Pastaigas ar lieko svaru plāns

• Aprīlis 26, 2024

Ja jūs to lasāt, jūs uzskatāt, ka esat liekais svars, un esat nolēmis kaut ko darīt. Eksperti iesaka 30 minūtes dienā staigāt vismaz piecas reizes nedēļā, lai gūtu labumu no palielinātas fiziskās slodzes. Tas daudziem var būt grūts uzdevums, bet noslēpums ir sākt mazo un veidot pakāpeniski.
Veselīgam dzīvesveidam ir svarīgi aktīvi darboties mūsu ikdienas dzīvē. Ja jums ir liekais svars, jums var būt grūti nodarboties ar sportu, un tāpēc jūsu fitnesa līmenis ir pazeminājies, tāpēc iesaistīties pastaigu programmā var būt pagrūti. Regulāras pastaigas ir lētākais un vienkāršākais vingrinājumu veids, un tas ir labs veids, kā zaudēt svaru, kad to veic kopā ar uzturu, kurā tiek kontrolēts kaloriju daudzums. Tomēr nekautrējieties, ja esat bijis neaktīvs, jo jūs varat sākt mazs un palielināt laiku un attālumu, kad jūtaties spējīgs.
Pirms sākat pastaigu programmu, varat daudz paveikt mājās un darbā, lai sagatavotos. Apņemieties sev, ka centīsities būt aktīvāki. Mēģiniet palielināt aktivitāti parasto ikdienas darbu laikā. Tas sagatavos jums uzsākt pastaigu programmu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.un sākt veselīgāku ikdienas gaitu. Pirmais vissvarīgākais ir vēlme to darīt. Ikviens solis ir svarīgs, tāpēc iegādājieties pedometru. un sekojiet līdzi. Pedometrs ir maza ierīce, kas piesien pie biksēm un skaita jūsu soļus. Mums ieteicams katru dienu veikt 10 000 soļu.

Mājās:
Staigājiet vairāk - izslēdziet televizoru manuāli, nevis izmantojiet zapper no jūsu krēsla. Veiciet divus vai trīs braucienus, lai novietotu veļu nevis tikai vienu.
Staigāt apkārt TV reklāmās. Ejiet apkārt, kamēr runājat pa tālruni. Pastaigājieties apkārt un apbrīnojiet savu dārzu - vairākas reizes! Ejiet, kamēr dzerat rīta kafiju. Gludinot vai gatavojot dārzeņus, piecelties kājās. Ja domājat, ka katru dienu atradīsit vēl daudzas citas aktivitātes, kurās varēsit iekļauties vēl pāris papildu soļos.

Darbā:
Darbā varat atrast arī daudzus gadījumus, kur varat staigāt un nokļūt dažās papildu darbībās. Dažus piemērus noklikšķiniet šeit. Vingrinājuma mērķis ir stiprināt šos kāju muskuļus un sagatavot jūs katru dienu staigāt.
Kad esat katru dienu apzināti mēģinājis iebūvēt papildu pasākumus ikdienas gaitās, esat gatavs sākt pastaigu programmu. Tā kā jūs katru dienu ejat tikai piecas minūtes, atrodiet vietu netālu no mājām vai darba vietas un staigājiet. Sāciet un staigājiet divarpus minūtes un pēc tam pagriezieties atpakaļ. Ejiet ērtā tempā, turot galvu uz augšu un skatoties taisni uz priekšu. Aptaukojušos gājējiem vajadzētu pastaigāties.
Kad esat to izdarījis uzticīgi divas nedēļas, jūs būsit gatavs sākt prasīgāku programmu.

Video Instrukcijas: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Aprīlis 2024).