Veicot pozitīvas izmaiņas

• Maijs 5, 2024

Mēs ievērojam parasto dzīvesveidu. Lai gan jūs, iespējams, katru dienu nedrīkstat ceļot uz darbu tāpat vai brokastīs ēst vienu un to pašu ēdienu, jums joprojām ir tādi ieradumi kā zobu tīrīšana pēc katras ēdienreizes vai roku mazgāšana katru reizi, kad lietojat vannas istabu. Daži ieradumi tiek uzskatīti par "labiem", citi - par quirky, bet citi - par sliktiem.

Bieži vien jūsu izvēlētie ieradumi ir mehānisms, kā ar kaut ko tikt galā. Piemēram, emocionāla ēšana īslaicīgi mazina sāpes vai kairinājumu esošajai situācijai. Atzīstot šo sevis izpausmi, jūs varat sākt aizstāt šo ieradumu ar jaunu, kas radīs piepildītākus rezultātus.

Šis vingrinājums daudziem cilvēkiem ir palīdzējis mainīt ieradumus. Tas ir vingrinājums, lai jūs labāk iepazītu un nodrošinātu pozitīvas pārmaiņas. Lai sāktu, jums būs nepieciešama pildspalva un žurnāls. Atbildiet uz jautājumiem pārdomāti.

Nosakiet un izprotiet savu izsaukumu
Kas notiek ar darba sākšanu? Kas nospiež jūsu pogas? Vai tas ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt? Ja jūs varat kontrolēt sprūdu, sāciet ar tā atvieglošanu. Tomēr, visticamāk, sprūda nāk no ārpuses un nav jūsu kontrolē (izņemot izvairīšanos no noteiktiem cilvēkiem).

Kā jūsu sprūda liek jums justies? Stresains? Kairināts? Crabis? Skumji?
Kā jūs reaģējat? Vai jūs izsitīsit vai atsaucaties?
Kā jūs sevi apbalvojat? Saprotiet, tas ir jūsu “sliktais” ieradums.

Uzrakstiet katru atbildi savā žurnālā, lai jūs skaidri domātu par savu ieradumu.

Jūsu “sliktais” ieradums jums ir bijis labs
Kāpēc jūs izvēlējāties šo ieradumu? Kā tas tiek atalgots? Visticamāk, ir sajūta, kuru jūs meklējat, kad ļaujaties šim ieradumam. Vai tas ļauj justies brīvam, augstam, laimīgam, atvieglinātam, kontrolētam, attaisnotam utt.?

Jums, iespējams, ir tēls, kas atbilst jūsu atlīdzībai, kas liek šim ieradumam darboties jūsu labā. Piemēram, varbūt jūsu emocionālā ēšana ļauj aizbēgt uz kafejnīcu Parīzē, Francijā. Lai arī šobrīd nav iespējams izlidot uz Franciju, ir ļoti iespējams baudīt kafiju un smalkmaizītes. Tādējādi jūs sevi apbalvojat ar nelielu atgādinājumu par vēlamo dzīvesveidu. Padomājiet par šo koncepciju un sīki aprakstiet savas emocijas vai domas.

Atcerieties, ka vecais ieradums, visticamāk, darbojas. Kaut arī konditorejas izstrādājumu ēšana varētu izraisīt svara pieaugumu, ieradumam joprojām izdevās sniegt jums īslaicīgu mieru. Tātad, kāpēc jūs vēlaties to mainīt? Kas ir tas, kas jums nepatīk, kas radies šī ieraduma rezultātā? Svara pieaugums, nespēja atpūsties, atkarības utt.

Izveidojiet pozitīvu pastiprinājumu
Atgriezieties pie tā, kas izraisa nevēlamo ieradumu. Kas ir tas, ko jūs patiešām vēlaties, atbildot uz sprūdu? Kādu rezultātu jūs meklējat? Vai jūs meklējat stresa mazināšanu, iedvesmu, satraukumu, kontroli, izpausmes utt.? Domājiet par pozitīvo rezultātu. Citiem vārdiem sakot, jūs patiešām vēlaties būt mierīgs, tā vietā, lai jūs nevēlētos tikt pakļauts stresam. Jūs vēlaties izteikties, nevis jūs gribat piesavināties.

Izveidojiet pozitīvu tēlu, ko vēlaties. Vizualizējiet to katru dienu vai ievietojiet uz redzamības paneļa. Skatiet sevi ar pārliecinātu stāju. Jūtieties stiprs un piezemēts vai atvieglots un mierīgs. Ikreiz, kad iztēlojaties vai redzat rezultātu, kuram sekojat, izbaudiet emocijas, kuras tas jūsos izsauc.

Neņemiet vērā vēlmi atsaukt vecā ieraduma postījumus, jo tas atkal ir negatīvs pastiprinājums. Citiem vārdiem sakot, ignorējiet vēlmi koncentrēties uz atbrīvošanos no svara un koncentrējieties uz jauna, veselīgāka ieraduma radīšanu, kas joprojām ļauj jums pārvaldīt stresu.

Izlemiet par jaunu patīkamu un veselīgu lietu, ko jūs varētu darīt, lai sasniegtu vēlamos rezultātus? Šī ir jūsu atlīdzība. Jūsu psihei tas ir jābauda, ​​lai to pielāgotu kā aizvietojošu ieradumu. Arī šim jaunajam ieradumam jābūt realizējamam. Piemēram, var būt patīkami stiepšanās, meditēšana vai pastaigas. Pārliecinieties, ka arī tie ir realizējami. Ja satiksmes sastrēgumi jūs satrauc, vai varat pastiepties vai doties pastaigā, sasniedzot galamērķi? Vai jums ir laiks, lai pārvaldītu kādu no šīm iespējām, kad rodas vajadzība? Tā vietā, lai radītu sev sāpes, jūs varētu nokļūt sporta zālē un iesist caurumošanas maisu. Vēl labāk, varbūt, lai iegūtu ātrāku un tūlītēju rezultātu, jūs varētu iegādāties beanbag vai “mājās” caurumošanas maisiņu.

Izveidojiet palaišanas mehānismu
Izveidojiet sprūda mehānismu, kuru varat kontrolēt. Šobrīd dziļi elpojiet un esiet klāt. Runājiet ar savu iekšējo apziņu. Apkopojiet īkšķi ar rādītāju un vidējā pirksta galiem. Pasakiet “JŪS”, ka jebkurā laikā, kad veicat šo kustību, jūs vienā mirklī atkal paliksit mierīgs, ļaujot jums pāriet uz jauno veselīgāko ieradumu. Pasakiet to “JŪS” ar pārliecību. Pievienojiet to un izmantojiet to.

Katru rītu nākamās 30 dienas atgādiniet sev par savu jauno palaišanas mehānismu un to, ko tas darīs jūsu labā. Sākot no šīs dienas, katru reizi, kad rodas sprūda, izmantojiet sprūda mehānismu, lai jūsu prātā būtu vieta, kur ļauties jaunam veselīgākam ieradumam.

Šis vingrinājums ir efektīvs. Apsēdieties atsevišķi un apņemieties būt godīgi pret sevi un veikt pozitīvas pārmaiņas.

Video Instrukcijas: Izmaiņas atkritumu apsaimniekošanas maksā Jēkabpilī (Maijs 2024).