Turēt Pārtikas žurnālu ir tā vērts!

• Maijs 8, 2024

Es sāku pārtikas žurnālu, kad Saddleback baznīcā sāku Daniela plānu. Daniela plāns bija paredzēts, lai kļūtu vesels. Pirms šī ceļojuma sākuma es biju pamanījis, cik noguris esmu katru pēcpusdienu. Aizņemšana miega laikā ātri kļuva par manu normu, neņemot vērā ne manu darbu, ne ģimeni. Man kaut kas bija jādara! Viens no ieteiktajiem rīkiem bija “Pārtikas žurnāls”. Sākumā es sacēlu. Tomēr naps manā nākotnē vairs nebūtu, tāpēc es iekļāvos un sāku kārtējo žurnālu.

Pārtikas žurnāla glabāšana bija vieglāka, nekā es gaidīju. Nebija ne skaitīšanas kalorijas, ne ēšanas laiki, tikai ēdiens, ko ēdu un kā es jutos 30 minūtes pēc tam. Pēc trim nedēļām es sāku pamanīt dažas galvenās lietas. Ar izbrīnu uzzināju patiesības, kuras gandrīz nekad neredz. Tādas patiesības kā alkas mūsu ķermenim patiešām ir indes. Tas ir taisnība, ka ēdiens, kuru es algoju, faktiski bija tas, kas man lika gulēt. Pārtikas žurnāla uzturēšana izglāba manu dzīvību. Kad es sāku redzēt ēdienus, kas tika identificēti ar manu vajadzību pēc miega, es sāku tos izslēgt no uztura. Gandrīz uzreiz likās, ka mana enerģija un mierīgais miegs atgriežas. Ir pagājis viens gads kopš es devos uz pirmo Daniela tikšanos, un es neesmu atgriezies pie saviem vecajiem ieradumiem. Es veicu pētījumu par pārtikas žurnāliem un nebiju pārsteigts par atradumiem.

Ir vairāki pētījumi, kas parāda cilvēkiem, kuri uztur pārtikas žurnālus, visticamāk, veiksmīgi zaudēs svaru un uzturēs to. Viens pētnieks devās tālāk un paziņoja, ka nesenajā pētījumā teikts, ka cilvēki, kuri sešas dienas nedēļā uzturēja pārtikas žurnālu, zaudēja gandrīz divreiz vairāk svara nekā tie, kuri rakstīja savos žurnālos tikai vienu reizi nedēļā. American Journal of Preventative Medicine veica sešu mēnešu pētījumu, kas apstiprināja patiesību par pārtikas žurnāla uzturēšanas lietderību.

Izklausās gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība, bet es personīgi uzskatu par pārtikas žurnāla uzturēšanas priekšrocībām. Nav izvēles, nav kaloriju, ko rēķināt, un nav īpašu gatavošanas prasību. Tas, ko atradāt, ir ātrs veids, kā ne tikai saprast, kāpēc cilvēks pārēd, bet arī pārtiku, kas viņiem nav veselīgs. Viņi palīdz cilvēkiem noteikt jomas, kurās medicīnisku iemeslu dēļ svara zaudēšanas gadījumā var veikt izmaiņas.

Pārēšanās ir grūti identificējama bez ēdienreizes dienasgrāmatas. Cilvēki nezina, cik daudz viņi patiesībā ēd. Mūsu prāti nepārtraukti attaisno, kāpēc mēs ēdam, neļaujot mūsu ķermenim zināt patiesību par to, ko ēdam. Pārtikas žurnāli palīdz pārmērīgajiem sildītājiem identificēt ne tikai pārtikas produktus, no kuriem jāizvairās, bet arī izraisītājus un izgriešanas laikus.

Tātad kā sākt uzturēšanas žurnālu? Tas faktiski ir diezgan viegli. Izpildiet šos dažus vienkāršos soļus, un jūs esat ceļā uz labāku veselību.

Pirmais solis: zināt, kāpēc vēlaties uzturēt pārtikas žurnālu. Zaudēt svaru vai labāk izprast savu ķermeni.

Otrais solis: izvēlieties žurnāla veidu. Viedtālruņa izmantošana padara to vieglu un ērtu, taču lielākā daļa vienkārši satvers iesietu žurnālu.

Trešais solis: ierakstiet pārtikas žurnālā katru dienu, īpaši pirmās trīs nedēļas. Jums ir jāizveido ieradums, pirms tas kļūst par jūsu ikdienas sastāvdaļu.

Ceturtais solis: reģistrējiet četrus galvenos faktus ~ ko jūs ēdajāt, laiku, kad ēdat, kāpēc ēdat, un kā jutāties 30 minūtes pēc ēšanas. Esiet šeit godīgi!

Piektais solis: Novērtējiet savu pārtikas žurnālu un sāciet veikt pielāgojumus. Jo vairāk jūsu ķermenis būs līdzsvarots, jo ātrāk zaudēsiet svaru un jūsu alkas beigsies.

Izmantojot šo paņēmienu, jūs nonāksit ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu.

Turpiniet žurnālistiku!

Video Instrukcijas: For the love of birds | Washington Wachira (Maijs 2024).