Optimāla veselība

• Maijs 5, 2024

Vasara ir ideāls laiks, lai spertu pirmos soļus labākas veselības uzlabošanai, pievienojot vairāk fiziskās aktivitātes un uzlabojot ēšanas paradumus. Darba sākšana nozīmē, ka aukstā sezonā samazināsit slimības iespējas, un alerģijas slimnieki ātrāk atsitīsies no alerģijas uzbrukumiem.

Es nerunāju par stundu ilgām treniņiem vai diētas ievērošanu, bet gan pakāpeniski pievienoju nedaudz vairāk vingrinājumu un vēl dažus augļus un veggies. Tas galvenokārt attiecas uz mērenību un lēnām iekļauj izmaiņas. Gala rezultāts būs tāds, ka jūs būsiet veselīgāks, stiprāks un mazāk pakļauts slimībām.

Pastāvīgu dzīvesveida izmaiņu veikšana nav nekas, kas notiek vienas nakts laikā. Mans vīrs domāja, ka līdzsvarota ēšana turēja rokās ābolu fritteri. Viņš prātoja, kāpēc skala nekļūdījās un viņa veselība neuzlabojās. Laika gaitā viņš pievienoja vairāk fizisko aktivitāšu un uzlaboja ēšanas paradumus, iekļaujot vairāk veggies un augļus, vairāk veselu graudu un mazāk pārstrādātu pārtiku, kā arī uzlaboja viņa veselību un fizisko sagatavotību.

Sāciet ar vieglu pastaigu un pastiepšanos. Tikai nedēļas nogāšana sešu jūdžu garumā var ievērojami uzlabot jūsu pašsajūtu.

Lai mainītu ēšanas stilu, pārtikas žurnālā pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat vienu nedēļu. Pēc tam atgriezieties un pārlasiet šo rakstu, lai sāktu ēšanas maiņas procesu. Sāciet ar maziem soļiem: dzeriet vairāk ūdens; ēst vēl divas porcijas veggies nedēļā. Pakāpeniski iekļaujiet šādus ieteikumus:

• Padariet veggies un augļus par galveno ēdienreizi, nevis gaļu un maizi. Dārzeņiem / augļiem vajadzētu aizpildīt apmēram 2/3 no jūsu šķīvja. Viņi iesaiņo daudz barības, šķiedrvielu, piepilda jūs un ilgāk jūs apmierina.
• Sāciet lasīt pārtikas produktu etiķetes. Šie parocīgie, ikdienišķie ceļveži jums norāda, cik daudz porciju un kaloriju ir jūsu patērētajos pārtikas produktos. Lielākā daļa amerikāņu pilnīgi nenovērtē, cik liela porcija ir parastajiem ēdieniem, piemēram, makaroniem, graudaugiem, krekeriem, frī kartupeļiem, čipsiem utt.
• Izlasiet pārtikas produktu sastāvdaļas. Neiegādājieties pārtikas produktus, kuru sastāvdaļas jūs nevarat izrunāt. Ierobežojiet piesātināto tauku daudzumu līdz mazāk nekā četriem gramiem vienā porcijā un izvairieties no visiem transtaukiem. Nepērciet pārtikas produktus, kur augstas fruktozes kukurūzas sīrups vai cits vienkāršs cukurs ir vairāk nekā četri grami vienā porcijā vai viena no pirmajām sastāvdaļām. Šie vienkāršie cukuri rada paaugstinātu un pazeminātu cukura līmeni asinīs, kas liek jums ciklu pēc tieksmes pēc vairāk cukurotiem ēdieniem.
• Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo ​​tajos bieži ir rafinētas sastāvdaļas, sāls, tauki un cukurs. Šīs sastāvdaļas stimulē jūsu smadzenes, liekot jums vēlēties vēl, vēl un vēl. Pārtikas rūpniecības triks ir pārdot jums vairāk viņu produktu, kas palielina gan viņu peļņu, gan arī jostasvietu.
• Uzmanieties no šķidrajām kalorijām. Soda, alus un jauktas kafijas dzērieni tiek ņemti vērā, aprēķinot dienas kopējās kalorijas.
• Ēdiet pārtiku ar šķiedrvielām, veselīgiem taukiem (piemēram, olīveļļu), pilngraudu ogļhidrātiem (brūnie rīsi, kuskuss un auzu pārslu), liesu olbaltumvielu, augļiem un dārzeņiem.
• Turiet sev līdzi pārtikas produktus, kas palīdz mazināt alkas, piemēram, ābolu, burkānu un seleriju nūjiņas, vīnogas vai vienkāršu jogurtu ar zemu tauku saturu.
• Veiciet pastāvīgu pārtikas žurnālu. Mazāk ticams, ka jūs ēdat kaut ko neveselīgu, ja jums tas jāpieraksta.
• Ēdināšanai izmantojiet deviņu collu šķīvjus. Mazākas plāksnes ir vienādas ar mazākām porcijām.
• Saprotiet, ka ir pareizi pieļaut kļūdas. Tikai pēc iespējas ātrāk atgriezieties uz pareizā ceļa.

Video Instrukcijas: Ivars Austers. Sociālā psiholoģija. 1. lekcija. Kursa ievads (Maijs 2024).