Veselīgs uzturs un veselīgs prāts

• Maijs 17, 2024

Neatkarīgi no tā, kurš ir eksperts, pamata padomi bērnu svara kontrolei ir vienādi - veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes. Protams, pareiza diēta ir galvenā sastāvdaļa, taču daudzi vecāki to var neuztvert tikai tāpēc, ka bērna uzturs ietekmē ne tikai viņu ķermeni, bet arī viņu prāts. Pētījumi ir saistījuši diētas ar augstu tauku saturu ar samazinātu garīgo modrību, kas ietekmē tādas spējas kā uzmanība un atmiņa. Tas var tieši ietekmēt viņu spēju mācīties skolā, kā arī viņu spēju pozitīvi darboties mājās.

Piemēram, pārtikas produkti, kas satur daudz cukura, var dot bērniem tādu enerģijas palielinājumu, kas liek viņiem rīkoties nepareizi. Tātad, kas, jūsuprāt, notiek, kad viņi brokastīs ēd graudaugus ar augstu cukura saturu vai pusdienās iesaiņotos saldos desertus un sulu? Nemaz nerunājot par sīkdatņu, čipsu un soda uzkodām, kuras viņi bieži ēd. Kas ietekmē šāda veida diētu viņu ķermenim un smadzeņu funkcijām? Vecākiem jāpievērš pastiprināta uzmanība tam, ko ēd viņu bērni, jo tas var radīt atšķirību starp veselīgu ķermeni un veselīgi funkcionējošām smadzenēm.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jūsu bērna ķermenim un prātam padarīt piemērotāku.

Vienmēr ēd brokastis - Saskaņā ar Amerikas Dietologu asociācijas datiem bērni, kas ēd brokastis, visticamāk, atbildīs ikdienas uztura prasībām, kontrolē svaru un kontrolēs holesterīna līmeni asinīs.

Esiet izvēlīgs ēdiena izvēlē - Labā ziņa ir tā, ka bieži vien tie paši pārtikas produkti, kas sniedz labumu smadzenēm, dod labumu arī ķermenim. Šeit ir īss veselīgas smadzeņu pārtikas saraksts, kas var palīdzēt svara kontrolei:

Auzu pārslas (absolūti viena no labākajām izvēlēm!)
Banāni
Piens (izmēģiniet zema tauku satura šķirnes, piemēram, 2%)
Lasis
Tuncis (sajauc ar majonēzi ar zemu tauku saturu)
Jogurts
Turcija
Apelsīni
Kantalupa
Zirņi
Vistas gaļa (izmēģiniet grilētu vai ceptu)
Spināti

Pie citiem smadzeņu pārtikas produktiem pieder: zemesriekstu sviests, olas, brūnie rīsi, liekties liellopu gaļa, brokoļi un olas

Prakses porciju kontrole - Novārtā atstāts solis veselīgam prātam un ķermenim ir dziru kontrole. Ir acīmredzams, ko pārēšanās var izraisīt ķermenim, bet tas negatīvi ietekmē arī smadzenes. Pētnieki (kā ziņots žurnālā Šūna) pārēšanās ir faktiski saistīta ar nepareizajām smadzeņu funkcijām. Lai arī porcijas lielums ir subjektīvs, laba pieeja ir sākt, pārraugot ģimenes ēšanas paradumus (skatīt nākamo soli).

Analizējiet savas ģimenes ēšanas paradumus - Iespējams, ka jums ir pārmērīga ēdināšana un / vai picky ēdāji, kas apgrūtina ēdienreizes plānošanu. Šeit ir dažas idejas:

Pārkarsētāji:


• Pasniedziet atbilstošas ​​porcijas bez otrās palīdzības

• Neuzglabājiet šķīvjus uz galda - tas var mudināt ēst vairāk

• Lieciet viņiem pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens

• Ielejiet uzkodas graudaugu bļodā, nevis ēst tieši no maisa

• Pērciet vienreizējas uzkodas


Pikanti ēdāji:

• Ja iesaiņojat bērna pusdienas, palūdziet, lai viņš neko neizmet. Ja viņi pusdienu kastītē ienes mājās “atkritumus”, jūs varat iegūt skaidrāku priekšstatu par to, ko viņi ēd.

• Dodiet viņiem daudz veselīgu uzkodu dienas laikā un vakariņās pasniedziet viņiem mazākas porcijas. Lielākas, oficiālas maltītes viņiem var nebūt tik ēstgribu.

• Mēģiniet dot viņiem lielāku kontroli pār to, ko viņi ēd, ļaujot viņiem plānot brokastis, pusdienas, uzkodas vai vakariņas.

• Dodiet viņiem uztura satricinājumus (parasti tie ir ļoti patīkami visu vecumu bērniem)


Uzturot labu, veselīgu uzturu, jūsu bērni varēs sākt labi sākties, taču neaizmirstiet vingrot!

Video Instrukcijas: Jēkabpiliešiem stāsta par veselīgu uzturu un vingrošanu (Maijs 2024).