Uzturiet savu vingrinājumu impulsu

• Maijs 20, 2024

Vai jūs zaudējat savu vingrinājumu ātrumu? Nu neuztraucieties; tas notiek ar mums visiem gan jauniem, gan pieredzējušiem. Tomēr tas ir īpaši raksturīgi jauniem trenažieriem, jo ​​sākumā jūs esat tik satraukti par vingrošanu, ka adrenalīns turpina jūs turpināt. Kad adrenalīns ir zaudējis spēku, jūsu motivācija var atteikties

Dažreiz jūsu vingrojumu programma ir pārlieku smaga. Jūs iestatāt grafikus, kurus nav iespējams ievērot. Pēkšņi jūs saprotat, ka jums joprojām ir nepieciešams laiks jūsu dzīvē citām lietām, piemēram: darbam; rūpes par ģimeni un mājām; laika pavadīšana ar draugiem; vai vaļasprieku baudīšana. Tas ir, kad jūs esat visneaizsargātākais. Tā vietā, lai vienkārši atbalstītu vai pielāgotu grafiku, jūs sev sakāt, ka tas ir par daudz, un jūs vai nu pametat, vai lēnām pieveicat izkliedētus un neefektīvus treniņus. Vingrinājumu programmas svarīgākais ir konsekvence.

Tātad, kā atgūt impulsu un motivāciju? Šiem padomiem vajadzētu būt noderīgiem, neatkarīgi no tā, vai esat jauns vingrošanas dalībnieks vai vecs sportists.

• Galvenais, kas vingrotājiem jāiemācās: Padariet to par ieradumu. Ne tikai ieradums, bet arī ļaujiet tam būt savam dzīvesveidam, piemēram, zobu tīrīšanai.

• Izlemiet par minimālo fizisko slodzi, ar kuru jūs varat dzīvot, piemēram, desmit minūtes dienā vai 3 reizes nedēļā. Jūs varētu arī darīt kaut ko līdzīgu - jūs vingrojat 3 dienas nedēļā bez laika ierobežojumiem. Atrodiet punktu, kuru varat pārvaldīt, tad, ja nevarat vingrot tik daudz, cik plānojāt, pieturieties pie sākotnējā stāvokļa. Katra vingrinājuma minūte palīdz kumulatīvi. Galvenais ir dot solījumu sev un paturēt solījumu neatkarīgi no tā.

• Kāds ir jūsu mērķis, piedaloties regulāros vingrojumos? Kāpēc vingrinājumi jums ir svarīgi? Pārliecinieties, ka vingrojat tādu iemeslu dēļ, kas jūs motivē. Dažus cilvēkus motivē veselības jautājumi, piemēram, slimības kontrole. Citi, lai novērstu slimības un slimības, izmantojot fiziskās aktivitātes priekšrocības.

Vēl citus motivē personīgāki stimuli, piemēram, svara zaudēšana. Daži no jums vēlas izskatīties labi, un tas ir labi. Jūs varat atzīt, ka vēlaties stingru muca un plakanu abs. Daudziem cilvēkiem ir neērti atzīt patiesos vingrošanas iemeslus, jo viņi baidās parādīties veltīgi. Sveiki, ja tas jūs motivē, dodieties tālāk.

• Atmest sevi. Nav nekas sliktāks par vainas apziņu, kuru pats sev uzliekat, ja neatliekat vingrinājumu norisi. Mēģiniet aplūkot treniņu laiku kā daļu no visa jūsu dzīves laika, nevis tikai dažas stundas, dienas vai nedēļas. Ievietojiet vingrinājumus sava dzīvesveida perspektīvā. Izmantojiet minimālo sākotnējo līmeni, kuru esat izveidojis, un strādājiet ar to, lai visu mūžu uzturētu līdzsvaru starp labiem vingrinājumu ieradumiem.

• Šis var būt brīdis, lai visu mainītu. Ir pienācis laiks domāt ārpus kastes. Izmēģiniet kaut ko citu, kas var kļūt par jūsu jauno aizraušanos. Pat ja tas neizklausās kā likumīgs vingrinājums, bet liek jums kustēties, tas darbojas.

Daudziem cilvēkiem patīk dārzs, un dārzkopība ir darbs. Dārzkopību lielākoties neuzskata par “oficiālu vingrinājumu”, bet, ja jums tas patīk, padariet to par savu aizraušanos šovasar un izmantojiet aktīvās pārvietošanās priekšrocības.

• Pārslēgties atpakaļgaitā. Piemēram, ja esat dedzīgs skrējējs, taču esat noguris un ikdienas skrējienos ir grūti nokļūt, tad brauciet pretēji. Uz brīdi mēģiniet kļūt par jogas, Tai Chi vai Pilates studentu.

Šādām izmaiņām nav jābūt pastāvīgām, taču jūs varat sajust tādu entuziasmu, ka nolemjat pārtraukt skriešanu. Tomēr jūs varat atgriezties skriešanas treniņos ar jaunu degsmi. Protams, pastāv arī iespēja, ka vēlēsities apvienot veco un jauno, lai pilnīgi jauns treniņu stils.

• Ja šķiet, ka nekas neliecinās jūs atgriezties vingrinājumu arēnā, vienmēr ir iespēja paņemt pārtraukumu. Tas nenozīmē, ka esat neveiksminieks. Mēģiniet iestatīt pārtraukuma laika ierobežojumu un pieturieties pie tā. Atcerieties, ka, kad esat trenažieris, jūs vienmēr esat trenažieris, tāpēc nekad neatsakieties no sevis. Tikai negaidiet pārāk ilgi, lai veiktu nākamo gājienu.

Pirms uzsākt vingrinājumu režīmu vai veikt izmaiņas, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Esiet veseli, esiet laimīgi!

Lai iegādātos manu e-grāmatu, noklikšķiniet šeit: Vingrinājumu pamati

Video Instrukcijas: Podkāsts "Cilvēcības Spēks", Ep.11 - Ansis Jurģis Stabingis (Maijs 2024).