Dabiski pretiekaisuma pārtikas produkti un diēta

• Aprīlis 29, 2024

Daudzi zinātnieki tagad uzskata, ka iekaisuma reakcija ir visas slimības pamatā. Tāpēc pretiekaisuma pārtika un dabiska pretiekaisuma diēta ir tik svarīga.

Piemēram, ko kopīgu sirds slimībām, sporta traumām, artrītu, Alcheimera un Parkinsona slimību, vēzi, depresiju, diabētu un siena drudzi? Pārsteidzoši, ka visiem šiem dažādajiem nosacījumiem ir viens kopsaucējs - iekaisums!

Pat grumbas ir saistītas ar ādas iekaisumu.

Bet ar labu dabisku pretiekaisuma diētu un ēdot pareizu pretiekaisuma ēdienu, jūs faktiski varat apstāties un pat apvērst iekaisuma sāpes un nāvējošās slimības.

Iekaisuma simptomi un pretiekaisuma līdzekļi

Kaut arī iekaisums ir daļa no jūsu ķermeņa aizsardzības sistēmas pret kaitīgām baktērijām, vīrusiem un citiem nejaukajiem iebrucējiem, zinātnieki tagad ir noskaidrojuši, ka tad, kad iekaisuma reakcija sabojājas un vairs neizslēdzas, tas var radīt daudz problēmu.

Zemāk uzskaitītos četrus plaši zināmos un pieņemtos ārējā iekaisuma simptomus pirmo reizi atpazina un aprakstīja seno romiešu ārsts ap 30. gadu pirms mūsu ēras. Viņi ir:

• Pietūkums,


• Siltums,


• Apsārtums,


• Un sāpes.

Bet tagad ir zināms, ka iekaisums var būt arī slepeni, lēni un klusi, izraisot postījumus jūsu ķermenim iekšēji, izraisot pamata bojājumus, jūs nekad to nezināt.

Ko jūs varat darīt, lai novērstu un mainītu hroniskā iekaisuma radītos zaudējumus?

Tas sākas ar veselīga dzīvesveida paradumiem. Regulāras fiziskās aktivitātes, veselīga svara sasniegšana un uzturēšana, nesmēķēšana un stresa samazināšana palīdz mazināt iekaisumu. Bet vissvarīgākais faktors cīņā pret iekaisumu ir uzturs, ko saņemat katru dienu.

Dabiski pretiekaisuma pārtikas produkti un diēta

Pretiekaisuma pārtikas produktu un piedevu pievienošana un iekaisuma pārtikas produktu likvidēšana var dramatiski palēnināt novecošanos un samazināt VISU hronisku slimību risku.

Šeit ir galvenie dabiskie pretiekaisuma uztura ieteikumi. Pēc šīm sešām darbībām jūs nodrošināsit vislabāko uztura aizsardzību pret iekaisumu un slimībām:

Palieliniet pretiekaisuma tauku daudzumu. Labie tauki ievērojami samazina iekaisumu un sāpes, un sliktie tauki rada iekaisuma problēmas. Tāpēc ir svarīgi ēst pareizos pārtikas taukus.

Omega 3 taukskābes, kas atrodamas aukstā ūdens zivīs, un augstas kvalitātes zivju eļļas kapsulas ir visspēcīgākie dabiskie pretiekaisuma līdzekļi. Citi labie neaizstājamo taukskābju avoti ir sēklas, olīveļļa, veseli graudi un rieksti - īpaši valrieksti.

Samaziniet iekaisuma taukus. Sarkanā gaļa, transtaukskābes (galvenokārt no hidrogenētām eļļām), linu sēklu eļļa un pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu var izraisīt iekaisumu. Tā vietā izvēlieties veselīgus pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, zivis, mājputnus, piena produktus ar zemu tauku saturu, veselus graudus un pupiņas.

Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu. Diēta, kas bagāta ar pārtiku ar augstu šķiedrvielu daudzumu, samazina iekaisumu. Tāpēc pārliecinieties, ka ogļhidrāti jūsu uzturā galvenokārt nāk no veseliem graudiem, pupiņām, dārzeņiem un augļiem. Visai maizei, graudaugiem un makaroniem jābūt 100% pilngraudu.

Paaugstiniet savus Phytoonutrients. Pārtika, kas bagāta ar augu barības vielām, var novērst un pat apvērst iekaisumu. Koši krāsaini un zaļi lapu dārzeņi un svaigi krāsaini veseli augļi ir pildīti ar pretiekaisuma fitonutrientiem, veselīgām šķiedrvielām un barojošiem antioksidantiem.

Pievienojiet ingveru garšvielām un atvieglojumiem. Pētījumi liecina, ka ingveram ir terapeitiskas īpašības, kas ietver pretiekaisuma iedarbību. To var izmantot, lai garšotu ēdienu vai pagatavotu kā tēju.

Dzeriet tikai veselīgus dzērienus. Jūsu ķermenim katru dienu vajag apmēram astoņas tases šķidruma. Labākie un veselīgākie avoti ir tīrs, tīrs dzeramais ūdens un siltas zāļu tējas.

Atcerieties, kaut arī iekaisums ne vienmēr ir redzams vai jūtams, nepatikšanas var radīt alus.

Bet jūs varat nodrošināt, ka ķermeņa iekaisuma reakcijas slēdzis tiek ieslēgts tikai nepieciešamības gadījumā, un novērst vai pat novērst iekaisumu, mainot uzturu un dzīvesveidu.

Jūs pamanīsit, ka jūsu locītavas jūtas labāk, jūsu āda izskatās jaunāka un alerģijas simptomi mazināsies. Tajā pašā laikā samazināsiet arī sirds slimību, iekaisuma artrīta, vēža, Alcheimera slimības, diabēta un visu pārējo novecošanās komplikāciju risku.

Tā kā omega 3 zivju eļļa ir vissvarīgākā dabiskā pretiekaisuma viela, noteikti apskatiet manu visaugstāko ieteikumu zivju eļļas piedevām omega 3 vietnē.

Un pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
11 Omega 3 ieguvumi sievietēm
Kā izvairīties no diabēta un apgrieztā diabēta
Dabiski mājas aizsardzības līdzekļi artrīta atvieglošanai
Veselīgas, pastāvīgas svara zaudēšanas stratēģijas, kas darbojas

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai.Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Raidījums Dzīvīte 2013. gada 14. februāris (Aprīlis 2024).