Augļi un dārzeņi uzturā

• Maijs 8, 2024

Kāds ir augļu un dārzeņu uztura kritērijs labai veselībai? Tas ir vienkārši. Pētījumi liecina, ka, ēdot vismaz 5 līdz 9 barojošu augļu un dārzeņu porcijas dienā, var palēnināt novecošanās procesu un ievērojami samazināt vēža, insulta, sirds slimību un daudz ko citu.

Oho! Tas ir tik vienkārši?

Jā. BET (un tas ir liels "BUT") zinātnieki nerunā par diviem banāniem un trim frī kartupeļu pasūtījumiem. Tie attiecas uz spilgti krāsainiem dzelteniem, oranžiem un sarkaniem augļiem (vismaz 2–4 dienā), kā arī krāsainiem un tumši zaļiem lapu dārzeņiem (3–5 porcijas - jo vairāk, jo labāk).

Labākais augļu un dārzeņu uzturs

Lai arī lielākajā daļā produktu ir maz tauku un kaloriju, augļi un dārzeņi NAV radīti vienādi.

Veselīgākās, barības vielu blīvākās šķirnes ir bagātākas ar antioksidantiem vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un phytonutrientiem, kas cilvēkiem ir vajadzīgi, lai uzturētos labi, izskatītos un justos absolūti labāk.

Organisko ogu augļu sarakstā ir ļoti augsts. Visas ogas ir lieliski karotinoīdu un flavonoīdu fitonutrientu avoti ar vitāli svarīgu antioksidantu aizsardzību. Kantalupa, apelsīni, rozā greipfrūts, papaija, persiki, ananāsi, kivi, plūmes un sarkanās vīnogas ir arī lieliska izvēle.

Āboli un banāni, divi vispopulārākie, lai arī tie ir barojoši, piedāvā nelielu antioksidantu aizsardzību.

Lieliska veselīga izvēle no dārzeņu saraksta ietver tumši zaļo lapu šķirnes, kas ir bagātas ar karotinoīdiem un krustziežu fitonutrientiem. Tie ietver spinātus, lapu kāpostus, Šveices mandeles un romiešu salātus, brokoļus, Briseles kāpostus, bok choy, ziedkāpostu un kāpostus. Citas īpaši veselīgas izvēles iespējas ir tomāti, burkāni, saldie kartupeļi, pupas, ķiploki un sīpoli.

Un, lai arī populārajiem kukurūzas un baltajiem kartupeļiem, tāpat kā āboliem un banāniem, ir noteikta uzturvērtība, tiem ir arī daudz kaloriju un zemu fitonutrientu aizsardzība.

Izvēlieties veselīgākos augļus un dārzeņus

Lai iegūtu un paliktu vesels, jums ir nepieciešami antioksidanti. Šeit ir daži veselīgi piemēri:

• Brokastīs jūs varētu sākt savu dienu ar ogām bez pilngraudu graudaugiem.


• Pusdienās laba izvēle ir romiešu salātu salāti un / vai mājās gatavota dārzeņu zupa.


• Vakariņām pagatavojiet pilngraudu makaronus ar viegli apmaisītiem vai tvaicētiem veggies.


• Kad vien iespējams, iekļaujiet svaigus, zaļus, veselīgus salātus.


• Un uzkodām izvēlieties neapstrādātas dārzeņus un deserta augļus.

Ja jūs domājat, ka varētu būt grūti iegūt no 5 līdz 9 porcijām dienā, vai arī vēlaties pārliecināties, ka veidojat savu imūnsistēmu un saglabājat optimālu imūnsistēmas aizsardzību, ir tikai jēga lietot augstas kvalitātes uztura bagātinātāju antioksidantu, kas ir bagāta ar phytoonutrients.

Papildināšana ar antioksidantiem

Neatkarīgi no tā, cik augļus un dārzeņus jūs ēdat dienā, es iesaku papildināt savu uzturu ar Carotenoid Complex. Katrā pudelē ir jaudīgs ekvivalents 250 mārciņu neapstrādātu organisko augļu un dārzeņu, tikai neliela daļa no izmaksām un kalorijām.

Carotenoid Complex ir līdz šim vissmagāk izpētītais, patiesi dabīgais, pārbaudītais efektīvais antioksidantu papildinājums tirgū. Vienkārši pārbaudiet pētījumu, un jūs varēsit būt drošs.

USDA pētījums, kas publicēts prestižajā American Journal of Clinical Nutrition, pierādīja, ka Carotenoid Complex palielina dabiskās aizsargājošās slepkavas šūnas par milzīgiem 37% tikai 20 dienu laikā. Prātā ir prātā, cik spēcīga jūsu imūnsistēma var būt tikai pēc dažiem mēnešiem.

Lai palīdzētu sevi un savu ģimeni pasargāt no paaugstināta asinsspiediena, sirds slimībām, insulta, vēža, saaukstēšanās, vīrusiem un nākamās lielās gripas pandēmijas, pārbaudiet to antioksidantu vietnē.

Un noteikti uzziniet par manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti

Raksti, kas jums varētu patikt
10 barojošākie dārzeņi
Kā dabiski pazemināt asinsspiedienu
Aizcietējumu dabiski atvieglošana 12 soļos
Vai jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji?

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Dārzeņu vieta mūsu uzturā (Maijs 2024).