Kā apturēt bērna svara pieaugumu vasarā

• Maijs 10, 2024

Kad skola nav beigusies, mārciņas palielinās. Ja būtu piešķirta atzīme par vasaras piemērotību, daudzi saņemtu F par taukiem. Tomēr vēl nav par vēlu mainīt svara pieaugumu vasaras vidū. Vecākiem ir nepieciešama starpposma atskaites karte ar sezonālās aptaukošanās iemesliem un cēloņiem, lai varētu ieviest dažas vienkāršas izmaiņas.

“Daudzi bērni mācību gadu jūnijā pabeidz montējošāki un tievāki nekā tad, kad viņi atgriežas skolā augustā,” saka Dr. Lara Dugas, fizisko aktivitāšu epidemioloģe, kas ir pētījusi bērnu aptaukošanos, un docente Lojolas Sabiedrības veselības zinātņu nodaļā. Čikāgas Universitātes Stritch medicīnas skola. Viņa skaidro, ka skola nodrošina struktūru. Stundu laikā studenti neēd un neēd. Ir trenažieru zāle, padziļinājums, komandu sports un aktivitātes pēc skolas. Daži bērni staigā uz skolu.

Tad pienāk vasaras laiks un dzīvot ir viegli. Daudzi vecāki priecājas nedzirdēt šos nobijusos vārdus: “Man ir garlaicīgi”. Tas nozīmē, ja bērni visu dienu skatās televizoru vai ir tiešsaistē un nevienu netraucē, vecāki tos atstāj vienus. Tomēr tehnoloģija palielina uzkodas. Un liela daļa šo uzkodu nav saistīta ar apzinātu ēšanu, bet drīzāk bez prāta ēšanu. Parasti bērni neuzkodas pie sagrieztiem augļiem un dārzeņiem, bet piepilda pie nevēlamiem ēdieniem un cukurotām sodas. Svara pieauguma formula ir vienkārša: kalorijas, salīdzinot ar ārējām kalorijām. Lai palīdzētu cīnīties pret vasaras aptaukošanās smaili, Dr Dugas iesaka bērnus iesaistīt vasaras nometnēs, sporta komandās un parka rajona aktivitātēs. "Šādas strukturētas aktivitātes sniedz iespējas gūt labumu gan viņu fiziskajai, gan izziņas attīstībai."

Kā pārtraukt svara pieaugumu vasarā:

• Nometne ir lieliska veselībai un fitnesam. Tomēr daudzi vecāki nevar atļauties vasaras nometni. Labās ziņas: brīvā dabā ir bez maksas. Bērniem un pieaugušajiem vajadzētu vingrot katru dienu, vēl labāk - darīt tos kopā. Riteņbraukšana, pārgājieni, skriešana, basketbols, peldēšana un pastaigas ir dažas no aktivitātēm, kas pieejamas daudzos rajonos.
  
• Nelieciet mājā kārdinājumus. Trigger pārtikas produkti var destabilizēt labākos nodomus. Rezervējiet sagrieztus augļus un dārzeņus, jogurtu ar zemu tauku saturu, visu viegli pieejamu ledusskapī, absolūti bez cukurotiem sodas un pārstrādātiem ēdieniem. Saglabājiet to dabiski. Sezonas vasaras augļi ir dabas konfektes: arbūzs, mellenes, persiki, plūmes un ķirši.
  
• Ierobežojiet tehnoloģiju laiku un pasīvo TV skatīšanos. Aiciniet bērnus aktīvi iesaistīties tādos radošos projektos kā māksla un amatniecība, mūzika, dejas, rakstīšana vai dārzkopība. Jaunrade ir stimulējoša, jautra un lieliski mazina stresu. Bērni un pieaugušie piepilda radošumu, nevis ēd, lai piepildītu tukšu sirdi.
  
• Ierobežojiet brīvo laiku un izveidojiet mazliet struktūras, kas ietver tādas aktivitātes kā ēdienreizes sagatavošana, mājas darbi, lasīšana, matemātikas problēmas un klases līmeņa darba burtnīcas. Viņi labāk akadēmiski uzstāsies rudenī.

---

Lai iegūtu papildinformāciju par stresa pārvarēšanu un dzīves atgūšanu, izlasiet manu grāmatu, Stresa atkarība: Sievietes 7 soļu programma dzīvesprieka un spontānuma atgūšanai. Lai klausītos arhivētus radio šovus ar viesiem ekspertiem, apmeklējiet radio šovu

Video Instrukcijas: In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times (Maijs 2024).