augšu un pāri tādam, it kā jūs kaut ko izvelk no augsta koka, kas atrodas ķermeņa pretējā pusē. Nedaudz paceliet uz labās kājas pirksta, lai patiešām izstieptu labo pusi. Iedomājieties, kā satvert augli un novest to atpakaļ līdz plecu līmenim. Apgrieziet šo kustību ar kreiso pusi, šoreiz pagarinot ķermeņa kreiso pusi. Atkārtojiet procedūru.

Esiet piesardzīgs, to darot, nemēģiniet pārlieku izstiepties. Ideja nav sasniegt tik augstu, kā jums vajadzētu, bet drīzāk tikai sākt sajust diafragmas un ribu zonas atvēršanu. Šajā kustībā nevajadzētu būt sāpēm.

Video Instrukcijas: Skatuves cīņas māksla un trases automodelisma pulciņi Kuldīgā (Maijs 2024).