Formulas kaloriju sadedzināšanai ar pastaigu palīdzību

• Aprīlis 28, 2024

Viens no biežākajiem jautājumiem, kas man tiek uzdots, ir “Cik kaloriju var sadedzināt, ejot?” Vislabākā (tomēr neapmierinošā) atbilde ir “Tas ir atkarīgs”. Nav precīzas formulas kaloriju sadedzināšanai ar staigāšanu. Metabolisms ir sarežģīts un individuāls process, tāpēc, lai saņemtu precīzas atbildes par to, nepieciešami precīzi mērījumi, kurus var iegūt tikai laboratorijā. Un, ja jūs atkārtojat testus dažos mēnešos, iespējams, ka saņemsit atšķirīgas atbildes, jo jūsu ķermenis ir dzīvs, vienmēr mainīgs organisms.

Tomēr jūs varat izmantot vidējos rādītājus, kas sniegs vadlīnijas kaloriju daudzuma un fizisko aktivitāšu līdzsvarošanai, lai jūs varētu saglabāt vēlamo svaru. Šīs formulas ir balstītas uz vidējiem kaloriju sadedzināšanas līmeņiem, kā arī jūsu pašu svaru, staigāšanas ātrumu un pastaigām pavadīto laiku.

Šīs formulas sākas ar soļošanas ātrumu 2 jūdzes stundā un palielinās līdz soļošanas ātrumam 5 jūdzes stundā. Lai noteiktu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt pastaigā, atrodiet savu staigāšanas ātrumu un pēc tam izmantojiet formulu, kas atrodas zem tā, lai noteiktu, cik kaloriju jūs sadedzinājāt.

2,0 vai divas jūdzes stundā (trīsdesmit minūšu jūdze)

1 X palieliniet savu svaru X 1 vienu stundu (lietojiet .25 15 minūtes, .50 trīsdesmit minūtes un .75 45 minūtes.)

2,5 vai divarpus jūdzes stundā (24 minūšu jūdze)

1.3 Vienu stundu palieliniet savu svaru X 1 (lietojiet .25 15 minūtes, .50 trīsdesmit minūtes un .75 45 minūtes.)

3.0 vai trīs jūdzes stundā (20 minūtes jūdzē)

Vienu stundu palieliniet savu svaru X 1 (lietojiet .25 15 minūtes, .50 trīsdesmit minūtes un .75 45 minūtes.)

3.5 vai trīsarpus jūdzes stundā (17 minūtes jūdze)

1,8 X nosveriet svaru X 1 vienu stundu (izmantojiet .25 15 minūtes, .50 trīsdesmit minūtes un .75 45 minūtes)

4.0 vai četras jūdzes stundā (15 minūtes jūdzē)

2.3. X nosveriet svaru X 1 vienu stundu (lietojiet .25 15 minūtes, .50 trīsdesmit minūtes un .75 45 minūtes.)

4.5 vai piecas ar pusi jūdzes stundā (13 minūšu tempā)

3.0 X nosveriet svaru X 1 vienu stundu (izmantojiet .25 15 minūtes, .50 trīsdesmit minūtes un .75 45 minūtes)

5,0 vai piecas jūdzes stundā (12 minūšu jūdze)

3.6. Vienu stundu palieliniet savu svaru X 1 (izmantojiet .25 15 minūtes, .50 trīsdesmit minūtes un .75 45 minūtes.) (Ar šo ātrumu jūsu ķermenis strādā ļoti smagi un jūs sadedzināt tikpat daudz vai vairāk kaloriju nekā jūs darītu.)

Lai ilustrētu piemēru, izmantosim 150 mārciņu lielo sievieti un ļaujiet viņai vienu stundu staigāt ar ātrumu 3,0 jūdzes stundā.

Tātad, 1,5 X 150 X 1 stunda dod mums 225 sadedzinātas kalorijas. Ja šī sieviete parasti ir neaktīva, viņai ir nepieciešami 1500 kalorijas dienā, lai saglabātu savu pašreizējo svaru. Ja viņa staigā vienu stundu trīs reizes nedēļā, viņa sadedzina papildus 675 kalorijas nedēļā. Tātad, viņa zaudēs mārciņu apmēram piecu nedēļu laikā. (Mārciņa ir 3500 kalorijas.)

Ar termisko efektu un muskuļu veidošanos, kā arī ūdens zudumu viņa, iespējams, to zaudēs apmēram mēneša laikā, saglabājot tieši tādu pašu uzturu. Plus, pēc vingrinājumiem apmēram 45 minūtes vienā sesijā jūs sākat sadedzināt vairāk tauku enerģijas iegūšanai. Viņa arī veidos vairāk muskuļu audu, kas sadedzinās vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.

Tātad, pievienojot šo trīs reizes nedēļā pastaigu, laika gaitā viņai palīdzēs zaudēt vairāk nekā mārciņu mēnesī, kas ir ļoti droša un efektīva svara zaudēšanas likme. Protams, kaloriju patēriņa samazināšana palīdzēs ātrāk zaudēt svaru, taču nepārsniedziet 1200 kalorijas dienā, pretējā gadījumā jūs varētu samazināt metabolismu.

Atcerieties, ka tas viss ļoti lielā mērā ir “izcils”, balstoties uz vidējiem rādītājiem. Tik daudz faktoru ietekmē metabolismu, ka neviena formula nav precīza. Tādas lietas kā menopauze, medikamenti, ģenētiskais aplauzums, vairogdziedzera problēmas, hormonu problēmas un citas lietas var palielināt vai samazināt jūsu metabolisma ātrumu. Bet, ja vien jūs nevēlaties maksāt par un izturēt ļoti dārgu metabolisma testu kopumu, šie aprēķini jums sniegs labu vadlīniju.

Lai neatpaliktu no attāluma un laika, ejot, iesaku Omron HJ-112 Digital Premium pedometru.

Svarīga ir arī precīza porciju kontrole, un šis EatSmart Digital Nutrition Scale - Profesionālais pārtikas un uzturvielu kalkulators palīdzēs jums izmērīt un labāk izvēlēties ēdienu.