Jūsu ķermeņa atjaunošana pēc dvīņiem

• Maijs 7, 2024

Kad sieviete iestājas grūtniecības ar dvīņiem, viņas ķermenis tiek pakļauts divreiz lielākam stresam, nekā grūtniecēm ar singletonu. Sakarā ar ieteikumiem par svara pieaugumu dvīņu grūtniecības laikā, daudzām sievietēm, kuras dzemdē dvīņus, atklājas, ka pēc dzemdībām viņas ir saglabājušās divdesmit vai vairāk mārciņu (es biju ieguvusi piecdesmit!). Sievietei nekādā gadījumā nevajadzētu izvairīties no šī svara iegūšanas pašas iedomības dēļ. Ir ļoti svarīgi dot zīdaiņiem nepieciešamo uzturu; pretējā gadījumā mazuļi varētu piedzimt priekšlaicīgi, kas var izraisīt nopietnus veselības stāvokļa uzlabojumus mūža garumā, atpalicību un citas problēmas.

Papildus ātram svara pieaugumam sievietes var secināt, ka tās nav formas dēļ pagarināta gultas režīma vai vienkārši ierobežo savas aktivitātes. Tikai viena mēneša gultas režīms var ievērojami atrofēt sievietes muskuļus.

Rūpes par jaundzimušajiem dvīņiem, īpaši priekšlaicīgi dzimušiem (tā kā 50% no dvīņiem ir), ir garīgi, fiziski un emocionāli nogurdinoši. Lielākajai daļai jauno dvīņu māmiņu pirmajos mēnešos pēc dzemdībām nav laika ieguldīt vingrošanā. Tiklīdz mazuļi sāk gulēt visu nakti un māte sāk vairāk atpūsties, viņa var apsvērt iespēju atgriezties formā.

Viens no visbiežāk sastopamajiem jautājumiem, pēc kuriem sieviete dzemdējusi dvīņu sejas, ir vēdera diastāze. Tas ir stāvoklis, kad vēdera muskuļi, kas veido “sešu paciņu”, kuru redzat uz kultūristiem, būtībā ir “izslīdējuši”. Tā vietā, lai būtu stingri “mazgāšanas dēlis”, sievietes muskuļi ir pārvērtušies par saggy spageti nūdeles konsistenci. Ārsti var pateikt sievietei, vai viņai ir šis stāvoklis.

Šos muskuļus klasiski ir grūti tonizēt ar fokusētu vingrinājumu. Tomēr Džūlija Tuplere ir izstrādājusi grāmatu, kurā sīki aprakstīts, kā risināt šo problēmu. Raksta beigās ir saite, kā pazaudēt “mūmijas vēderu”.

Papildus zaudētam muskuļu tonimam sievietes, kuras ir dzemdējušas dvīņus, bieži vien neēd ļoti labi. Atzīsimies, cik daudzām sievietēm ir laiks gatavot, kad viņas ik pēc trim stundām baro bērnu ar krūti vai baro pudelīti, maina autiņbiksītes, izklaidē mazuli un cenšas māju uzturēt pietiekami nepiespiestu, lai nebūtu briesmas? Vai ir kāds brīnums, ka kartupeļu čipsi, popkorns un citi ogļhidrāti, kas satverti skrējienā, ir norma?

Sievietei ir dažas iespējas, kā pareizi ēst. Dažas dvīņu māmiņas, kuras es zinu, zvēru SmartOnes vai Lean Cuisine ēdienreizēs, kuras var pamanīt mikroviļņu krāsnī uzreiz. Citi no skapja iztīra visu nevēlamo ēdienu un uzkrāj augļus.

Ja programma izklausās noderīgāka, svara vērotāji piedāvā īpašu programmu mātēm, kas baro bērnu ar krūti un pēcdzemdību sievietes. Man ir bijusi arī kāda veiksme ar Sonomas diētu. Saites uz abiem ir raksta apakšā.

Galvenais, lai jūsu ķermenis atgūtu pēc dvīņiem, ir pacietība un neatlaidība. Jaunajām māmiņām jābūt saudzīgām pret sevi - viņu ķermenis ir piedzīvojis lielu stresu un izmaiņas, un viņiem ir nepieciešams laiks, lai atkāptos. Katru dienu darot tikai nedaudz, galu galā svars samazināsies un muskuļi savelkas - it īpaši pēc tam, kad dvīņi sāk staigāt un iekļūt visā!


Sonomas diēta

Svaru vērotāji “Bye Bye Baby Fat”: //www.weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx

Video Instrukcijas: Sister vs Brother TWIN NINJA Challenge! (Maijs 2024).