Nepietiek stundu dienā

• Maijs 2, 2024

Es nezinu nevienu māmiņu, kura būtu atbrīvota no spiediena mēģināt to visu paveikt. Mammas dzīvi piepilda nebeidzams, garš, ikdienas darbu saraksts, kurā nav pietiekami daudz stundu, lai to pabeigtu. Kaut kā tas viss tiek izdarīts (vismaz tas, kas patiešām ir jādara), bet ne bez liela stresa. Šī pievienotā spriedze dod iespēju samazināt pacietību, sliktos māmiņas mirkļus un kaut ko atstāt uz degļa (Burtiski! Cik reizes jūs kaut ko esat sadedzinājis uz plīts, jo jūs darījāt pārāk daudz lietu vienlaikus?).

Kaut arī mērķis izdzēst mammas satrauktās jūtas, iespējams, ir mazliet par cēls, viņa var mazināt izkliedēto spriedzi, izveidojot ritmu, lai atvieglotu mūžīgo uzdevumu saraksta spiedienu.

Vērtību un prioritāšu pārbaude

Pirmais uzdevums ir noteikt vērtības un prioritātes. Ir daudz tiešsaistes vingrinājumu, kas palīdzēs atklāt to, kas jums ir vissvarīgākais. Meklēšana zem “vērtību identificēšana”, “dzīves treniņa vērtību vingrinājums” vai “vērtību saraksts” aizvedīs pie laba sākuma punkta. Jūs, iespējams, jau esat pabeidzis vērtību identificēšanas vingrinājumu, taču šoreiz atlieciet ģimenes vērtības un koncentrējieties uz sevi. Ko jūs pats vērtējat? Kādas ir jūsu labsajūtas un pašaprūpes prioritātes? Mēs pārliecināsimies, ka tie ir iekļauti jūsu nedēļas ritmā.

Revidējiet savu laiku

Personīgā laika revīzija ir būtiska, lai novērtētu, kur jūs šobrīd tērējat savu laiku un enerģiju. Piecas dienas izsekojiet, ko jūs darāt, ar 15-30 minūšu soli. Jā, tas varētu justies laikietilpīgi, taču iegūtā informācija būs vērtīga. Pēc personīgā laika audita pabeigšanas vairums cilvēku saprot, ka daudz laika pavada darbībām, kas neatbilst viņu vērtībām. Vairāk laika tiek pavadīts tiešsaistē, īsziņu sūtīšanai vai televizora skatīšanai, nekā tiek realizēts (vai uzņemts). Izdrukājiet nedēļas lapu (jūs varat tās atrast tiešsaistē vai izveidojiet savu) no pirmdienas līdz piektdienai, no plkst. 5:00 līdz 11:00 (vai attiecīgi pielāgojiet atbilstoši savam grafikam).

Pārstrādājiet savu grafiku

Ir pienācis laiks pielāgot nedēļas ritmu, izvirzīt dažus jaunus mērķus un atbrīvoties no ieradumiem, kas jums vairs nekalpo. Piemēram, jūs varētu novērtēt veselīgu uzturu (jums un jūsu ģimenei). Tam var būt nepieciešams laiks ēdienreizes plānošanai un sagatavošanai. Vai jūs jau savā dienā esat atlicis laiku veselīgam uzturam? Ja nē, izveidojiet kādu istabu! Vai pamanījāt, ka sākat savu dienu, beidzat dienu un savu dienu aizpildāt ar Facebook apmeklējumiem, sarunām ar draugiem vai aizraušanos ar savām iecienītākajām TV epizodēm? Šīs lietas var ietilpt jūsu vērtībās uzturēt sakarus ar tiem, kas jums patīk, izklaidei un brīvajam laikam - taču ir svarīgi ņemt vērā, cik daudz laika tiek veltīts šīm aktīvitātēm un cik daudz laika jūs patiešām vēlaties veltīt šīm lietām. Veiciet pielāgojumus pēc nepieciešamības un esiet pacietīgs pret sevi, mainot šos ieradumus.

Izveidojiet vēl vienu (tukšu) iknedēļas audita darblapas kopiju. Aizpildiet ir jādara - vedot bērnu uz skolu, brīvprātīgo stundas, kurām esat apņēmies, pēcskolas mājasdarbu laiku. Jūs varētu vēlēties apsvērt pievienošanu savā mājām ir jābūt - veļas mazgāšana un tīrīšana. Vai jūs katru dienu darāt mazliet? Vai arī katru nedēļu pavadāt noteiktu laiku mājsaimniecības darbiem?

Kad esat ievadījis “ir”, apskatiet atlikušās laika telpas. Izmantojot savu vērtību lapu, izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jūs vēlētos ievietot katru dienu vai katru nedēļu. Ja vingrošana ir svarīga, lai saglabātu mātišķo saprātu, pārliecinieties, ka to ieplānojat. Svarīgāks par plānošanu, iespējams, ir izbraukšana - noņemiet tehnoloģiju pārrāvumus visas dienas garumā. Viņi vienkārši sūkā jūsu laiku un bieži vien jums neko labu nedod. Atzīmējiet dienu noteiktā laikā, lai sasniegtu draugus un Facebook.

Aizņemtai mammai ar aizņemtu grafiku ir svarīgi efektīvi izmantot laiku. Laika revīzija palīdz atklāt plankumus mūsdienās, kad mēs laiku un enerģiju atvēlam lietām, kuras mūs labi nekalpo. Vērtību novērtēšana palīdz mums pielāgot ikdienas aktivitātes mūsu vērtībām, nodrošinot, ka mēs laiku atdodam lietām, kurām patiesi ir nozīme.

Video Instrukcijas: Ēdu TIKAI "ROLLTONUS" Visu DIENU, 24 Stundu Laikā ! (Maijs 2024).