Kā ēst veselīgi draudzīgajās debesīs

• Maijs 7, 2024

Ceļošana nekad nav viegla, taču tas nenozīmē, ka katru reizi, kad uzkāpjat lidmašīnā vai dodaties atvaļinājumā, jums jāiegūst piecas mārciņas vai piecpadsmit holesterīna punkti. Kā daļa no sērijas par veselīgu ceļošanu, šeit ir dažas veselīgas idejas par brīnišķīgām alternatīvām parastajam lidostas ēdienam (pazīstams arī kā diētas murgi).

Salāti, salāti visur. Kaut arī jauki sāli salāti ar eļļu un etiķi ir lielisks veids, kā sākt jebkuru ēdienu, šefpavāra salāti, kas sēž ledusskapja vitrīnā pie 14. vārtiem, nav. Lielākajā daļā Cobb salātu lidostās ir vairāk nekā 1000 kaloriju, un tas ir bez mērces! Tā vietā, ja vēlaties salātus, atrodiet tādu, kurā ir vismazāk siera un visvairāk dārzeņu (atcerieties, ka romaine salātiem jūsu uzturā ir maza vērtība, ja tādi ir). Vēl labāk, palūdziet serverim pagatavot spinātu salātus (kuros ir daudz antioksidantu, A vitamīna un C vitamīna), bet turiet sieru un speķi. Dodieties uz vieglu mērci vai to vispār nav, vienkārši papildiniet salātus ar pipariem un baudiet.

Uzmanies no sviestmaizes! Sviestmaizes ir ātras un izklausās pietiekami nevainīgas, taču apstrādāta tītara sviestmaize uz Focaccia maizes ar majonēzi piezvanīs vairāk nekā 800 kalorijās ar nelielu daudzumu tā. Tā vietā pagatavojiet sviestmaizi uz pilngraudu maizes ar vistas krūtiņu, papildu tomātiem un sinepēm. Jūs saīsināsit kalorijas uz pusēm un pat iegūsit uzturvērtību (tomāti ir labi A un C vitamīna avoti).

Neļaujiet lidostai būt jūsu attaisnojumam, lai plātītos. Neļaujiet drudžainajam lidostu tempam vai ceļojuma stresam padarīt jūs traku un aizmirst pamatus. Ēst veselīgi lidostā vai uz ceļa ir tas pats, kas ēst veselīgi mājās. Vienmēr sāciet ar jautājumu sev: vai es ēst šo mājās? Ja atbilde ir nē, nelietojiet to arī ceļojuma laikā. Pēc tam veiciet šīs četras vienkāršās darbības: 1) Izvēlieties liesu olbaltumvielu (vistas, tītara vai zivis). 2) Grilējiet to. 3) Pievienojiet svaigus tvaicētus dārzeņus. 4) Papildiniet maltīti ar nelielu porciju pilngraudu (brūnie rīsi, pilngraudu maize).

Paaugstiniet savu sēdekli, nevis jūsu izmēru. Vai ir paveicies iegūt šo jauninājumu uz lielāku vietu? Jūsu mugura var būt laimīga, bet uzmanieties: Pirmās klases ēdienreizēs var būt vairāk nekā 2500 kaloriju un 3 dienu vērts tauku. Izbaudiet sēdekli un tik daudz soda soda, cik jūs varat rīkoties, un pēc tam atsitieties ar papildu kāju istabu, bet turieties pie „bezmaksas maltītes” un nekad nebeidziet alkohola piegādi. Ja jums jāēd gaisā, ēdienreizes laikā lūdziet iespēju izvēlēties liesu olbaltumvielu daudzumu un pasakiet viņiem turēt desertu (visvairāk vidēji 500 kaloriju ir dažiem saldēti kaltētiem pīrāgiem vai dubultā pagatavotiem sīkfailiem). Vienmēr sautējiet veģetācijas ar salveti (tā, kas der zem glāzes, derēs). Un atcerieties, ka viena vīna glāze ir piemērota (ja jūs esat pieraduši dzert glāzi ar ēdienreizēm), bet glāze bez dibena tā nav.

Ievērojot šos veselīgos padomus, jūs varēsit ātri doties prom un lidot. Tagad, ja mēs tikai kaut ko varētu izdarīt attiecībā uz šo 90 minūšu laika kavēšanos.

Video Instrukcijas: Profesors Anatolijs Danilāns: "Cukurs taču uzlabo garastāvokli!" (Maijs 2024).