Dabiskā bezmiega līdzekļi

• Aprīlis 28, 2024

Mums visiem ir bijušas tās naktis, kad kaut kādu iemeslu dēļ nevaram gulēt, mūsu prāti varētu sacīt ar domām par dienu vai, iespējams, par nākamās dienas grafiku. Ilgstošs bezmiegs var traucēt normālu dienas darbību, pasliktināt koncentrēšanos un pasliktināt atmiņu. Jaunākās aptaujas liecina, ka vismaz vienam no trim cilvēkiem ir bezmiegs, bet tikai 20% to pievērš ārstu uzmanību. Ikvienam, kam ir bezmiegs, ir tendence uz vienu vai vairākiem šādiem miega traucējumiem:

Biežie bezmiega simptomi ir:

• Grūtības aizmigt gandrīz par spīti tam, ka esat noguris
  
• Mostos pārāk agri no rīta
  
• Bieži nomoda visu nakti
  
• Pēc miega nejūtas atsvaidzināts
  
• Dienas miegainība
  
• Nogurums
  
• Aizkaitināmība
  
• Koncentrēšanās grūtības
  
• Pavājināta spēja veikt normālas darbības
  
• Trauksme, tuvojoties gulētiešanai

Iespējamie cēloņi: ~ Daži apstākļi vai situācijas, kas parasti izraisa bezmiegu, ietver.

• Pārmērīga narkotiku lietošana, pārmērīga kofeīna, alkohola, izklaides zāļu vai noteiktu recepšu zāļu lietošana; smēķēšana var izraisīt nemieru.
  
• Menopauzes laikā no 30% līdz 40% sieviešu menopauzes laikā rodas bezmiegs; tas var būt saistīts ar karstām zibspuldzēm, svīšanu naktī, nemieru un / vai hormonu svārstībām
  
• Hormonālas izmaiņas menstruālā cikla laikā, menstruāciju laikā var rasties bezmiegs; miegs uzlabo cikla vidusdaļu.
  
• Paaugstināts vecums, bioloģiskās izmaiņas, kas saistītas ar novecošanos, pamata veselības stāvokļi un zāļu izraisītās blakusparādības - tas viss veicina bezmiegu
  
• Medicīniski apstākļi, gastroezofageāls reflukss (kuņģa satura atgriešanās barības vadā; bieži izraisa grēmas), fibromialģija vai citi hronisku sāpju sindromi, sirds slimības, artrīts, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi un obstruktīva miega apnoja (apgrūtināta elpošana miega laikā).
  
• Psihiski un neiroloģiski apstākļi, trauksme, depresija, mānijas-depresijas traucējumi, demence, Parkinsona slimība, nemierīgo kāju sindroms (neaprakstāma nemiera, raustīšanās vai nemiera sajūta, kas rodas kājās pēc gulētiešanas), pēctraumatiskā stresa traucējumi
  
• Noteikti medikamenti, dekongestanti, bronhodilatatori un beta blokatori

Profilaktiskā aprūpe: ~ Šādas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt novērst bezmiegu

• Regulāri vingrojot
  
• Izvairieties no kofeīna un nikotīna
  
• Regulāra iedarbība uz vēlu pēcpusdienas sauli stimulē melatonīna izdalīšanos, kas palīdz regulēt diennakts ritmu
  
• Praktizē stresa mazināšanas paņēmienus, piemēram, jogu, meditāciju vai dziļu relaksāciju

Uzvedības paņēmieni ir vēlamā terapija cilvēkiem ar hronisku bezmiegu. Līdz 80% cilvēku ar bezmiegu uzlabojas ar šīm pieejām, un atšķirībā no daudziem bezmiega medikamentiem uzvedības paņēmieni nerada ievērojamu risku un blakusparādības. Pētījumi arī norāda, ka veselīga miega paradumi ir nepieciešami bezmiega ārstēšanai neatkarīgi no tā cēloņa, īpaši kombinācijā ar prāta / ķermeņa terapiju, piemēram, stimulu kontroles terapiju un kognitīvi-uzvedības terapiju. Akupunktūrai un akupresūrai ir senas bezmiega veiksmīgas ārstēšanas tradīcijas.

Stimulēšanas kontroles paņēmieni ~ Šis paņēmiens ietver iemācīšanos izmantot guļamistabu tikai gulēšanai un tuvībai. Personas, kuras izmanto šo paņēmienu, iemācās iet gulēt tikai tad, kad ir nogurušas, un atstāj guļamistabu, kad nav aizmigušas. Viņiem ir arī jāmodas vienā un tajā pašā laikā katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales un brīvdienas, neatkarīgi no viņu miega.

Kognitīvi-biheiviorālā terapija ~ Šī terapija ir paredzēta, lai atjaunotu veselīgu miega režīmu, palīdzot indivīdam tikt galā ar viņa miega problēmu. Viena kognitīvi-uzvedības pieeja, ko sauc par paradoksālo nodomu, palīdz pārkvalificēt indivīda bailes no miega, rīkojoties pretēji tam, kas izraisa satraukumu. Piemēram, cilvēks ar bezmiegu ilgi pirms gulētiešanas uztraucas par nespēju gulēt un grūtībām, kas viņam vai viņai būs gulētiešanas laikā. Tāpēc tā vietā, lai sagatavotos gulēt, cilvēks gatavojas palikt nomodā. Vēl viena izziņas-uzvedības metode, ko sauc par domas apstāšanos, ļauj cilvēkam ar bezmiegu noteiktu laika periodu atkārtoti un nepārtraukti domāt par došanos gulēt. Šis paņēmiens palīdz "nolietot" trauksmi, kas saistīta ar došanos gulēt, un samazina varbūtību, ka viņš vai viņa apsēsies aizmigt citā laikā.

Relaksācijas apmācības paņēmieni ~ Progresīva relaksācija, meditācija, joga, attēlveidīgi vadīti attēli, hipnoze vai bioatgriezeniskā saite var izlauzties no bezmiega apburtā cikla, samazinot nemiera sajūtu par to, ka nemieg. Pētījumi liecina, ka šīs terapijas ievērojami samazina laiku, kas nepieciešams aizmigšanai, palielina kopējo miega laiku un samazina nakts pamošanos skaitu

Akupunktūra ~ Daži ziņojumi liecina, ka akupunktūrai var būt gandrīz 90% veiksmes bezmiega ārstēšanā. Ar sarežģītu signālu virkni smadzenēm akupunktūra palielina noteiktu vielu daudzumu smadzenēs, piemēram, serotonīna, kas veicina relaksāciju un miegu. Pētījumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ar miega traucējumiem liecina, ka akupresūra uzlabo miega kvalitāti un samazina pamošanos nakts laikā.Akupresūras ārsts strādā ar tiem pašiem punktiem, ko izmanto akupunktūrā, bet stimulē šīs dziedināšanas vietas ar pirkstu spiedienu, nevis ievietojot smalkas adatas.

Bezmiega ārstēšanā ir izrādījušās noderīgas dažādas uzvedības metodes. Šīs metodes ar miega speciālista vai miega speciālistu komandas vadību atsevišķi izmanto bezmiega ārstēšanai, taču tās var kombinēt arī ar citām ārstēšanas metodēm.

Video Instrukcijas: Raidošais ūdens, ūdenskritums, dabiskās vides skaņa un troksnis, relaksācija, guļošs, nomierinošs, z (Aprīlis 2024).