Veiciet veselīgas sirds izšķirtspējas

• Maijs 5, 2024

Vai jūs zinājāt, ka ir februāris Amerikas sirds mēnesis? Sarkanā krāsa, sirds formas visur un Valentīna diena padara februāri par labu mēnesi, lai pievērstos sabiedrības izglītošanai par sirds slimībām. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm, jo ​​bieži sastopams nepareizs uzskats ir tas, ka sirdslēkmes un sirds un asinsvadu slimības (CVD) ir vīrieši, nevis sievietes. Bet sirds slimības ir galvenais nāves iemesls abiem dzimumiem.

Vēl viens nepareizs uzskats ir tas, ka sirds slimības ir tikai vecākiem cilvēkiem. Nav taisnība! Sirds slimības ir trešais galvenais nāves cēlonis sievietēm vecumā no 25 līdz 44 gadiem. Sievietēm vecumā no 45 līdz 64 gadiem tas kļūst par otro galveno cēloni. Šajos faktos milzīgu lomu spēlē nacionālais aptaukošanās, diabēta, ikdienas dzīves stresa un mazkustīgu darbu pieaugums. Vēl viens iemesls ir smēķēšana un pat lietotie dūmi. Pēdējo 10 gadu laikā vīriešu smēķēšanas līmenis faktiski ir samazinājies, bet sievietēm tas ir palielinājies.

Kā būtu ar “veselīgas sirds” rezolūcijām šajā mēnesī, tāpat kā Jaungada rezolūcijām? Šeit ir daži ieteikumi:

Pirmkārt, pārstāj smēķēt ja tu smēķē! Ja nesmēķējat, bet kāds jūsu tuvumā dara, dariet visu iespējamo, lai pasargātu sevi no viņu smēķēšanas. Nikotīns asinīs bojā artēriju un vēnu sienas, padarot tās vājākas. Šūnas var arī kļūt iekaisušas un pietūkušas, sašaurinot artēriju un padarot ticamāku bloķēšanu, ko izraisa taukainas plāksnes un trombi. Nikotīns ietekmē trombocītus, padarot tos lipīgākus, lai tie saliptu kopā, un paaugstina fibrinogēna, vēl viena asinsreces līdzekļa, līmeni asinīs. Visbeidzot, smēķēšana nelabvēlīgi ietekmē holesterīna līmeni, īpaši ZBL vai “sliktā” holesterīna līmeni, un samazina skābekļa pieejamību asinīs. Visi šie efekti apvienojas tā, ka smēķētājiem (vai tiem, kas ieelpo daudz lietotu dūmu), visticamāk, ir sirds slimības.

Otrkārt, atrisini palielināt ikdienas aktivitātes līmeni. Ņemiet vērā, ka es neteicu “vingrošana”. Tā ir taisnība, ka aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai skriešana, ir labākais veids, kā uzturēt formu sirds un asinsvadu sistēmā, bet arī ikdienas pārvietošanās vairāk palīdzēs. Īsi (5-10 min.) Aktivitātes periodi visas dienas garumā saskaita. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā man savā dzīvē iekļaut vairāk fizisko aktivitāšu, ir izmantot laiku, ko pavadu, skatoties televizoru. Man patīk televīzijas programmas, kuras skatos; daži ir izglītojoši, bet citi liek man smieties un atpūsties. Bet, kamēr mans prāts ir aizņemts, es varu uzturēt arī savu ķermeni.

Pirmais, ko es daru, ir paslēpt savu tālvadības pulti. Tas ir tikai triks, kā panākt, lai es mainītu kanālus vai skaļumu. Reklāmu laikā (ko man tik un tā nepatīk skatīties) es veicu nelielu treniņu. Ejot vietā vai turp un atpakaļ pa istabu, es paceļu un nolaižu rokas, sniedzos un apvelku tās, saliecos un izstiepjos. Pirms es to zinu, izrāde ir atkal iesākta! Vidējā vienas stundas programmā reklāmām ir gandrīz 20 minūtes. Ja naktī noskatīsities 3 stundas TV ar aktīviem komerciāliem pārtraukumiem, jūs gandrīz bez piepūles būsit pievienojis stundu stundu fizisko aktivitāšu.

Treškārt, labi apskatiet ēšanas paradumi. Ja ārsts lūgtu jums reģistrēt visu, ko ēdat, vai jūs radītu krasas izmaiņas uzturā vai pat izdomātu uzskaiti? Ja neesat pārliecināts, vai jūsu uzturs ir veselīgs no sirds, šeit ir daži īsi Amerikas Sirds asociācijas padomi: mazāk sāls, mazāk tauku, mazāk cukura, mazāk holesterīna un mazāk izsmalcinātu - bet daudz vairāk garšas! Noņemot visu šo papildinformāciju, tas ir šoks. Neuztraucieties, jo drīz jūs sapratīsit, ka atkal nogaršojat īstu ēdienu. Turklāt ir pieejamas arī daudzas citas garšvielas un piedevas - tikai pārliecinieties, ka tām ir maz nātrija!

Visbeidzot, apņemieties baudīt dzīvi vairāk. Medicīnas pētnieki vairāk apgūst saiknes stiprumu starp prātu un ķermeni - kaut ko austrumu medicīna pazīst tūkstošiem gadu. Pietiekami daudz miega ir svarīgi gan prāta, gan ķermeņa veselībai. Pozitīva attieksme, smiekli, relaksācija un lūgšana vai meditācija ir visas metodes, kas ietekmē ķermeni caur prātu. Tie var samazināt asinsspiedienu, mazināt iekaisumu visā ķermenī un, iespējams, pat pazemināt holesterīna līmeni. Noteikti izmantojiet tos - tie ir bez maksas un tiem nav blakusparādību!